qazar jak mozesz looknij na to i odpisz co o tym sadzisz mam 21 lat 60 kg 170cm . Ćwiczylem juz kiedys jakies 6 miesiecy po czym zrezygnowalem bo nic nie szlo do przodu ogolnie bardzo ciezko jest mi przybrac na masie (byc moze dlatego ze nie mialem dobrej diety) rzarlem same odzywki i wszystko to co osiagnolem czyli masa i sila spadlo szybko . [...]
Dzienne zapotrzebowanie ok 3308 kcal Białko 540 kcal/135g Tłuszcz 1215 kcal/135g WW 1553 kcal/388g 1,5g białka na kg 1,5g tłuszczu na kg 4,3 ww na kg Dobrze jest? Czy czegoś trochu dodać? I mam jeszcze pytanie - gdzie można znaleźć jakieś tabele żywieniowe? Bo np nie wiem ile jest ww w np kromce chleba razowego...
Volcanodon, aha. Skoro 1 węglowodanów - 4 kcal; To z 500 kcal robię 125 g węglowodanów. Czyli wygląda to tak: Suma kcal - 2756,3 kcal Białko 138g, 2g na kg masy ciała; Tłuszcze 103,5g; 1,5g na kg masy ciała; WW 193+125=318g; czyli 4,6g na kg masy ciała; Hm?
[...] szła w górę? Inna rzecz - Quazar mówi o carbo przyjmowanych przed i po treningu. I znów każde sygnały jakie do mnie dochodzą, to że carbo jednak nie przed. - Że przed to ew. białko + tłuszcze, a carbo po treningu, lub w okresie około śniadania. Czyli w końcu carbo przed treningiem zalecalibyście czy nie? Czy sądzicie, że można zaufać dziennikowi [...]
[...] rano po 10minutach zabawy z synem jestem upocony jak świnia więc nie tyle że na czworaka będę wracał to pewnie bedę pełzał co do węgli i fatu podejścia są różne na pewno białko ma byc na stałym poziomie zmieniać możesz węgle i/lub fat tu nie ma reguły,a raczej nie powinno być na zasadzie że 'każdy musi' to jest sprawa indywidualna czy tez [...]
[...] źródła i tutaj moje pytanie czy tak samo jest z piersią z kurczaka , 100 g , 100 kcal B 20 T 2 W 0. Wliczamy do ogólnej kaloryczności diety 100 g , doliczamy białko do owego 2.5g , ale tłuszczy już nie wliczamy do tłuszczy? 3. Więc kiedy dodawać białko? W dzień nie treningowy mam 2,5g a w dzień nie treningowy 2.2g. Jeśli w dzień [...]
[...] AAKG, miarka Citrumala, tab kofeiny wciągnięte do nosa %-) Po treningu - 15g BCAA 2/1/1 i do dom jeść %-) Dieta - Białko 300g, T80g, WW 500g i powoli dodaje. Źródła -> białko: białka jaj i cale jaja, twaróg i serek wiejski, wątróbka, schab, ryby, czasem kurczaka, sporo wpc/kazeiny w postaci lodów %-) Tłuszcze: całe jaja, z mięsa, omega3, [...]
[...] źródła i tutaj moje pytanie czy tak samo jest z piersią z kurczaka , 100 g , 100 kcal B 20 T 2 W 0. Wliczamy do ogólnej kaloryczności diety 100 g , doliczamy białko do owego 2.5g , ale tłuszczy już nie wliczamy do tłuszczy? 3. Więc kiedy dodawać białko? W dzień nie treningowy mam 2,5g a w dzień nie treningowy 2.2g. Jeśli w dzień [...]
Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Najblizsze cele : Masa , Powrót do wyników TS z przed redukcji z utrzymaniem wagi Dieta BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=( 9,99 x 82) + (6,25 x 172) + (4,92 x 20) +5 = 819,18 + 1075 + 98,4 + 5= = 1997,58 TEA [...]
[...] tego roku dostałam trzy przesyłki, a w nich: 1) 3 butle Omega3, formułę Multi Pack, a na podreperowanie łokcia Joint Therapy Plus, 2) czerwoną koszulkę Trec Nutrition, 3) białko czekoladowe Creamy Coctail (podobno w drodze :-D ). SFD/Images/2015/7/25/2e4cbb2ea15a44eb9574d99313f0277c.jpg UWAGA Post zawierał lokowanie produktów %-) obliques, [...]
Wszelkie uwagi mile widziane (tylko proszę o konkrety). Może i lekko wychudłem, ale to ze względu - że prawie w ogóle w tym tygodniu na siłowni nie byłem. Od niedzieli rusza cykl (jutro jeszcze nic, bo musze opić 18stke kuzyna). Ale od niedzieli wchodzi dietka, + odżywki. Kreatyna - 2x5g (dzień treningowy) dzień wolny 1x5g (myśle czy by nie brać [...]
Interwał taki na start jest ok, z czasem go wydłużaj lub/i czyń bardziej intensywnym. Czyli zaczynasz 5min wejścia 10x 15/45 sek i 5min zejścia w sumie 20min. Potem albo dodaj 4tą sesje albo dodaj po 5min do sesji i rób np sam interwał 30/30 lub 25/35, tak aby stale zwiększać intensywność. Z tym że zacząłbym od 4x w tyg a nie 3x w tyg bo ostatnimi [...]
[...] siły na siłowy = lepszy bodziec do utrzymania mięcha, czy też większa praca/lepszy trening = więcej spalonych kcal. A czemu ucinają tłuszcze? bo kcal muszą z czegoś uciąć, białko - wiadomo syci, aminokwasy, regeneracja. Wybór tłuszcze/ww wedle upodobań zawodnika, bo nie którzy dają rade bez ww. Pytanie czemu u Layne'a Norton'a np diety zawsze [...]
[...] nie będzie carbo , -zamiast ryżu paraboiled dam makaron pełnoziarnisty 2# SUPLEMENTACJA : witaminy i minerały - do śniadania omega 3 - do pierwszego i ostatniego posiłku białko i carbo - w celu uzupełnienia diety jabłczan kreatyny - przed i po treningu 4 kaps , w dni nie treningowe po południu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - [...]