junior23............pierwszy posilek jak najbadziej plynny,ale drugi??? na pewno nie..jaki wiec proponujesz drugi posilek plynny?????moze znowu jakies w/w proste??????po treningu zapasy glikogenu sa wyczerpane to jasne dlatego w/w proste i najlepiej w plynie jak najszybciej ....ale gdy juz spozyjemy posilek z wysoka zawartoscia indeksu [...]
A czy posiłek potreningowy zawsze musi składać sie z białka + ww , czy może to być białko + tłuszcz , czy na masie i na redukcji należy zawsze uzupełniać glikogen po treningu??
ototo ten mix pompujący miło mi brzmi:) w internecie znalazłem dietę ktorą robil specjalista, było w niej min. carbo po treningu. Może jakies carbo+białko na noc? http://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%9Fywki_bia%C5%82kowe_Provit_85-opis842.html moze cos takiego?
koncepcje sa rozne ,u mnie sie sprawdza 20 ml amino bcaa przed i po treningu ,glutamina 20 g podzielona na 4 porcje , oczywiscie bialko w zaleznosci od tego ile zjem w posilku ,carbo do popijania a od wtorku jeszcze efedryna z t3 ...tluszcz leci a sila do gory poszla.
Oczywiscie jak koledzy system protein.Ale bialko to tylko dodatek do diety, jezeli jej nie masz to chetnie ci przedstawimy jak powinno wzystko wygladac ;) Co do aminokwasow nie warto kupowac chocby z tego powodu iz jest to drogie zrodlo aminokwasow.Dobra dieta i odzywka w zupelnosci wystarczy.Predzej polecam juz tauryne przed i po treningu. [...]
[...] posiłek z duża ilością węglowodanów ( z niskim IG). Po treningu proponuję duża ilość białka. Na kolację coś delikatnego - nie ładuj węgli na noc, raczej tłuszcze i białko ( postaraj się ostatnią większą porcje węgli spożyć przed treningiem). Kolacja np. Pomidor z mozarella. Mogę potwierdzić Ci tylko słuszność powyższej teorii, średnio [...]
dokup jakiejś kreatyny. Noz przed treningiem razem z Nitrix'em (3tabletki) 3 tabletki Nitrix'a zaraz po treningu. 20min później Mass XXL. jak dokupisz jeszcze krety to rano na czczo. W Nt jedna porcja Noz i jedna kretki. Bez Nitrixa. Starczy.Białko wtedy gdy go brakuje w posiłku. Ew.przed snem. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-13 17:47:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiec musisz zaczac od tego;-) uwierz ze wtedy beda efekty. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html czytaj i uloz prowizoryczna diete a potem tu wrzuc to ci pomozemy i skorygujemy bledy. jezeli masz to bialko to daj je po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiec musisz zaczac od tego;-) uwierz ze wtedy beda efekty. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html czytaj i uloz prowizoryczna diete a potem tu wrzuc to ci pomozemy i skorygujemy bledy. jezeli masz to bialko to daj je po [...]
raczej chodzi mi o to, co mam jeść bezpośrednio po treningu, bo z tego co czytałem to ma być dużo węglowodanów, a białko dopiero jakieś 30 min później, wiec nie wiem jak to zgrać ze sobą
spokojnie wystarczy na nieco ponad 60 dni cyklu; gain fasta bierz wg brakoow w diecie - np. przed i po treningu, a dodatkowo do posiłkoow ubogich w kalorie; z białkiem podobnie - do posiłkoow ubogich w białko oraz na noc (~30g)
wiem, dawki sa dobrane wg brakow w diecie, prosze o pomoc w dobraniu pory dnia w ktorej powinienem przyjmowac bialko, kiedy organizm potrzebuje wiecej bialka na noc czy o poranku bo po treningu to standarf.
Cykl możesz robić 6-10 tygodni. Będziesz widzieć, czy jest jeszcze efektywność. Przerwa między cyklami przynajmniej miesiąc. Wody pij dużo ale w ciągu całego dnia. Białko daj wedle braków w diecie, może być po treningu.
P.S to dieta rowniez jest słaba nie z powodu funduszy ale z braku wiedzy o zywnosci itp.WIem jedynie ze na sniadanie powinno sie jest duzo ww, przed i po treningu rowniez a na kolacje tylko białko i to koniec mojej wiedzy :(.Oczywiscie staram sie poszezac ją czytając posty na roznych forach.
Hej. Nie tworząc nowego tematu. Też jestem na redukcji, BCAA białko carbo po treningu mam. Tylko pytanie odnośnie termogenika (thermo speed extreme) i przedtreningówki (SAW trec). Jeżeli rano biorę termo to później przed treningiem też wziąć razem z SAW? Nie za dużo kofeiny w ciągu dnia, oprócz tego zazwyczaj była jedna czarna kawa. Pozdrawiam
ja osobiscie dalbym cos przed treningowego jak np. No shotgun + mono/tcm, nie wierze w staki w stylu storma, troche krety i jakies mini dodatki, wolalbym samemu dodac do tego beta alanine np w odpowiedniej dawce po treningu bialko + wegle i wystarczylo by, ewentualnie cos w stylu [...]