[...] 300g -Płatki owsiane 100g -Pestki dyni i słonecznika w sumie ok30g -Jabłko zakładam ok60g -Twaróg ok 30g ŁĄCZNIE:B30: T:30 W:100 805 kcal Tu dodałem jabłko , i więcej białka.Teoretycznie powinny być tu białka jaj ,ale niestety nie mam czasu ich z rana przygotowywać. Posiłek -4 kromki razowego (ciemny tostowy) -Ser gouda 20g (dwa plastry) [...]
[...] %-) Haha, czekam z niecierpliwością, bo ledwo co wpycham w siebie. Dla mnie niskie kcal to nie kara :-D Nic tak nie wchodzi jak omlety %-) Szybko i smacznie :d Mąka + białka jaj + wpc na wierzch ewentualnie jakiś skyr :D i jesz 5 x dziennie :D No mi właśnie średnio wchodzą, zapychają strasznie, ale może rzeczywiście spróbuję na białkach...
[...] 15 minutach przecedź. Pij 2 łyżki 3 razy dziennie. Anyż Działa wiatropędnie, pobudza produkcję białych ciałek krwi. Bazylia Reguluje poziom cholesterolu, ułatwia trawienie białka i tłuszczu. Cząber Pobudza wydzielanie soku żołądkowego, łagodzi stany zapalne. Estragon Działa przeciwzapalnie i przeciwskurczowo, a także żółciopędnie. Imbir [...]
[...] z pieca, czekolada z masłem orzechowym, lody z mrożonego banana i 20 g WPC 1173 kcal/ 33 B/ 146 WW/ 48 T /SFD/Images/2016/3/9/498342969c8d4ddc8ea69702b95a75d4.jpg 3. 150 g białka jaj, 120 g mąki pszennej pełnoziarnistej, 200 g dżemu truskawkowego, 5 g cukru pudru 702 kcal/ 30 B/ 129 WW/ 3 T [...]
[...] Zupa krem z kurczaka (170 g piersi z kurczaka, marchew,seler), 25 g migdałów 354 kcal/ 44 B/ 12 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/3/16/1c90ab44f1da438cbdfe647aee0bee13.jpg 3. 150 g białka jaj, 20 g kazeiny, 20 g WPC, 5 g kakao, 30 g migdałów 44 kcal/ 63 B/ 5 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/3/16/8fbcd1b1682c4fa19375fc4b430d75e1.jpg 1436 kcal 181 g białka, 34 [...]
Kolejny dzień za nami, już 5 dzień redukcji ;). Śniadanie: 50gr owsianki, 1 całe jajko, 2 białka, trochę kakao dla smaku. II śniadanie: 2 kromki chleba pszennego, szyna, pomidor III śniadanie: j/w Przed treningowy: 50g ryżu, 1 całe jajko, 2 białka jaj Po treningowy: 100g ryżu, 200g mintaja, pomidor Kolacja: 125g twarogu półtłustego. Dietka taka [...]
Ilość spożytego białka limituje smak. Zwykle przeciętny sportowiec amator nie zjada więcej niż 1,5 - 1,8 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Białko powinno być zwierzęce. Białku musi towarzyszyć odpowiednia ilość energii. Na diecie wysokowęglowodanowej będą to cukrowce, na wysokotłuszczowej, tłuszcze. Trzeba się zdecydować na jeden rodzaj [...]
[...] 20 mon przed i 20 po treningu. Na wieczór skrece jeszcze z 20 minut. Dieta 1. 150g szynki drobiowej 2 jaja 2 bialka 2. 100 g ryzu 250 kuru 3. 70g maki ryzowej/gryczanej 3 białka jaj 200 kury warzywa troche ketchupu i jogurtu naturalnego bez laktozy- wyszly takie mega dobre tortille. 4. Omlet 10 bialek 100 g kaszy jaglabej 5 tu zrobie klopsy z [...]
[...] jednonoz maszyna 65x12,10 Odwodzenie 17,5x15,15 Trening bardzo dobry. Nadal zatoki dokuczaja ale jest coraz lepiej. Od tego tygodnia lekka ścianka wegli chociaż w Dt nadal jest ich 540 :) 10.12 off Cardio 40 min Micha 1.maka ryżowa białka jaj owoc izolat 2.4 bataty +piers/mintaj 3.5 ryż kura 6.bialka jak izolat awokado masło orzechowe
18.12 off. Dzisiaj micha następująco : 1.bialka jaj maka ryżowa masło orzechowe izolat 2. Kleik +izolat +truskawki 40.min cardio 3. Kurczak ryż warzywa 4.J.W 5. Ziemniaki + dorsz warzywa 6.bialka jak izolat awokado masło orzechowe. Micha zawsze w Dnt i Dt taka sama, tzn nie kombinuje trzymam się tych samych produktów, dzieki temu wahania wagi [...]