Dodawanie kalorii. Jeśli dodaję kalorię np : białko , to rozkładam je na każdy posiłek czy np : więcej dodać przed/po treningu , kolację? Jednak będę dodawał kalorię z białka , tak żeby utrzymać poziom 2.5g/kgmc i jak by było tak że już będzie 2.5g/kgmc i będzie mi brakować kcal to miałem dodawać z tłuszczy , ale że tłuszcze są drogie to będę [...]
[...] górnych granic, jako że jestem ektomorfikiem) węglowodany - 480 g Białko - 160-180 g Tłuszcz - 80 g Przykładowy dzień: Śniadanie: 100g płatków chocapic + mleko ok. 200 ml białko 9 g weglowodany 80 g tłuszcz 8 g kcal - ok. 400 Drugie śniadanie: 4 kromki chleba ciemnego z plasterkami żółtego sera (w założeniu - 80 g) carbo - 42 g, tłuszcz - 30 [...]
[...] gram z jakami na twardo pokrojonymi 100g / chleb zamień na razowy i dodaj warzywa Białko:26,7g Tłuszcze22,2g weglowodany100.5 kcal 677 Obiad opcjonalna średnia wartościowość białko 30g Tłuszcze 50g Węglowodany 100g kcal 500 Kolejny posiłek Herbatniki 100g Plus chleb100g z pomidorami50g/ herbatniki wywal chleb tak jak wyżej i dodaj białko np. [...]
[...] lub kawałek bagietki z masłem i konfiturą, jogurt, sok i ciepły napój (kakao, herbata lub czekolada). Śniadanie francuskie jest bogate w węglowodany (71 g), a ubogie w białko (13 g) i tłuszcze (11 g). Dostarcza ono wprawdzie sporo energii (ok. 530 kcal), ale na krótko, gdyż mała ilość białka i tłuszczu nie jest w stanie spowolnić trawienia. [...]
Wartości na 100g produktu boczek Energia 518 kcal Białko 10.1 g Tłuszcze 53 g Węglowodany 0.09 g wedzony Energia 556 kcal Białko 8.66 g Tłuszcze 57.54 g Węglowodany 0.09 g pieczony Energia 563 kcal Białko 35.51 g Tłuszcze 45.36 g Węglowodany 0.59 g smażony Energia 651 kcal Białko 9.91 g Tłuszcze 67.52 g Woda 22.58 g
POCZYTAJ... i ułóż coś co ci będzie pasować trzymając się tych zasad... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]
Gwid, płacisz to wymagaj. Niech Ci PT wyjaśni ;). Moim zdaniem to udko z kurczaka się liczy bez kości http://www.ilewazy.pl/udko-z-kurczaka zwróćcie uwage na podpis pod zdjęciem i tabelkę ;-) a 40kcal różnicy na 100g jest w wersji bez skóry vs ze skórą bo tłuszczu siedzi więcej w skórze. wzięte z innych tabelek bez skóry: Energia 125 kcal [...]
[...] stanu skóry i zastanawiam się dlaczego. Co prawda zbliża się @ ale i tak pms mam tym razem długi i uciążliwy. Tłuszczy mam teraz ponad 2g na kg, węgle ponad 4 no i białko 2. W miarę dość dobrze było jak miałam 2200kcal przy tłuszczach 70/80 i ww 250. Odkąd zaczęłam zwiększać kcal to odczuwam pogorszenie. Nie jestem jednak pewna cży to [...]
[...] około 1.30 h po treningu A odstęp pomiędzy posiłkiem przedtreningowym a potreningowym wynosi około 5 h...Przy ujemnym bilansie te 1.30 h po treningu może być kłopotliwe.Na białko od razu po treningu nie mam kasy :( Jak Pan to widzi Panie Tomku ? Rozkład aktywności planowanej przy redukcji : 3 x w tygodniu(PN,ŚR,PT) trening siłowy,postanowiłem [...]
Mam pytanie odnośnie diety. Z obecnej wagi, wahającej się miedzy 52 a 52 kg, wyliczylam (nie wiem czy dobrze, dlatego prosze o sprawdzenie ): BIAŁKO : 2g x 52 = 104 g 104 g x 4 kcal = 416 kcal WĘGLOWODANY : 3 g x 52 kg = 156 g 156 g x 4 kcal = 624 kcal TŁUSZCZ : 1 g x 52 kg = 52 g 52 g x 9 kcal = 468 kcal Wyszło łacznie [...]
[...] 7. BCAA Xplode Olimp 500 g Dawkowanie: - Fat burner 15ml rano, 15ml przed treningiem, - CLA 4 kaps dziennie, - ALC 2 kaps przed treningiem. - witaminy 2 kaps. do 2 posiłku - białko 2x50gr - BCAA 25 ml przed i po treningu 3) Dieta Zbilansowana dieta z lekkim deficytem 5 posiłków, niezbyt skomplikowana, ale z zegarkiem w ręku: Godzina 8:00: Szejk [...]
[...] tutaj to podstaw, łatwo wszystko sprawdzić, jak za duzo kcal wyjdzie to owsiane wywalaj i ryż.. i zrób tak żeby było 80g tłuszczu(orzechy włoskie,migdały,oliwa z oliwek) białko tyle ile wyjdzie Ci z mięsa/jaj/ryb/twarogu i reszta ww własnie:) jak zrobisz i wkleisz będzie łatwiej pomóc bo teraz nawet nie wiem ile kcal wyskoczy;) Zmieniony [...]
[...] 19/5/4 kcal 133 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal jakaś sałatka.... OK Razem 36/19/65 kcal 567 VI. Przed Snem 0:00-1:00 - Ser twarogowy półtłusty 50g 9/2/2 kcal 67 186g- białko ZA DUZO./..JAK PISALEM MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA 74- tłuszcze 363g- węglowodany 2921kcal... ... PS. Wiem że to nie jest dział suple i odżywki, ale jeszcze coś [...]
[...] poprawić bo siedziałem nad nią tylko pół godziny maksymalnie ale jutro coś ułoże i dam znać jak narazie jest tak śniadanie jaja kurze całe 300 g oliwa z oliwek 30g białko 33g tłuszcz 55g węglowodany 2g kcal 628 II śniadanie ser twarogowy tłusty 200 g oliwa z oliwek 15g ogórek 100 g białko 36g tłuszcze 35g węglowodany 9g kcal 492 Obiad [...]