białka na mase

[...] potem dodaj mleko granulowane. Możesz dodać troche wody dla lepszej konsystencji. Miksuj... Dodaj jajka i reszte skłasników i miksuj... Składniki odzywcze: -40 gram białka -45 węglowodanów- -około 15 % tłuszczy -około 410 kcal --------------------------------------------------------- 7) bananowo-truskawkowy, dobry po treningu - 1 [...]

[...] W innych miejscach na ciele nie mam (nadmiaru) tluszczu, tylko ten brzuszek cholerny. Może to problem z moją dietą? Nie liczę kalorii, nie liczę dokładnie ilości białka/ww w każdym posiłku, itp. Raczej stosuję nowe nawyki żywieniowe, mianowicie: * jem dziennie 5-6 posiłków, posiłki co około 2,5-3h (czasem zdarzy sie co 4h) * rano [...]

[...] robić to z głową, przybrać na masie i cieszyć się dobrą sylwetką. Chciałbym zacząć od diety, którą staram się ułożyć zgodnie z zaleceniami (30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy). Większość osób opisująca dietę na masę piszę żeby jeść co tylko chcemy, jednakże chcę odżywiać się zdrowo a nie wpierdzielać [...]

[...] Jak wcisnąć w to brzuch? jeżeli nie na spalenie to może na masę? Dietę oczywiście mam na masę 85kg * 24h = 2040kcal 2040kcl * 1.2 = 2448kcal Zapotrzebowanie białka 2.5g * 85kg = 212.5g wartość energetyczna białka 212.5g * 4kcal = 850 kcal Zapotrzebowanie węglowodanów 1.5g * 85kg = 127.5g wartość energetyczna węglowodanów [...]

[...] robić to z głową, przybrać na masie i cieszyć się dobrą sylwetką. Chciałbym zacząć od diety, którą staram się ułożyć zgodnie z zaleceniami (30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy). Większość osób opisująca dietę na masę piszę żeby jeść co tylko chcemy, jednakże chcę odżywiać się zdrowo a nie wpierdzielać [...]

[...] żeby powoli przywyczajać organizm, doszły jakieś orzechy, miód, wołowina, dodatkowa puszka tuny co wieczór, ale nijak nie było to nawet 2000 kalorii. Kupiłem więc gainery, białka, żeby dobić choć do 3000 kcal w 8 posiłkach ... i niestety - ni ch*a. Nie jestem w stanie zjeść więcej jak 2200 kalorii na dzień. Bez względu czy będzie to w formie [...]

[...] 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. 3 tabletki !! [...]

[...] już), jem witaminy i minerały w kapsułkach (B6, B12, magnez, cynk, wapno) Co do diety to zastanawiam się czy twaróg na kolację jest lepszy od jajek jeśli chodzi o źródło białka. Posiłki jem co 2,5 - 4 godziny, zależy od dnia, planu zajęć. Jak się udaje wcisnąć to daję 6. posiłek na podobnych zasadach. Nie wiem jeszcze co zrobić, by tkanka [...]

[...] nie ujmuję. Trzymam się tego, ile mam w zapotrzebowaniu (uwzględniając moją aktywność fizyczną). Wychodzi mi jakby nie patrzeć ok. 1900 kcal na dobę - przeliczając: 120 g białka, 244 g wędlowodanów oraz 50 g tłuszczy. Nie spożywam soli ani cukru. Pijam ok. 3,5 litra wody dziennie - do tego 1 kawka (przed treningiem) + herbatka (zielona, bez [...]

Witam , mam nadzieje że pomożecie mi zbudować trening pod masę , a także uzupełnić moje braki wiedzy na temat ćwiczenia pod masę , diety . Pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dawido1998 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY [...]

[...] roztopione masło i mleko migdałowe. Następnie suche składniki: mąkę kokosowe, zmielone migdały i proszek do pieczenia. Na koniec dodajemy aromat i ubite na sztywną pianę białka. Masę dzielimy na 2 lub 3 części (zależy od średnicy tortownicy) i pieczemy w 180 st ok 25-30 min. Twaróg mieszamy z roztopionym masłem i dodajemy słodziku i aromatu [...]

[...] PRZERWA--- Plan ten nie jest planem na 7 dni :P Jedno że tak powiem "okno" tego planu to 8 dni po czym powtarzam wszystko od początku. Pierwsza sprawa czy z dobrym izolatem białka moje mięśnie nadążą nad regeneracją ? Śpię dużo oraz dużo jem (mam diete na mase ;) ) Ćwicze bardzo technicznie po każdym treningu który trwa około 1,5 godziny nie mam [...]

[...] za siebie wziąć! Schudłem do 60 kg, moj bf to ok. 10%. Rozpisałem dietę na ok. 2000 kcal w 7 posiłkach. I posiłek 6.00: 50 g płatków owsianych 250 ml mleka 0.5% 273 kcal 13g białka 47g ww 9gt. II posiłek 9.30: 100g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej warzywa (jadam rożne np. papryka, pomidory, ogórki,rzodkiewki, brokuły, kalafiory itp.) 300 [...]

Płeć: mezczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa czy rzeźba? Staż treningowy na siłowni: 4 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: bielko, wegle, witaminy [...]

[...] 32+7,1/76,8/3,2/ 492,4 200g twarog chudy 10g (2lyzeczki) oliwy z oliwek 40+0/4,4/9,5/ 263,1 Ogółem 196,5+47,9=244,4/242,3/122,6/3074 2,02g białka zwierzecego na kg, 0,49kg białka innego pochodzenia/kg, razem 2,51g białka/kg, 2,49 węgli/kg, 1,26 tłuszczy/kg wyszło mi moje zapotrzebowanie Warzywa będą podbijać [...]

[...] a to dopiero 2721kcal, nawet tutaj brakuje 80 do założonego wcześniej celu. Próbując zwiększać kalorię zwiększam tłuszcze i białko, których już teraz jest dużo. W przypadku białka mógłbym nie dodawać odżywki, z tłuszczami nie wiem co zrobić. 4. Dużo się naczytałem o tym żeby zbilansować odpowiednio białko, tłuszcze i węgle i to wszystko w miarę [...]

Witam, tu ciezki przypadek. Typ: Ekto jak k* mac. Staz: ok. roku, najpierw split, potem HST. Waga: dalej ~55 kg. Dieta: Wg zalecen Bodyline: ~2g bialka na kilo (nawet przy "wyskokach" nie przekraczam 2.2) 6g wegli na kilo. 1.5g tluszczy na kilo. Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500. Bywam glodny, jem wtedy bakalie, wiec czasem wychodzi [...]

[...] JEDZĄC MOGĘ PRZYTYĆ. To zapotrzebowanie kaloryczne w diecie jest w sam raz . PYTANIE - Kiedyś brałem suplementy > NITROBOLON w KAPSUŁKACH , i Jakiś proszek na masa gdzie białka i węglowodanów było po 50g. Po wypiciu szejka tego proszku na mase czułem się ospany. Na siłowni ziewałem taki jakiś słaby ale duchowo się przełamywałem i ćwiczyłem [...]

Witam. Ostatnie pol roku robilem mase, z 73kg doszedlem do 87kg i troche sie obtluszczylem przy tym. Nie widac u mnie tak tego tluszczu na klacie czy lapach, bo mam dosyc wyrzezbione lapki, klate czy plecy. Gozej jest z brzuchem i oponka po bokach. Zawsze tak mialem, nie jest jakos zle ale mi przeszkadza. Nie chce budowac zadnej masy duzej, chce [...]

[...] zapotrzebowania energetycznego. W innych tematach mówią mówią jednak, że aby było zdrowo, udział tłuszczów nie powinien być poniżej 20%. Gdzie leży prawda? Dalej. Co z białkami? W "robimy masę" jest powiedziane, aby podaż białka na kmc wynosiła 2-2.5, 2.75 g. Z kolei w innych tematach mówią, że podaż białka powinna stanowić 30% ogólnego [...]