Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem kreatynę to mięśnie same nie rosną? Phi Zależy czym popijasz i czy jesz kurczaka przed. Jeśli nie zjadasz kurczaka, to kreatyna pali mięśnie. A jeśli zjadasz to kieruje białko przez aortę do bicepsa i wtedy można +2cm w ramieniu mieć po jednym treningu. Ale tylko jak zjesz minimum 40g kreatyny bez popijania. Inaczej nie działa. Wszystko [...]
[...] to trening piłkarski , mecz *(90min aero) zastanawiam sie co dać zeby spalić sam tłuszcz a oszczędzić mięśnie ? widziałem ze na redukcji zaleca się aeroby 20-40min spokojnym tempem w porównaniu do tego co robimy na treningach. Myśli Pan że zalecana porcja BCAA przed i po + białko i carbo po + zda egzamin czy starać dołożyć się coś jeszcze?
Dieta mniej wiecej tak pOBUDKA 7.00 7.30 100gr owsianych/ ew musli 200ml mleka 3 jajka/ew 30gr wpc II i III posiłek 100gr twarogu 2 grahamki/chleb razowy pomidor/ogórek garść ozrechów włoskich IV PRZED TRENINGIEM ok 16 100 GR ryżu brązowego / makaron pełneziarno/durum 200gr miecha(cyc,ryba czasem wątróbka) TRENING 17-18 VPo treningu Zaraz po [...]
SŁAWEK KEATYNE MONO BRAŁEM JUZ KILKA RAZY. NATOMIAST CO DO CITRO I PIRO TO BEDZIE MOJ DEBIUT. MOWISZ POPRAWIC MASE I RZEŹBE. JEST TYLKO JEDEN PROBLEM BO NA RAZIE NIE MA CO POPRAWIAC BO MIAŁEM ROK PRZERWY I ZNÓW ZACZYNAM. A CO TY NA TAKI CYKL????? W DNI TRENINGU RANO - 5G CITRO, PO TREN. 5G MONO + 3G RYBOZY,WIECZÓR-5G PIRO + 3G RYBOZY (CZY TĄ [...]
To już Ostrowit albo inne "ekonomiczne" białko ma takie parametry. Ja do miski dorzucam jakieś takie coś LINK Kupuję w paczkach po 0,5 kg. Natomiast po mocnym treningu jem droższy, ale - moim zdaniem - bezkonkurencyjny izolat Isoblast 95. Regeneruje lepiej niż salon odnowy biologicznej. A składowo - masakra. Jak to izolat - trochę mniej smaczny, [...]
[...] sauny. Jest trochę męcząca dla mojego organizmu i też odwadnia. Przy takiej wadze ( 65 kg ) sauna jest w ogóle zalecana ? - Diety strikte nie mam, w każdym posiłku węgle i białko, coś w deseń 50 % węgli 30 % białka 20 % tłuszczów. - Nie mam jak się zważyć, ale czuje że chudnę, nie wiem czy spalam nieistniejącą tkankę tłuszczową czy po prostu [...]
kurde nie bardzo da rade bo to było białko OLIMP whey protein 100% i cenowo poszło w góre, musze inne znaleść chyba bo u mnie z kasa krucho narazie:/ Obecnie mam SFD/WPC Protein Plus, została mi ostatnioa paczka 750g, jedna już sie skończyła. Relacja po kolejnym tygodniu diety i treningu, doszło mi 1kg mięśnia :D i zeszło 1cm z tali i 2cm z pasa [...]
[...] Obiad oraz na kolację przemieniam sobie: * zupa z soczewicy i ryżem ( smakuje jak krupnik :p) * noga z kurczaka (gotowana) + ryż + warzywo * sałatka z tuńczyka + białko z jajka. Puki co jeszcze mi nie zbrzydły te warianty ale niedługo będę musiał wykombinować coś nowego. 4. Tak chce redukować tłuszcz z pleców oraz okolic brzucha, bo [...]
ja jak zaczynalem to wazylem 45kg, wiec tez wasze wyjsciowe 53 czy 55 kg to i tak duozo w porownaniu do mnie, ja niebylem chudy, to bylo cos znacznie gorszego, wygladalem jak anorektyk hehe. Trenuje juz ok 3 lat, w czym tak naprawde 2 lata, ten pierwszy rok to byly pompki i sztanga z betonu o wadze 27,5 kg, co na poczatku umialem ja wycisnac [...]
[...] Poprostu wydawalo mi sie, ze przy 181cm i 80kg wagi to dosc masy aby jakos ją ukształtowac Od poniedzialku zacząlem diete. Staram sie jesc 3500kcal dziennie w proporcjach: białko 25%, tluszcze 15%, ww 60%. 6 posiłkow dziennie. Ze wzgledu, ze wczoraj nie mialem czasu na wpis dzis podaje wczorajszy trening. Plecy+biceps+brzuch Plecy: podciaganie [...]
Okey to ja tez nie licze hehe... poł cebuli, teraz mi sie to smieszne wydaje Moze jestem przewrazliwiona ale boje sie troche tej serwatki po bieganiu 4 razy w tyg Kolega mnie tu straszy ze po tym miesnie rosna bo to bialko. No ja wiem ze to bialko ale w dni treningu wliczylam tą serwatke do tych moich 30% bialka na dzien wiec chyba nie powinno [...]
[...] kaloryczny musi być ujemny, żeby redukcja była udana. A jak to się ma do stosunku B/T/W? Czy proporcja spożywanych makro składników ma istotny wpływ na redukcję? Wiem, że białko wspomaga regenerację mięśni, więc jest istotne w treningu- a co z tłuszczami i węglowodanami? Pytam ponieważ dziś poszalałam z węglami i mam trochę wyrzuty sumienia. [...]
[...] TRENING: brak, kroki nie były mierzone po 14, a do 14 było ich 6053 DIETA: Jeszcze raz dziękuję za przepis na pizzę z twarogu Night! Była pyszna i ładnie dobiła mi białko :-D Będzie gościć na talerzu dużo częściej. Muszę tylko wypróbować dodanie łyżeczki sody albo proszku do pieczenia i cienień rozsmarować, bo na bokach było trochę [...]