Co prawda nie jestem fighterem, ale na pierwszy rzut oka od razu się rzuca w oczy bardzo mała ilość białka zwierzęcego. Jak chcesz masy, to wrzuć go więcej ->Więcej jaj, mięsa, nabiału. Margarynę bym kompletnie z diety wyrzucił. Nie jest ona dobrym źródłem tłuszczy. W to miejsce dorzuć lepsze źródła (orzechy,masło orzechowe, nasiona,olej [...]
cielu - ja mam jajca wiejskie więc są gites :) Gwarantuje Ci że surowymi żółtkami nie ma co się martwić a są mega zdrowe. Co innego jeśli chodzi o białka i picie całych jaj to już nie najlepszy pomysł ;) beyourselfbefit - ciesze się :D Dzisiejszy trening tak jak się spodziewałem bez szału %-) mialem od rana jakąś zamułke nie wiem, taki dzień po [...]
pisales ze nie masz odzywek ww,wiec doradzilem Ci bialy ryz bezposrednio po treningu(wychodzi tanio i szybko sie wchlania - ig ok 80) za 1h-0,5h mozesz zjesc to samo(ryz)+ bialko,lub wybrac inne ww zlozone (ziemniaki,kasza,makaron) a,daj wiecej bialka do tego posilku 3bialka z jaj to tylko troche ponad 10g czystego bialka + np.ryz da 20g B- [...]
[...] Posiłki mam przeważnie nudne i bezsens jest je opisywać.Przewaznie jest 5 zbilansowanych posiłków,obecnie co się rozumie samo przez się jest w nich mało węgli a więcej białka(głównie z jaj,ryby,indyka,piersi,serka wiejskiego).Staram się wszystko albo piec albo gotować w parowarze. Co do suplementacjii: 3R z Fitness Authority BCAA powder z [...]
[...] np na diecie jem: 200 gram jaj na śniadanie (iczone bez skorupek) w 3 klenych posiłkach po 150 grama piersi z kurczaka i wypijam Egg protein 30 gram na noc i to styka, plus białka rośłinne któe też trzeba w diecie uwzględnić i wychodzi mi 2,5 grama białka na kg MC i to mi styka teraz kiedy nei jestem jeszcze na koksie, potrzebuje 11 kilogramów [...]
napisalem ze z 3 jaj ale chyba policzlem jako 4, przyjmijmy ze z 4 jaj tam jest, to jakbym odjal dwa to by bylo dobrze? wychodzi wtedy mi bialka 38 ww prawie sie nei zmieniaja a tluszcze 28, kcal 781
Matko... to ja juz wole zjesc cos niedobrego byle sie pogryzc dalo niz proch :-) dorsz i miruna maja malo tluszczu, tunczyk, bialko jaj, na dobra sprawe cos z wieprzowiny i wolowiny da sie znalezc z mala iloscia tluszczu. Albo mi mozesz oddac nadmiar bialka to go dobrze spozytkuje %-)
Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 270 Ilość węglowodanów 540 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 4230 posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj DAJ NP.2CALE JAJA 2 BIALKA. DO TEGO POSILKU LEPIEJ DAJ BANANY [...]
[...] o zachowanie pompy i szybsze wchłanianie posiłku potreningowego, bo później ładuję jeszcze węgle i mięcho. A jeżeli chodzi o frakcje białek to najlepiej działają na mnie białka serwatkowe, izolaty. Kazeina na noc mi nie pomaga, a jaja musiałem usunąć z diety w związku z moimi dolegliwościami jelitowo-żołądkowymi. Miałem białko z kazeiną, [...]
1 mięśnie będą się poprostu spalać a białko zostanie zużyte w celach energetycznych 2 nie jesz węgle cały czas tylko rano, przed i potrenigu jesz ich dużo tu masz schemat: Sniadanie - dostarczamy tutaj: duza porcje weglowodanow o srednim ig by odbudowac uszczuplone zapasy glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm srednia porcje bialka aby nasze [...]
[...] będzie i jak mówisz, nie tylko sucha pierś i ryż. Dziękówa :) Naleśniki z białek jaj z polewą z izolatu. Rarytas :-) I co ważne w miarę dużo jedzenia ilościowo, jak się te białka ubije :D Aż mi smutno teraz jak oglądam Twoje filmy i wchodze na fejsa %-) Wszyscy docięci na maksa, wyżyłowani separacja mięśniowa a ja jestem gruby i wpierdzielam [...]
[...] 4 rodzaje (160g), kompot 16:15 bułka z ziarnem keczupem serem zołtym pomidorem i ogorkiem Pieczywo raczej z rana. Mało posiłków, brak zdrowych tłusczy, weglowodanów i białka. Mało białka zwierzecego pochodzenia. Duzo produktów przetworzonych !! Jak sie czułas na Montignacu? I którą faze przeszłas? Poczytaj sobie o diecie zbilansowanej, [...]
[...] będzie różnorodna, bo ograniczenie się do drobiu, tuńczyka i jaj kojarzy mi się z dietą kulturystyczną, mamy jeszcze wieprzowinę, wołowinę, inne ryby. Dodaj jeszcze źródło białka do miski i się trzymaj stałego rozkładu (wymagane systematyczne zrzuty miski i treningu aby móc stwierdzić czy idziesz w dobrym kierunku). Przydały by się zdjęcia [...]
Witam Postaram sie pomoc. 7.00 ide na śniadanie, zazwyczaj zjadam 4 kanapki z chleba razowego z jakąś czynką/serem co tam dadzą... + zabieram 2 bułki do pokoju Chleb razowy ok szynka rowniez, ser juz niezbyt no ale od biedy moze byc... 10.00 2 bułki ze śniadania, daje pasztet/ ser / wędliny Jak mozesz to zastap te bulki czyms innym no chyba ze [...]