mnie sie ta dieta nie podoba. nawet jak na zbilansowaną - za duzo tu mleka, masła, jogurt na noc tez zły pomysl. bulka rano bez sensu- lepsza owsianka na wodzie. po treningu bym wywalila ten miód. banan i bialko starczy. mozesz tez dac inne wegle: ryz, kasza gryczana. bialko lepiej dawac z produktow a nie wszedzie z prochu. za duzo tego wpc masz.
[...] serek wiejski nie jest dobry? W moim otoczeniu(również trenerzy zjadają po 2 opakowania dziennie) Jogurt wrzuciłem jako trochę smaku do i tak suchego już ryżu. Gainer i białko jest przyjmowane bezpośrednio po treningu, potem po 1,5 godz jem normalny posiłek Gainer to syf to tak jakbyś zjadł dwa snickersy. Jogobelle zamieniłbym na jogurt [...]
Hej. 5g kreatyny i 50g carbo nie bierz przed treningiem, tylko po treningu. Ma to na celu załadowanie zasobów glikogenu miesniowego i przyspieszyc regeneracje, przed treningiem zjedż 1,5h posiłek pełnowartościowy i to wszystko. Białko daj wg braków w diecie, jeżeli takowej nie posiadasz możesz dodać do śniadania, lub wypić razem z carbo po [...]
[...] zasadach: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy Tak o to skończyliśmy etap III [...]
[...] max albo z yt 8 min na pośladki z obciążnikami 1 w tygodniu trochę na bicka, barki dzięki za odpowiedzi wgl :) po rostu bd jeść i ćwiczyć przed/ po treningu dużo węgli + białko i albo coś pójdzie albo nie nie bd się przejmować bo już wystarczająco przekąbinowałam sobie z organizmem. Ostatnio jadłam o 2300- 2500 i coś tam może w tyłek i bicka [...]
jak wyzej pisali carbo zaraz po treningu zeby katabolizm zmniejszyc a po 30 min bialko jesli zjesz troche zdrwych tluszczy z bialkiem to spowolni jego wchlanianie przez co np. w nocy bialko ktore zjemy bedzie nam dluzej sluzylo
po treningu mnie sie wydaje ze trzeba jakies wegielki zjesc bo organizm jest wycieńczony, trzeba jakos zregenerowac organizm a na redukcji glikogen po takm treningu jest bardzo maly, i jak wrzucisz jakies bialko to cie je przerobi na energie i gowno bedzie z tego bialka wiec, dla mnie wegle wskazane nie spalisz duzo miesni w takim [...]
Crester brałbym przed śniadaniem a ser na noc jest lepszy bo białko z sera wolniej sie wchlania. Można tez wypić łyżke oliwy. Ostrowie biore z posiłkiem potreningowym gdyz białko serwatkowe jest szybkowchłanialne co jest porządane po treningu
Nie ma co sie obawiac weglowodanow po treningu.50g carbo mozna traktowac jako forme dorazna po treningu dla uzupelniania weglowodanow, ale dolozylbym chociaz jakis jeszcze maly posilek pozniej, np zlozony z 50g kaszy(w zaleznosci od energetycznosci diety) salatki(warzywa sa wazne, aby uzupelnic skladniki mineralne i zaspokoic glod) oraz [...]
[...] Jeżeli nie uda mi sie zawitać na siłownię, trening wykonuję w domu, gdzie mam sprzęt pozwalający na optymalny trening siłowy. 8.rodzaj diety 1owsianka 60g+owoc+białko 2 5białek jaj+5 wafli ryżowych+pomidor z młodym szpinakiem 3 120g piersi z kurczaka+50g ryżu+cukinia 4 120g piersi z kurczaka +sałatka warzywna z olejem lnianym 5 [...]
Całokształt diety wygląda ok, ale po treningu samo białko i już nic więcej. Przede wszystkim w diecie brakuje tłuszczy i kcal /jeśli obliczenia są poprawne, bo nie sprawdzałem/. Jeśli jest łatwo zalewającym się endo to ograniczenie węgli rzeczywiście ma sens, ale musi mieć w tym przypadku więcej tłuszczu, żeby miał skąd czerpać energię. [...]
Co jest źle? Jest mniej więcej jak w innych dietach i w postach podwieszone, tylko rozpiski na bialko wegle i tluszcze brak. Jak sobie liczylem prowizorycznie to i porownalem z zapotrzebowaniem dziennym to wyszlo -300. Tylko nie wiem co z tym posilkiem przed i po treningu jak zrobic zeby wszystko bylo cacy? Bo nie mam pojecia, czytalem wiele [...]
[...] trochę luzu na koniec 20 min. aerobów - szybki marsz pod górę na bieżni POSIŁKI: 1. nektarynka, 2 jajka na twardo, płatki owsiane z mlekiem, pomidory 2. (po treningu) białko, banan 3. makaron, twaróg chudy z jogurtem naturalnym i truskawkami, pomidor 4. makaron, tuńczyk, ogórki 5. pierś z kurczaka, groszek zielony dodatkowo wzięłam 2 x [...]
[...] autor Dąbek pisał azeby w pierwszej olejnosci wziaśc zioła a potem na podtrzymanie i zwiekszenie jeszcze efektow z cyklu wziasc kreatynke z czyms a z czym to masz jak widze białko jedz caly czas aminki całodzienne tez: 3 raz dziennie bcaa przed i po treningu kretke to chyba wiesz jak hmb tez podziel na 3 dawki : rano, przed i po treningu [...]
To zjedz inaczej, przed treningiem białko-tłuszcz i ww z warzyw ewentualnie, a po treningu ww i białko... Musisz sprawdzic jak się będziesz czuł w różnych konfiguracjach, a nie trzymać sie sztywno jakiejś idei... Ilość białek, ilość ww, ilość tłuszczów w gramach jak sie przedstawia dla Twojego zapotrzebowania, o to pytałam.
Nie za dużo tych kcal? Polecam tak jak kolega wyżej obciąc białko, przed treningiem idealnie nadaje sie kasza gryczana a co do białego ryżu to moim zdaniem tylko po treningu ale w trakcie redukcji. Jeżeli zależy Ci na masie to możesz śmiało szamać w posiłkach "nie"potreningowych :). Aha i ten chleb "zwykły" na śniadanie zamieniłbym na płatki [...]
1.śniadanie płatki owsiane 100g z mlekiem 2%. migdały 2 jaja kurze OK. MOZESZ DODAC WARZYWO! 2.śniadanie (szkoła) chleb razowy z szynką z indyka. chleb razowy z szynkś z indyka. 2 banany. STAWIAJ NA WARZYWA. serek wiejski gruboziarnisty. DODAJ TU GARSC TYCH MIGDALOW ZE SNIADANIA A TAM JAJA BEDA OK. 3.posiłek chleb razowy z szynką z [...]