Witam, Mam pytanie odnosnie diety przy redukcji. Okolo 3 tyg. temu skonczylem diete na mase, mialem chwile przerwy w treningach i w dietce (wspomniane 3 tyg.) i teraz chcialbym zabrac sie za redukowanie tluszczyku :) Zapotrzebowanie kaloryczne przy moim trybie zycia wynosi ok 2900kcl: - 3x trening silowy + 20-30min aerobow po treningu (bede [...]
[...] będzie brać takim schematem : Rano mono, po treningu jabłko. Czy może lepiej to podzielić w ten sposób żeby pod koniec cyklu wrzucić mono ? Z suplementów posiadam jeszcze białko i gainer mass xxl O dawkowanie nie pytam chodzi mi głównie o to czy jabłko tej firmy opłaca się kupić czy macie coś "lepszego".. Oczywiście bedzie dieta i wszystko, [...]
5 posilkow zjechalem 6.5 kg w ciagu 3 tygodni i waga lekko stanela sniadanie:5 jajek 2 czarne chleby w trakcie treningu bcaa po treningu bialko,obiad 250 g piers z kurczaka 100g ryzu 4 posilek 200g wolowiny 100g ryzu 5 2 chleby czarne 200g twarogu i do tego troche ogorka i salaty co myslicie ? Z 162.5 zjechalem na 156.2
[...] efekty) wczesniej juz mialem diete low carb i bylo znacznie lepiej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna białko itp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak /SFD/2017/4/20/192e9087426e44f29172ec30b3aa9a2a.jpg
czesc mam 80 kg wagi 187 cm wzrostu i cel masa.Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2800(dodane jest juz 500kcal) rozkład makroskładników: białko 2g tłuszcze 1g węgle 5g P.S mam troche tłuszczyku na brzuchu wiec dlatego jest 1 gram tłuszczu dieta śniadanie: -płatki owsiane 50g -mleko 200-300 ml -twaróg chudy 100g -rodzynki garść -orzechy garść 2 [...]
22 lata staż 2 lata bez przerwy,wzrost 173cm zapotrzebowanie:Węgle 262 g , białko 196,tłuszcz 87 wszystko wyliczone jakims arkuszem excel z neta:P moj plan na diete: I posiłek 52 g weglowodanów ryz(5 łyżki stołowe)lub,chleb razowy (3 kromki) 39g białka ser żółty,szynki z kurczaka,indyka, jajka 17g tluszczy olej z pestek winogron [...]
[...] - tak samo, podobnie 586/19/21/76 kolacja 20:00 - twaróg chudy/półtłusty < przyjalem chudy - chleb 70 g - 250 ml mleka 391/40/3/53 no i to tyle a razem wychodzi: kcal - 2725 białko - 131g = 2,08 g/ kg tłuszcz - 90g = 1,43 g / kg węgle - 338g = 5,37 g/kg - nie wliczalem warzyw + w dni nie treningowe wygląda to troche inaczej ;] Zmieniony przez - [...]
[...] po treningu dt . dnt 5 g na czczo ? 2. Kreatyne najlepiej rozrobić z wodą, np wsypać do buzi i zapić ? 3. Ile powinien trwać cykl 4 tyg, wystarczy ? 4. Biorąc kreatynę, mogę mieć normalną diete na masę białko/w/t ? 5. Czy biorąć kratynę można brać baiłko serwatkowe/gainer do uzupełnienia diety ... Czekam na odpowiedź na 5 pytań, pozdrawiam ;)
Cześć, orientuje się ktoś jak wygląda sprawa dot. zabierania ze sobą ofc. otwartych suplementów typu kreatyna, białko/gainer (Ogólnie wszelkich suplementy w prochu) jeżdżąc ciężarówką po terenie UE(głównie Niemcy, Holandia, Belgia i oczywiście Polska). Grożą z tego tytułu jakieś konsekwencje, nieprzyjemności(poza oczywistą ciekawością służb [...]
[...] rowerku 30 minut nadczo i wieczorem po treningu myślę nad 30 minutami z workiem (tego jeszcze nie wprowadziłem w życie). I Chce do dego ustić dietę redukcyjną i po wyliczeniach wyszło mi Zapotrzebowanie 2630 kcal białko 220 g tłuszcze 136 g węglowodany 129 g Proszę o sprawdzenie czy dobrze wyliczyłem wszystko. Z góry dziękuje Pozdrawiam, Jakub
Witam.Chodzi oczywiście o dawkowanie około treningowe. I o ile BCAA 10 g przed treningiem, to po treningu mogę wszystko razem wypić? Planowałem 20 min przed końcem zacząć pić BCCA, na koniec wypić carbo i zaraz po tym białko. Carbo planuje pić jedynie 30g, żeby potem spokojnie zjeść tę 80-100 g ryżu w posiłku. Z góry dzięki za pomoc!
Siema, chciałem wm przedstawić moją dietę żebyście ją ocenili posiłek 3 o 11:20 to obiad szkolny który jest różny np.Ziemniaki + kotlet/pierś/ryba+surówka, pierogi z serem, kluski z serem lub truskawkami, spagetti, strogonof, pieczeń rzymska. Suplementacja: 2x 33g białka SFD Na czczo 5g kreatyny OLIMP (MONO) i 5g po treningu. Na kalkulatorze [...]
[...] rano kreatyna CM3 1250 4 caps 30 min przed treningiem okolo 16:00 kreatyna 4 caps + BCAA Gforce 1150 4 caps + Max carb Treca + Mutant mayhem bezposrednio po treningu kreatyna 4 caps + BCAA 4 caps + Max carb po 40 min białko MEXA Matix przed snem jeszcze raz białeczko. Do tego oczywiscie dieta ,ale chodzi mi tu tylko o same dawkowanie supli.
[...] w tej chwili lekko ponad 70kg, a prawie 20lat na karku :) Rozpisałem sobie moje odżywianie co widać poniżej i mam wsumie 2 pytania: Co lepiej po treningu? bcaa+cukier czy białko+cukier? dotychczas jadłem gainera (sfd mass activator) ale to chyba bez sensu, bo cukrów i tak się nie mam co bać a szybciej się wchłoną. Drugie co z kolacją? Narazie [...]
Panowie ostatnio natknąłem się na ten filmik, w którym Robert Piotrkowicz opowiada o diecie tłuszczowej jaką stosuje. Wg niego białko na poziomie 1,5g/kg, tłuszcze ok 2-3x ilości białka i ok 50-60g węgli dziennie. Dieta ta sprawdza się wg niego również na masie. Pomyślałem, że jest to dużo wygodniejsza opcja niż w przypadku ładowania w siebie [...]