bf waga

[...] ciąć w ogóle kcal. Na koniec właśnie na np. 14 dni VLCD bym wszedł w okolicach 1200-1500kcal (??) (Trzymając ciągle treningi 3/4x tydzień i aeroby jak teraz, wtedy mysle że waga byłaby w okolicach 87kg - BF ok 15%). I tak zejsc docelowo do 10% BF, więc nawet dłużej niż 14 dni to VLCD. Tu jeszcze nie wiem. Będę wiedział na koniec czerwca jak [...]

[...] styl agresywnej masy czyli ładowaniu dużej ilość kg, nie przejmując się tym czy mnie zaleje czy nie. I tak na redu się to wytnie. Takie małe porównanie: Koniec redu waga 84kg//// koniec masy waga 109kg Niestety bebzon trochę większy niż wydaje się na fotach Myśle że jak wyredukuje z tego 15kg to bf będzie lepszy niż na poprzedniej [...]

Ja pjerdole diete, jem orientacyjnie i nie bawie sie w te rozpisywanie itp Waga cały czas w górę idzie a BF stoi

wyniki siłowe naprawdę konkretne, tym bardziej w MC jak miałeś problemy z kręgosłupem, nie mówię już o WL i dipsach, bo tutaj to już Cię chyba nigdy nie dogonię %-) a na fotce plecy się bardoz dobrze prezentują, myślałem, że z taką wagą bf będzie u ciebie wyższy, a tutaj cały czas jest na dobrym poziomie :-)

On mocno podlany tłuszczem. Ja najwięcej miałem 101kg z jako taką kratą na brzuchu. Ale waga już mnie nie interesuje. Chce cały czas trzymać przyzwoity poziom bf.

jesli nic nie idzie -> nic a nic = za malo kcal/za mało węgli jesli waga stoi a pas leci = mozna tez dodac odrobine wegli lub zostawic - w koncu idzie na plus (spada bf!) jesli waga stoi - pas idzie = za duzo ww! -> odjąc ww

Teraz na masie nie. Leciałem na redukcji przez 4 miesiące min. 4xweek po 60min. A w związku z tym, że teraz na masie mam siłownie rozpisaną na 6xweek to cardio sobie darowałem. Póki co BF nie wiele się zmienił więc jestem zadowolony - waga z dziś 94.2 kg czyli w 6tyg masy wpadło 9.2kg. Masowania zostało ok 7tyg - wyjdzie w praniu.

Fakt już się szybko robi, ale jak fat utrzymam na zbliżonym poziomie (planuję masę ciągnąć do połowy maja) to do połowy czerwca dałoby się już zrobić przyzwoity BF z odpowiednią wagą :) A przynajmniej mam taką nadzieję%-)

Na antku PMP i 200mg ED było spoko ale i też to był początek masy - nieco mniej żarcia szło, mniej kalorii i mniej był obciążony żołądek. Teraz jest już ciężej - nie raz trzeba się solidnie zmusić żeby wcisnąć planowane potreningowe posiłki bo tu ich zagęszczenie i objętość szamy jest największa. Nie raz też zgaga zaczęła się odzywać czego [...]

Kolację już na siłę wciskam - już rzygam jak patrzę na ta jajecznicę z 3całych i 7białek, 100g twarogu i pomarańczę choć wcześniej jadłem nawet ze smakiem. Muszę wymyślić może jakiś omlet na słodko:-)) Waga z dziś 98,4 - tyle nawet nie było na masie w październiku%-) a BF sporo niższy niż wtedy.

[...] chętnie spalił. Robił ktoś rekompozycję? Ile mieliście węgli w DT i DNT, kalorii? Edit: Aeroby przy rekompozycji są wymagane? podaj prosze obecne ilosci makroskladnikow (waga ciagle 76 kg ? jal z iloscia miesni i tkanki tluszczowej? ) aeroby - przydatne jesli madrze wplecione :-) Białko: ok. 1.6-2g/kg (130-160g) Węgle: 2.5g w DNT i 3g w DT [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/1/016e7b19d4f54319aa116fce0356dbd7.jpg Pomiary w tym tygodniu robione 2 dni wcześniej niż zwykle, ale mimo to bardzo zadowalające. Spadła waga, teoretycznie bf też i LBM w górę ale jest to zasługa chyba dokładniejszego pomiaru szyi bo w tym wzorze, którego używam ma on duże znaczenie Jak widać, jedzenie podczas [...]

12.06 /SFD/Images/2016/6/12/379be0ac68514db983fdfb4026948777.png Dips 19 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Rozpiętki 15 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 12,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie drążka do klatki 40 kg x 12 x 12 x 12 OHP 37,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 4 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 15 kg x 10 x 10 x 8 Odwrotne pompki 17,5 kg x 10 x [...]

Nie liczę ile mam % bf, tylko mierzę fałdy, aby widzieć czy robię progres i czy lustro mnie nie kłamie ;-) Często tak mam, że w lustrze widze progres, a pas/waga w miejscu, ale kaliper pokazuje że fałda w dół to wiem, że ten progres rzeczywiście jest ;-) Mierzę brzuch w pionie na wysokosci pępka, brzuch w poziomie (dół brzucha), bok brzucha ;-)

Wiesz co myślę, że w pewnym momencie będę się musiał zatrzymać, ale mimo wszystko chciałbym skończyć masę na jak największej liczbie kcal bo wtedy łatwiej o redukcję, przynajmniej tak mi się wydaję Póki jeszcze waga niska, bf też to chcę robić zmiany jak najcześciej

Redukcja 2017 Czas trwania: ? Cel: ~10% bf, poprawa wrażliwości insulinowej i przede wszystkim pyschy ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Miało być to co w tamtym roku ale jednak się rozmysliłem Poniedziałek - Góra 8x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x8 Wiosłowanie hantlem 8x8 OHP 8x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Uginanie [...]

Podsumowanie masy 2018/19 Założenia: Czas trwania: Październik '18 - Czerwiec '19 Cel: dynamika, siła, masa Trening: piłka ręczna 3 x tyg, 1-2 x tyg mecze, 1-2 x tyg sędziowanie Trening siłowy: Październik (FBW), Listopad - Luty (Push/pull siła+dynamika/hipertrofia) Marzec (Push/pull siła/hipertrofia) Kwiecień - Czerwiec (Góra/dół siła, [...]

[...] /powinno byc tansze niz maasa na 15% i 95 kilo... z racjia ilosci kalori . wiec moze nie bedzie tak zle. do otego BF 8 % boje sie zejsc nic moze ze mnie nie zostac. waga i wymiary poleca pewnie ogromnie z 41 w lapie 42 po treningu zostanie z 37 ... sadze ze bede tylko zadowolony z tali . Mysle teraz docelowo o BF minium 10 - 12 max.. [...]

nie wiem ile ma bf, ale znam gosci co waza w granicach 75 kg i wygladaja naprawde dobrze. Jak sie na nich ppatrzysz to bys lekko powiedzial ze waza z 85 ale waga nie klamie. Dlatego sma waga bym sie nie sugerowal. A tak na marginesie, to jak ktos wazy 100 kg to jest wporzo i moze walic nawet i 1000 mg testo, bo to ze ma ***ana opone zapasowa na [...]

Spoko, ja mam to samo. Wyjdziesz kiedyś na scenę to się nauczysz. Piotrek pokazał na MP, że jednak umie ;) Czyli jeszcze 8 kg? Człowieku to będziesz jak swój cień wyglądał aczkolwiek... może w trakcie tego zrzucania jednak zmienisz zdanie. Jak dla mnie max 5 kg jeszcze i powinieneś skończyć. Przy Twoim wzroście jak zejdziesz tak nisko z wagą to na [...]