[...] TŁUSZCZE 63,2 0,8 WEGLOWODANY 91 1,2 DIETA i plan dnia Pobudka, wstaję Może jakieś brzuszki na dzień dobry ? 1. „PRZED” ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Zaprowadzam dziecko do przedszkola (1km w jedną stronę). Wracam do domu. – Przeszłam 2km. Tutaj byłaby możliwość wprowadzenia +/- godziny jazdy [...]
[...] - ryż biały z musem jabłecznym (100g) - banan (300g) - oliwa z oliwek (15g) - jabłko (200g) wywal banan jabłko, mus musi być bez cukru daj źródło białka- mięso/rybę TU białko jest najważniejsze !! :) 6) 21 - 2 jaja kurze cale + tuńczyk w wodzie albo jaja albo tuńczyk albo twaróg do tego dodaj warzywa i oliwę Moje zapotrzebowanie: 140 g [...]
[...] i roslinnym. Nie wiem jak jest z tym rolinnym, czy sie je powinno wlicczac czy nie. Zdania sa podzielone, jedni mówia tak inni znów inaczej, gdzies znów przeczytałem ze białko roslinne nie moze przekraczac 30%. Tu musisz sie juz sam dowiedziec jak jest. Najlepiej obserwowac swój organizm. Pzdrawiam. Tylko pamietaj, nie jestem specjalista, [...]
posilek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Jaja kurze całe Ser twarogowy półtłusty b 44 tl 16 ww 57 sNIADANIE OK. II posilek Ser twarogowy chudy Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem UNIKAJ RAZOWYCH Z MAKA PSZENNA I KARMELEM Orzechy włoskie Jabłko b34 tl 14 ww 55 IIIposilek Kasza jęczmienna, pęczak Mięso z piersi [...]
[...] jak ci sie odklada sadelko. +2tab uniliver amino.+banan><25min po treningu Whey Protein Complex 100% potraktuj analogicznie do carbo. 20g z wodą>2h po odżywce białkowej Noga z kurki<gotowana>+makaron tak jak gora pisal 6.Whey Protein Complex 100%10g<1.30min przed snem><1h przed snem> twaróg półtłusty+dwa jaja na [...]
[...] - 100g / wywal, lososia daj jesli sa u ciebie w sklepie bo u mnie niema i nei wedzonego tylko surowego i gotujorzechy włoskie - 30g / oliwa z oliwek V chleb żytni razowy - 50g tuńczyk w wodzie - 130g / dodaj oliwe VI ser twarogowy chudy - 150g Całość: białko 174g, tłuszcz 73g , węgle 204, kcal 2186. Prosiłbym o ocene i poprawki/porady. THX
Dzieki. Omege 3 faktycznie mam Olimp i wlasnie w wersji Gold. Poprawilem z lekka to diete. Podnioslem tez kaloryczność etc. Moje podstawowe zapotrzebowanie to 2016, przy wspołczynniku 1,3 wychodzi 2620. Dieta w obecnej postaci ma ok 2318 tak wiec -300kcal. No a teraz ta dieta: Posiłki: I Mleko 0,5 - 250g Płatki górskie - 70g ser twarogowy chudy - [...]
Dobra po treningu zjem banana a w domu posiłek. A białko wyrzuce i dodam ze 125 g piersi z kurczaka zamiast bialka. Bo jest ono z mlema bez laktozy ale co minz tego jak mleko samo w sobie zle trawie bo nalezy do nabialu.
Czesc! EE tam rtecia sie nie przejmujcie. Wiekszosc z Was i tak bardziej truje sie wcinajac te wszystkie suplementy. Pewnie rtec jest najslabsza trucizna z tych wszystkich . A co do mleka. Prawda jest, ze mleko UHT jest strasznie swinskie. Ktos okreslil to jako biala zupa, w ktorej plywaja miliardy martwych bakterii. A tak poza tym to reszta w [...]
No dobra, nabiał to mleko i sery, świat się nie wali. Można jeść normalnie ryż, kurczaka, rybę, jajka, nic wielkiego. Poza tym jeśli masz białko jajeczne albo sojowe to ok, ale serwatkowe to też nabiał, nie?
1 2 godziny jak już i to zależy od całości diety i ile masz ww w niej 2 jeśli trening jest siłowy proponuje białko od razu a dopiero potem ww złożone i jakieś mieso czy ryba Najlepiej wybieraj kasze makaron razowy czy durum, ryż brązowy możesz dawać mleko jak lubisz
wyszczegolnij ktore posilki sa okolotreningowe - ulatwi to sprawe :) - jest wypisane u samej góry, ale ogolnie żeby było śmiesznie to są wszystkie :D:D:D:D obli nie zaakceptuje lu petitkow jako posilek - owszem wiem że nie zaakceptuje, ale w wczesniejszym topikiem mówiłem że to jest póki co jedyny produkt po którym nie czuje głodu (po długim [...]
[...] - I WSZYSTKO JASNE 6.Posilek 20.00 kasza manna 200g i twarug nietlusty lub kanapki// JAKIE KANAPKI? TWAROGU 150G NO I OLIWA 10g 7.posiłek 22.00 100g makaron ryż odzywka białkowa 50g...i sen!! lub twarog//WYWAL MAKARON CZY RYŻ, NIE POTRZEBUJESZ WW PRZED SNEM. BIALKO PIJ GODZINE PRZED SNEM, 40g WYSTARCZY Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl [...]
[...] : Wyrzuć posładzane napoje typu Ice Tea i sam przestań dosładzać herbatę . Na śniadanie wrzuć mleko + platki , jajecznice Schemat jadła popołudniowego Przed treningowe ( białko + węgle np 50 g kaszy i 150 g piersi z kurczaka ) - - - Trening - - - Po treningowe ( To samo co wyżej ) Na wieczór staraj się unikać węgli zapatruj swoją miłość w [...]
a malo filomagu jesz -- to fakt :D ale to zalezy jaki dzien, jak ciezej sie cuzje to i 6 lykne, 3 to minimum jak sie dobrze czuje. A ZMA olimpu lookne i policze :) lecz nie dodalem bo uwazam to za skladnik diety -- przy cenie tych bajerow postrzegam bardizje jako suplementy bo mozna sie bez tego obyc polewajac zwyklym olejem roslinnym itp. itd. [...]