/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/892a28acbaa44c7cbbc2ffacb6d5189f.JPG 10.04.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db53d6ff5bb44811afd068dea78ad9cd.JPG ZAŁOŻENIA 1800 kcal, 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz. węgle w tej chwili u mnie oscylują między 100 a 130. plus - a raczej minus. Wywalam zboża. podejrzewam, że coś niezbyt mi służa, jedyne na co nie reaguje [...]
[...] I tak w pracy cały czas - dziwne rewolucje jelitowo/żołądkowe - dlatego jadłem 1/2 z tego co normalnie jem - ale naszczescie sie udało wytrwac do końca. Teraz wrazie "w" łykam 4x rutinoscorbin,węgiel,gripex noc - jeszcze tylko 125g sera + oliwa (białko sobie odpuszcze) ... i lulu spac - mam nadzieje ze jutro bedzie lepie......*rwa!!!!
[...] szynką z piersi kurczaka, majonezem, musztardą i plastrami sera 250 ml mleka w postaci kakao Wywal bułki.To jest już praktycznie noc i tu musi być prawie samo lub samo białko.Daj twaróg półtłusty lub białka jaj VI posiłek, przed snem 22 : 30 : Serek wiejski 150 gr Pieczywo czarne 1 łyzka stołowa oliwy z oliwek sól / pieprz do smaku Nie wiem [...]
[...] zapotrzebowanie i zacznij patrzeć na produkty, które Ci "leżą", a których nie lubisz a można je czymś zastąpić. Co dwie, trzy godziny jedz, zawsze pełnowartościowe białko, warzywa, tłuszcze na koniec, węgle nie na samą noc, ja jem przed treningiem a po piję wodę z miodem na przykład. To tak na szybko moje osobiste spostrzeżenia i rady. [...]
ok :) Wiesz.. to moje pierwsze CKD, wole sie uczyc na cudzych blędach ;) Bialko mi wyszlo w piatek i w sobotę 186g/kg mc. Czyli jakos 2,7g wiec jest zawyzone, ale z tego co się dowiedzialem to wiekszość osób na ladowaniach zawyża ilość białka. Koniu pisał ze nie ma to negatywnych skutków. Wiec piter, puki co zostajemy przy wersji ze duza ilosc [...]
Ja na Twoim miejscu bym nie robil treningu, mozesz sobie go przelozyc na sobote, przeciez nic sie nie stanie. Miesien nie odbudowuje sie w ciagu 1h. Przypominam, ze gdy trenujesz wlokna miesni "niszcza sie" ( nie wime jak inaczej to nazwac), a po treningu dostarczajac odpowiednia ilosc bialka dostarczasz materialu regeneracyjnego, ktory [...]
[...] w dniu 2014-10-06 22:11:48 mniej więcej tak siema mam pytanko ile mozna przybrac na miesniach w ciagu 3 misiecy "bogatej" diety czyli duzo jedzenia pełno białka , do tego kreatyna i białko lekko ponad 2 g na kg ciała Bardzo trudno to określić, nawet posiadając bardzo dokładne dane , ale sam proces budowania suchej masy mięśniowej trwa długo
[...] bo nie dość, że smaczniejsze, to jeszcze fajnie się tak z zamrażarki wyciąga. Prawda, nie spaslam się w jedną noc, więc jedną też nie schudnę :P Czyli dieta ok - dołożyć białko. P.S Może mogłabym dołożyć jakieś białko w postaci SHAKE'ów? Ewentualnie może nie na co dzień, tylko na kryzysowe dni ??? Co możecie polecić, jakie wybrać ??? [...]
[...] nabiał to okrutny shit - wg mnie - kwestia indywidualna :) 5. Skoro ładujesz się przez noc węglami - nie musisz ich jeść przed treningiem. 6 i 7. Raczej powinien zawierać białko do lepszej regeneracji w nocy. Chyba że jesz białko w posiłku potreningowym a np. godzine potem idziesz spać - mogą być same węgle. No i na węglach solo jest turbosen [...]
[...] nocną w której śpie%-) dozorca nocny w szkole. Ide na 22:00, jak jest spokój to o 01:00 ide spać, wstaje o 6:00 i spadam na chate, a że kilometr mam to raz dwa osiem jestem na bazie, i w zależności czy głodny czy nie, jem albo owsiane+whey albo samo białko i lulu, wstaje o 11:40 lub 13:00 w zalezności jaka była noc%-) i dalej normalnie leci dzień
[...] tłuszcze. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Makaron przed treningiem daj ciemny. Po treningu, nie ważne czy to noc czy w ciągu dnia należy zjeść białko oraz węglowodany. Zrób coś z tym. Białka i tłuszczy za mało masz, dodatkowo te białka z nie zbyt dobrych źródeł. Więcej mięsa jadaj. Zwiększ ilość tłuszczu a zmniejsz [...]
[...] noc! 6. 130g tuńczyka, kromka chleba razowego, omega 3/Ogranicz ten chleb! lepsze będzie z makaronem DURUM i do tego Oliwa i warzywa 7. porcja białka prolongatum /OK Ale białko dał bym po treningu tj: Gainer i białko 45 min posiłek W miarę możliwości do posiłków warzywa, woda niegazowana, zero słodyczy Do każdego posiłku Warzywa i zdrowy [...]
[...] ale to nie problem bo świetnie się nadaje jako sos czosnkowy ( trochę ulepszony ), lub możemy wykorzystać go na następny dzień. Podam makro dla całosci węglowodany: 188g białko: 66g tłuszcze: 26g kcl: 1255 A tera makro dla posiłku tak około: węglowodany:164g białko: 55g tłuszcze:9g kcl:961 [...]
[...] trochę, ale po zjedzeniu trochę tej zapiekanki mi się odechciało słodkiego. Jestem padnięta dziś %-) jakbym się teraz położyła to bym spała pewnie do południa. Wrzucam uzupełnioną miskę z dziś. Trochę przekroczyłam białko, mam nadzieję, że jednorazowo te 5g mi nie zrobi takiej różnicy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4485a65079ec4c4eb478ec4952e6a505.png
[...] szkolony, i duże mają powtarzane szkolenie co parę lat i kundli to ja na razie tu nie widziałam @-)Za to wszystkie psy ułożone i bardzo grzeczne tak ze w restauracjach często normalnie są wpuszczane.. Co do białka nie pomogę, odkąd zakupiłam naturalne białko bio to nie jestem w stanei innych pić tak więc ze względu na koszty w ogóle nie piję ;-)
[...] (sporo) i kawałek gorzkiej czekolady. Na bieganie około 200 ml 4Move z dolewką wody i dwoma tabletkami witaminy C (2 x 1000mg). Po bieganiu dwa banany, płatki owsiane i białko ze śmietaną. Dzisiaj dzień węgli. Jadę do rodziców, prześpię się, pojem i popracuję w spokoju bez dostępu do netu. Jak jutro będę miał chociaż cień wątpliwości co do [...]
Wleciała pierwsza moja owsianka, jadłem może takie coś kilka razy w życiu, zazwyczaj kto inny robił :D Cieszę się bo nowy smak, raczej zostanie ze mną na długo :D Skład: 1. Płatki owsiane górskie - 130g 2. WPC SFD - 30g 3. Czarna porzeczka - 150g 4. Jabłko - 130g 5. Oliwa z oliwek - 15g Płatki zalałem gorącą wodą, w blenderze zmiksowałem czarną [...]