białko kcal

5.ESN/MRM Metabolic Whey Rodzaj: - koncentrat + izolat Wartość energetyczna w ok.30g: - 120.5 kcal (w 100g ok.401.6 kcal) - 22g białka (~73.3g) - 3g ww (~10.0g) - 2.5g tłuszczu (~8.3g) Inne: - l-glutamina - lecytyna Cena: 2270g - ok.185.00zł Cena za 100g: ~8.15zł Metabolic Whey składa się w całości z izolatu i koncentratu białka serwatki, [...]

[...] też dobrze czuje. A co myślisz/myślicie, żeby zrobić revers diet? I wchodzić na powolną masę żeby się nie zalać tj. dokładać po ok 100 kcal tygodniowo z węgli i tłuszczy, białko w górę od bilansu zero. Cardio ucinać 10 % co tydzień- aktualnie 3x35 min po tr. siłowym. Jedną sesję interwałów już wyrzuciłem bo były dwie. I następna aktywność [...]

Skoro plan ustalony. Zaraz wrzucam dietę. Będę startował z 2500 kcal i jechał powoli do góry. Wynika to ze tego, że redukcje robiłem na dość jałowej diecie 2000 kcal i nie chcę żeby był zbyt duży skok kaloryczny. Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2785.07 Węglowodany 55% 1531.79kcal = 382.95gram Białko 15%% 417.76kcal = 104.44gram [...]

[...] że rozłożenie diety na 6 posiłków bedzie dobre? Oto moje planowane godzinki: POSIłEK 1- 6:30 4 godziny to dużo, wiec pamiętaj, ze śniadanie ma być solidne POSIłEK 2- 10:30 białko+węgle+tłuszcz POSIłEK 3- 15:00 j.w.z ograniczeniem węgla POSIłEK 4- 16:30 (PRZED TENINGIEM) białko+węgiel średnie/niskie IG POSIłEK 5- 18:30 (PO TRENINGU) białko+węgle [...]

Dietę troszeczkę zmodyfikowałem, bo zmniejszyłem białko z 240 g na ok. 170g, żeby było 2.5g na kg masy ciała. Węglowodany zmniejszyłem z 490g na ok. 380g i tłuszcze podbiłem do 100g. Ale jak zrobiłem te poprawki to znowu mam teraz za mało kcal i nie wiem czym je podbić? Aby ograniczyć białko i węgle to odjąłem białko serwatkowe ze śniadania, [...]

Posiłek Lp Nazwa produktu B Tł W Kcal 5:30Czczo 1 Aminokwasy 06:25 1 Śniadanie 1 Płatki owsiane 50g + mleko 200ml + banan 100g + białko(mleko 100ml 25g b)+olej lniany+1wit(kompleks) 37 11,5 74,3 461,5 09:302 Śniadanie 1 3 grahamki 150g + filet z piersi 125g + jabłko 160g 39 4,6 104,6 587,7 - = - = - = - 2 Jajecznica : 4 białka + 1 [...]

[...] białek mięśniowych, hamując jednocześnie reakcje kataboliczne związane z energetyką wysiłku fizycznego. OLIMP 80 spełnia najwyższe wymagania stawiane produktom wysokobiałkowym BCAA Xplode Powder 20g Wolne formy aminokwasów BCAA wchłaniają się od razu do krwioobiegu, ponieważ nie muszą podlegać procesom trawienia, tak jak białko pochodzące [...]

[...] kiepsko, nawet bardzo kiepsko. Dopiero teraz widać jakąkolwiek poprawę sylwetki, choć i tak teoretycznie jem mniej od zapotrzebowania. no to zrobiłbym tak: I platki 60gr białko 20gr 25 gr słonecznika b 31,8 t 18,9 w 41,6 kcal 463,7 II ryz 100gr oliwa 20ml tuna 65 gr warzywo b 24,55 t 26,85 w 79 kcal 655,85 TRENING III piers 250gr [...]

Wpadłam we własna płapkę ale dziś poprawię menu i dodam jeden posiłek. Dzięki Obli za odpowiedź i jak byś mogła później luknąć czy dobrze pozmieniałam to byłabym wdzięczna. Pozdrawiam Planowana rozpiska na dziś I posiłek Płatki owsiane 50 gr. Białko jaja kurzego 60 gr. (2 sztuki) Żółtko jaja kurzego 30 gr. (1 sztuka) Dynia, pestki 15 [...]

Cofnęłam się trochę w dzienniku do wytycznych Obli (str.6 dla zainteresowanych) aby jeszcze raz wszystko sobie poukładać mam nadzieje jak trzeba, ale zawsze jestem otwarta na wszelkie zmiany w dobra stronę. Rozpiska I posiłek Płatki owsiane 50 gr. Białko jaja kurzego 60 gr. (2 sztuki) Żółtko jaja kurzego 30 gr. (1 sztuka) Dynia, pestki 15 gr. [...]

dla Pani bym nie dawal tyle białka 1,5 g. /kg lbm wystarczy imo ww ok. 2-2,5g/kg a resztę z tłuszczy (odpowiednio dobranych) z progiem kcal bym proponowal zaczynac od ok. 2000 i w czasie trwania przycinac stopniowo oczywiscie dieta + RUCH dla Ciebie imo więcej niz 300 kcal bym nie odejmował zadbaj o odp. ilosc białka (przynajmniej 2g/kg), nie [...]

[...] bilans kaloryczny - 200 kcal.Napisz ile ważysz wtedy Tobie wyliczymy zapotzrebowanie kaloryczne.Odnośnie diety ,musisz więcej poczytać i przede wszystkim przerzucić się na białko pochodzenia zwierzęcego.Ogólnie przyjmuje się ze 3/4 całej puli białka ma pochodzić z białka zwierzecego ,reszta natomiast białko pochodzenia roślinnego. Suplementy są [...]

Analizowalem diete w dzienniku vitalmax i wyszlo mi tak 1 Platki 45g jaja 160g oliwa 10g 2 Makaron razowy 45g kurczak 150g Po treningu bcaa + bialko 25g 3 Ryz 40g kurczak 150g 4 tunczyk 130g chleb pelnoziarnisty 60g nasiona 20g 5 twarog poltusty razem B 161 - 180 ( jesli wliczac z zwierzecych) ma byc 170 W 130 T 53 KCAL [...]

TEST PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC A.M.G. ORAZ STANO FUSION Na początku chciałbym podziękować firmie Hi-tec za udostępnienie mi suplementów ;). Powodzenia wszystkim testującym, z fartem ! - wiek 19 lat - staż treningowy 2,5roku - waga: 80 - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie [...]

[...] Wtedy już byłem po zamknięciu miski. Ok 23,30 wstałem, bo tak mnie ssało, że nie szło spać. Tym samym, wcześniej dograna na 100% miska, została przelana %-). Węgle oraz białko. Zobaczymy co na to dietetyk. Może pora już podbić %-)?? Fotki z posiłków 1, 2, 3, 5, : /SFD/Images/2015/12/31/223c1cb3bc1149fe83b5a7d09c2ade1b.jpg Trening : Siłownia [...]

Moja aktualna dieta jest bardzo schematyczna: 1 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa + przyprawy + warzywa 2 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa + przyprawy + warzywa 3 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa + przyprawy + warzywa 4 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa Makro dzienne wychodzi więc następująco: Białko: [...]

Wyszlo mi tak: 3500 kcal: bialko: 180 g (720 kcal = 20,5%) ww: 492,5 g (1970 kcal = 56%) tluszcze: 90 g (810 kcal = 23%) Wiec wychodzi ze za duzo tluszczy a za malo bialka, wegle OK. I co teraz mam z tym zrobic? Ma tak zostac?

Jednak narazie t3 zostało węgle ok. 250 tłuszcze 50 białko 200 ok 2200 kcal. W weekend przyjeżdża szwagier z Anglii więc micha nie będzie trzymana. Po takim dniu jeszcze trzeba z tydzień pojechać na 2200 kcal.:-P dzisiaj obliczyłem dokładnie zapotrzebowanie i wyszło mi 2850 kcal trochę mało. Mam nadzieję, że taki dzień nie wpłynie bardzo [...]

zapotrzebowanie kaloryczne na dzień : 2320 kalorii Dieta wygląda następująco : 1 Posiłek 8.00 3 Jaja gotowane lub omlet (24/19,2/1,8) 273 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii Oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii ------------------------------------ Suma (28,1/35,1/40,2) 566,3 kcal 2 Posiłek 11.00 Ser twarogowy chudy 100g (19,8 [...]

[...] PODSUMOWANIE: ok. 1600kcal w tym do 90 g białka , do 50 g tłuszczy oraz 220g węglowodanów IV POSIŁEK ( Spożyty po treningu ) zaraz po trneingu mozesz wypic wspomniane białko i zjesc banana 1) 150g piersi kurczaka smażonej na łyżeczce oleju 2) 120 g ryżu basmati 3) 150 g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju [...]