[...] opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 71/182 4) staż treningowy 10miech 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mono jabłczan wegle białko 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 80 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
serek wiejski 200 g 194 kcal na 200g bialko 11g na 100g weglowodany 2 g na 100g tluszcz 5g na 100g do tego pol ogorka swiezego i pieprz. taka kolacje jem do godziny po fitnessie. moze byc?
najlepiej wziac pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z WW zlozonych o niskim IG + bialko + warzywa/owoce do pojemnika, jezeli jednak nie masz takiej mozliwosci to zrob sobie kanapki z chuda wedlina oraz warzywami, tak aby zgadzaly Ci sie proporcej b/t/w i kcal.
za dużo kcal. Zapotrzebowanie masz góra 2.700. To max 3.200 w diecie na początek. Białka masz ok, tłuszczu zniż do 1,2-1,4g/kg a węglami uzupełnij resztę kalorii. Białko w prochu tylko dla uzupełnienia diety i jak już to najlepiej po treningu a nie przed ponawiam prośbę o wrzucenie diety tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i danie nam [...]
100 g bobu zawiera: Białko: 7.1g Tłuszcze: 0,4g Węglowodany: 8,2g Wartość energetyczna : 66 Odpadki : 27 Kwasy tłuszczowe nasycone : 0.06 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 0.08 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 0.18 Węglowodany ogółem : 14 Cholesterol : 0 Sacharoza : 0.9 Błonnik pokarmowy : 5.8 Sód : 7 Potas : 261 Wapń : 60 [...]
Posiłek przed treningowy jest bardzo kiepski. Musisz zjeść pełnowartościowe danie, węglowodany złożone + białko. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz wiele produktów do wyboru ( awokado, pestki, nasiona, orzechy, olej lniany, tłuste ryby, olej kokosowy ) Dżem zawiera sporo cukrów, lepszy rozwiązaniem jest celowanie w [...]
Na jaki czas wyjeżdżasz ?? jak tylko na wakacje no to staraj się jesc dawać ciągle kcal. I dobrze by było pić gainer/białko.
Zawartość: 612g Ilość porcji w opakowaniu: 100 porcji Skład Ilość w jednej porcji/ w 100g %RDA Wartość energetyczna 0 kcal / 0kJ ** Białko 0g / 0g ** Węglowodany 0g / 0g [...]
ok. zastosuj taką technike - rano kaloryczne śniadanie, i caly dzien staraj się nie dostarczać wegli w diecie az do treningu, trenujesz rowniez bez wegli i caly dzien spedzasz na tym co zjadles rano. trening mocno aerobowy, siłowo rób istne minimum, zebys sie nei popalil, ale miesnie dostały wycisk. po treningu druga porcja wegli, ale tez nei duzo [...]
czyścisz diete z wszelkiego przetworzonego jedzenia, ustalasz sobie bilans kaloryczny i odejmujesz na początku załóżmy 300/500 kcal, no i oczywiście białko na początku chociaż te 2g/kg. utrata na początku od0.5 do 1kg masy to będzie dobry wynik.
ale nie zaleje mnie tluszcz np przy 3500 kcal? dodam ze trenongi intensywne 3 treningi w ciagu 6 dni bialko pro longatum 3kg 3male cell pumpy
diety nie pilnowalem tak bardzo , ale staralem sies dziennie tyle: - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal
tu jest b/w/t - białko 135 g - tłuszcz 76 g - węglowodany 425 g - kalorie 2670 kcal
[...] uwzględniające Twój wysiłek fizyczny. Następnie z chwili gdy chcesz nabrać masy, to zwiększasz go o "trochę" kcal. 300-500?To już ekspertów pytaj. I dzielisz na białko, ww, tłuszcze i rozpisujesz co będziesz kiedy jadł. Co do tego co najlepiej na śniadanie, drugie, obiad, kolacje i przed treningiem i ile białka, ww i T...to już [...]
Minusy: - Alkohol ma 7 kcal w 1 gramie - pijac na umor nie kontrolujemy spozywania kalorii. - Alkohol jest niesmaczny i jedzie po wątrobie. - Alkohol wyżera Ci szare komorki, sprawia ze po kazdym chlaniu jestes glupszy i wolniej kojarzysz. - Alkohol to syf dla zoladka i jego mikroflory, co innego napic sie od czasu do czasu piwa a co innego co [...]
Kalorycznie nie wiem czy się zgadza, bo nie podałeś ani zapotrzebowania, ani ile tą dietą dostarczasz kcal. Wątroby nie powinno się jeść codziennie ze względy na funkcję jaką pełni oraz jest dosyć obfitym źródłem cholesterolu, białko to nie wszystko.
Dieta jak najbardziej dopięta, choć troche mnie przerasta, aktualnie 3500 kcal dziennie które stale zwiększam, a waga pozostaje w miejscu, próbowałem także podbić wage na low carbie, ale bezskutecznie, nabawiłem sie sporych zaparć. Z suplementów które stosuje to: Białko jako uzupełnienie diety, bcaa, monohydrat, omega 3, witaminy, aktualna waga [...]
odejmij 300/400 kcal, rozpisujesz do tego posiłki jak wyżej, ale tak by się zgadzało zapotrzebowanie, a rozkłąd białek/węgli/tłuszczy przyjmij : Białko 2,2grama na kg masy, tłuszcze do 1,3grama na kg, węgle do 3g.
zeby wiedziec czy potrzebne ci bialko/gainer, to musisz znac kcal i BTW diety, bo te odzywki sluzą do jej uzupelniania. jesli chodzi o trening- to wiecej nie znaczy lepiej. robiąc odpowiednio dobrze i ciezko te 3 treningi, masz tez czas na regeneracje
Z taką dietą szybko zaleje Cię tłuszcz , a nie zbudujesz dobrej masy. Nawet jak jesteś ektomorfem to nie możesz przesadzać z nadmiarem kcal. Tłuszczu zdecydowanie za dużo. Ustal sobie na poziomie 1g/kg mc, Węgle też masz jak dla zaawansowanego lekkoatlety albo kolarza. 5-6 g na kg/mc starczy. Białko 2- 2,5 g/ kg mc w zupełności starczy. Polędwica [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
