Czy posilek przed i po treningowy w czasie redukcji wyglada identycznie jak na masie - 1g ww/1kg masy ciala + 0,5g bialka/ 1kg masy ciala ( wegle szybkowchanialne, + jakeis bialko szybkowchlanialne, bez tluszczy itp.) ?? Jak powinien wygladac posilek przed i po treningowy przy treningu HIIT ?? Dla informacji podam jeszcze, ze oprcz bialka (WPI) [...]
[...] była urozmaicona i dostarczala wszystkiego co niezbedne dla organizmu Ostatnia sprawa: posiłek przed snem ok 22. Spac chodze o 24. Co powinienem jeść wtedy? Czytałem że samo białko. Białka od jajek? W jakich ilościach? Coś jeszcze? Ktos mowil o białku w tabletkach. W jakich ilosciach i ile kosztuje? ==========>/a nie prosciej zjesc chudy [...]
Tak więc jeszcze raz: Trening koncze 21 21.05 posilek potreningowy wg. Waszych wskazowek. OK 23.00 jestem w domu i... czy teraz powinienem lyknac te 10gram cukrow, o ktorych pisales? NIE, WW LEPIEJ OD RAZU PO TRENINGU (W POSIŁKU POTRENINGOWYM WŁAŚNIE), NIZ 2 GODZ. PÓŹNIEJ, PRZED SNEM. BINIU NAPISAŁ: ODZYWKE WOLNOWCHALNIALNA PLUS WW TYPU CARBO [...]
[...] 613Kcal Brakuje białka tak ważnego dla organizmu z rana. Dodaj np. twaróg/jajka, rodzynki, o-3. Coś Ci źle wyszło te 20 g w pods. bo za nic nie chce mi wyjść patrząć na białko w pokarmach. II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 13,4białka 95,6Ww 2,6Tłuszczy 474Kcal Salami popularne 75g 16,2białka 1Ww 40,3tłuszczy 23Kcal Sok [...]
[...] ciemne pieczywo, twarożek, warzywa, masło orzechowe 3/4 posiłek: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa + mięso ( kurczak/schab/wołowina/ryba) Kolacja: 2 całe jaja, 1 białko jaj + owsianka B/T/W: 200/70/370/2950kcal Pierwszy raz będę tyle jedzenia w siebie wciskał, do tego kreatyna więc myślę że coś tam może drgnie :P Przed treningiem: [...]
[...] założenia, że te dwa dni poprawiłby ogólną wrażliwość insulinową, a węgle przed spaniem poprawiłyby regenerację. Wtedy np. do 16-17 jadłbym tylko B+T a o 23-24 same węgle i białko(z dodatkiem 10gT) Wtedy wyglądałoby to tak: 1. DT - HC 330B, 650WW, 50T 4200kcal 2. DT- MC 330B, 550WW, 50T [...]
amino między posiłkami to trochę nieekonomicznie. one strasznie szybko dostają się do krwiobiegu a wtedy organizm aż tak tego nie potrzebuje. za dnia lepsze są białka wolniej wchłaniajace sie (w nocz zreszta tez, ale teraz nie o tym) amino jadlbym blizej treningu. jezeli jedzony jest stack przedtreningowy to lepiej spozyc 5g aminokwasow w polowie [...]
[...] tłuszcze. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Makaron przed treningiem daj ciemny. Po treningu, nie ważne czy to noc czy w ciągu dnia należy zjeść białko oraz węglowodany. Zrób coś z tym. Białka i tłuszczy za mało masz, dodatkowo te białka z nie zbyt dobrych źródeł. Więcej mięsa jadaj. Zwiększ ilość tłuszczu a zmniejsz [...]
[...] każdego posiłku z wyjątkiem posiłku przed i po treningowym dodaj jakieś warzywko. Przed/po treningiem bez tłuszczy. Odrazu po treningu możesz wciągnąć banana/carbo+odżywka białkowa. Ilość poszczególnych składników oblicz wg. zapotrzebowania na kcal, białko, ww, tłuszcz (tabela wartości odżywczych). Niestety jeżeli chcesz przytyć będziesz musiał [...]
[...] ZA DUZO CWICZYSZ ZA MALO KALORII DOSTARCZASZ 3. Trening siłowy mam w godzinach 21 - 23 a kłade sie o 1. - Jak powinien wyglądać posiłek potreningowy? (ww proste czy już samo białko, a może bcaa) - No własnie czy da sie sprawić żeby w nocy podczas snu palić tłuszcz kiedy podczas treningu pozbedziemy sie glikogenu? Czy generalnie to niemożliwe i [...]
[...] tłuszcz na brzuchu jak jest tak jest. Postanowiłem wiec zmienic diete na low carb. Czy będzie to dobry krok? Dodatkowo mam zamiar dorzucic do diety suplemety: kreatyna, białko, moze BCAA, AAKG. Nie wiem czy bawic sie w staki, bo słabo na mnie chyba działają (a może to troche wina diety). Trening mam zamiar zamienic na FBW, ponieważ do tej [...]
[...] 2 cm :) Nie jestem pewien, czy nie powinienem czegoś zmieniać podczas treningów siłowych - to też możecie skomentować. Acha, jedna bardzo ważna rzecz - jestem uczulony na białko. O białku zwierzęcym nie ma w ogóle mowy, ilość białka zawarta w tej diecie pozwala mi się zatrzymać mniej więcej 50-60g przed cholerną wysypką :) PONIEDZIAŁEK - dzień [...]
[...] obecna , tzn sprzed tygodnia to 65,9kg i 76cm w pasie :) Brzuszek dość fajnie zarysowany, co widać na zdjęciu. Ale nie o tym chciałem mówić. Chodzi o to, że planuję kupić białko serwatkowe, chyba WPC 80. Planowałbym brać 2x na dzień po 30g, po treningu i przed snem. Tylko mam problem z tym, bo nie wiem czy po treningu to pić zamiast posiłku o [...]
[...] i tu pytanie, gdyż spożywam kreatynę (Vitalmax Monohydrat- proszek), czy zaraz po tym mam coś wszamać? Wiem, że wówczas jest zapotrzebowanie o węgle o niskim ig i jakieś białko, ale czy już w tej chwili i czy jeśli np. odżywka białkowa, to musi być wówczas na mleku, różne opinie się czyta o kreatynie + mleku. Myślę, że chyb a wyraźne pytania [...]
[...] i tu pytanie, gdyż spożywam kreatynę (Vitalmax Monohydrat- proszek), czy zaraz po tym mam coś wszamać? Wiem, że wówczas jest zapotrzebowanie o węgle o niskim ig i jakieś białko, ale czy już w tej chwili i czy jeśli np. odżywka białkowa, to musi być wówczas na mleku, różne opinie się czyta o kreatynie + mleku. Myślę, że chyb a wyraźne [...]
[...] i tu pytanie, gdyż spożywam kreatynę (Vitalmax Monohydrat- proszek), czy zaraz po tym mam coś wszamać? Wiem, że wówczas jest zapotrzebowanie o węgle o niskim ig i jakieś białko, ale czy już w tej chwili i czy jeśli np. odżywka białkowa, to musi być wówczas na mleku, różne opinie się czyta o kreatynie + mleku. Myślę, że chyb a wyraźne [...]
[...] troche informacji i czekam na opine odnośnie takich pomysłów : 1) Z rana (tak z 0.5h przed owsianką) gainer (carbo+100%whey protein" Kaizena w proporcji 20% białko reszta carbo) , to białko chyba wybiore ze względu na enzymy trawienne co o nim myslicie ?? 2) od razu po treningu carbo + białko , w tych samych proporcjach i [...]