dieta (jem co 2-3 godziny): 1 posiłek - 25g płatków owsianych na wodzie , 1 banan lub jabłko, 25g odżywki na wodzie w pierwszej kolejności białko przyjmuj z pożywienia. Mało węglowodanów, warzywa zamiast banana, tłuszczu dobrego daj. Śnaidanie ma być duże. Mi wyszło Twoje zapotrzebowanie ok 2000 kcal przy 0 bilansie, więc 25 g płatków możesz [...]
no tak ale o wiele lepiej oplaca sie zainwestowac w CARBO - weglowdany i np WPC - bialko i dowolnie manipulowac dawkami. wtedy sam ustalasz dawki a cena za 5kg carbo ( tego sie je duzo) kosztuje ok 85 zł (olimp) a bialko - system protein 80 (olimp) ok 65 zł (1250g)
[...] bokiem w góre 2x15 T1: 14/16 T3. 16/16 T5: 18/20x12 Dieta: Jedzenia nie zawiele, lece dalej ala VLCD jak zwał tak zwał, kcal oscylują w granicach 1500-1700, głownie białko, troche fat i trochę węgle tylko po treningu, ze względu na Spartan Race Sprint na który się wybieram ze znajomymi w Sobote do Krynicy. Po treningu: 30g WPC Posiłek I: [...]
DT Cretine maga caps 1250 5 gr 30 min przed pierwszym posiłkiem Do posiłku białko wpc 80. 1 g przed treningiem gain bolic 6000 30 min przed treningiem nitro II 3 miarki 15 gr Zaraz po treningu gainger gain bolic 6000 Białko wpc na noc DNT Cretine maga caps 1250 5 gr 30 min przed pierwszym posiłkiem do zapijam dextrozom 25 gr Cretine maga [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: na masie kolo 90 startowa 75 (teraz cel to startowa 80) 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: bd UDO: bd TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 10lat 6.DIETA BIALKO: zalezne od okresu przygotowan WEGLOWDANY: teraz robie mase wiec na maxa (tych wartosciowych :) ) TLUSZCZ: mysle ze teraz z 20% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to [...]
BTW - a nie byłoby źle jakby jeszcze do tego dołożył Extensor WPC 80% albo SP 80 Olimpa? Czy więciej tego białka wy...pierdze niż wchłone? Przez najbliższe pare tygodni mam duże zapotrzebowanie na białko
Na poczatek poczytaj o tym sporcie www.kulturystyka.pl/atlas nastepnie zrób sobie trening ACT a po nim zacznij trenowac treningiem typowym n a masę jak zrobisz ACT to daj zanc to Ci rozplanujemy jakis trening a co do diety to 2 g białka na kg masy ciała 5 g weglowodanów na lg masy ciala i 1 g tłuszczy to jezeli wazysz 80 kg to bedzie to wygladalo [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:105 -udo:53 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: jest:) -białko:155 -węglowodany:432 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:15 12. [...]
Chleb Schulstad Fitness Style z ziarnami - Schulstad - Pieczywo żytnie Wartość energetyczna w 100 g: 198,00 kcal Białko w 100 g: 5,80 g Węglowodany w 100 g: 33,60 g Tłuszcz w 100 g: 2,40 g Waga nie jest tak dla mnie istotna, nawazniejsze zeby dobrze wygladać :) Zmieniony przez - horaya w dniu 2013-02-02 00:42:47
[...] w warunkach domowych badanie białka na zawartość z zastosowaniem 100%alkoholu etylowego ( zdjęcia ) i każdy sam będzie mógł sobie sprawdzić % realna zawartość białka (niestety wszelkie syntetyczne amino i niebiałkowe związki azotowe tez będą w doświadczeniu wychodzić jako białko ) i to juz będzie coś, a nie tylko wiara na słowo. pozdr mc
[...] powiedzmy prowizoryczna, poniewaz nie mam z gory zalozone co jem danego dnia. Jem natomiast teraz duzo i posilki majace duza ilosc białka. Jesli chodzi o suple, to jedynie białko - system protein 80 na noc i OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX po treningu i w ciagu dnia. Jezeli bedzie potrzeba to wkleje moj plan :) Moj staz to ok. 9 miesiecy. Wzrost: [...]
Ułóż dietę i to czego Ci brakuje (białko, weglowodany)zastąp gainerem albo białko odżywką (np. WPC 80 Ostrowi).Pamietaj o tłuszczach.Bo kase ktora być może niepotrzebnie wydasz na odżywki (niepotrzebnie bo mozesz nie miec zadnych brakow w bialku i ww)mozesz wydać na zdrowe tłuszcze.(oliwa z oliwek itd...) PoZdRo
Chłopaki czy nie wystarczy zmieszać białko w proszku z mlekiem i kakao. W jaki sposów OLIMP zmienia smak skoro nie dodaje tam dużo innych składników. Białka jest 80% z 87%. SONBATY ty mieszasz to z sokiem owocowym? To jest jadalne? Może dodać jakiegoś extraktu np:waniliowego. Można taki kupić w hurtowniach z dodatkami do żywności, tylko nie wiem [...]
[...] Dieta : Staram się najeść jak najwiecej bo nie mam czasu na trzymanie diety profesjonalnej Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : obecnie nic zażywałem białko we wrześniu ale ze mam skaze białkową od picia surowych białek staram się przyjmować białko bardzej z mięs i ryb niż z nabiału Ostatnio przerabiany plan: Klata wyc. [...]