Witam, kończę właśnie cykl Propionat 1-12 + Metanabol 1-6. Masa ładnie do 7/8 tygodnia, potem wszystko stanęło. Wymiary, waga, wygląd w lustrze. Obecnie mam ok 18-19% BF. Powinienem skończyć cykl, czy go przedłużyć? Jeśli tak to na jakich środkach. Co robić, masować czy redukować? Co polecacie?
Siema mam 17 lat 183cm wzrostu waga 77. Bf 18% trening siłowy 4x w tygodniu push pull leggs arms 2x w tygodniu trening z piłki nożnej. 1-2 w tyg kardio. 15-20tys kroków dziennie Moje pytanie brzmi ile jeść kcal żeby zredukować tłuszcz ale nie być w wielkim deficycie żeby zbudować trochę mięśni
siemanko masa czy redukcja ? waga 71 wzrost ok 174 czy jest sens masować przy moim otłuszczeniu ? wiadomo ze im wyzszy bf tym szybciej tluszczyk sie powiekszy a mnie denerwuje moja oponka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f34e65998294130b8b92f2529c8cee0.png
Witam mam 21%BF i chcę zrzucić trochę tłuszczu moje obliczone zapotrzebowanie na redu to 2418kcal (305gwęg. 69gTł. 160gBiał) waga 82kg 192cm. Ale dziennie jak zjem po 1800kcal(60gtł.175gWęg.130gBi) to czuję się już spełniony i nie potrzebuje więcej , czuję się świetnie , i moje pyt czy muszę dobijać na siłe do tych 2418kcal .
Witam. Wiek 29 Wzrost 195 Waga 98 i leci w dół ( pod koniec maja było około 110) Pas 97 Bf ok 19,5 % Staż treningowy 3 miesiace. Robić już powoli reverse czy jeszcze dojechać redukcję? Jeśli tak to do jakiego momentu? /SFD/Images/2015/9/16/7747d3ccc02946b28e84ecbff731fa4b.jpg
Co byscie polecili zeby zbudowac sucha mase (jakosc a nie ilosc) + sile, tak zeby nie bylo spadkow po cyklu?? cos o mnie: -staz 3 lata -dieta jest -waga 94 kg przy wzroscie 187 (BF 14,5%) z gory dzieki za pomoc :)
Witam. Prosiłbym o ocenę diety. Waga = 84 Wzrost = 186 bf = 20/25% Tłuszcze będą obcięte mniej więcej do limitu tylko nie oddzieliłem żółtka od białka w drugim jajku na planie :D http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_wsanapp.png Z góry dzięki i pozdro ;)
Tutaj wrzucam pomysł na moja dietke na redukcje. Wzrost 177 waga 77 okolo 18% bf. plan 72kg i krata na brzuchu. I jeszcze pytanie czy mogą tak zostać wysoko węgle czy jeszcze obnizyc na koszt białka ? Oczywiscie do tego planu dojdą warzywka których nie licze i pewnie owoce jak sie sezon zacznie ;p
Witam. Potrzebuje oceny diety na redukcje. Moja waga to 78kg 177 wzrost, Bf około 15% z rana naczczo Orbitrek 5x w tygodniu po 45min. Plus 4 razy w tyg siłownia około 1.5h + praca fizyczna. /SFD/Images/2015/5/30/568506f6e6d346149705b556e9f2ce47.jpg
Witam chciałbym prosić o poradę czy na redukcji najpierw brać animal cuts czy clenbuterol jedno po drugim by efekty były możliwie najlepsze cuts bede mial 2 paczki clen na 3 tyg cykl BF od wrzesnia 35% zredukowalem juz do 26% bez wspomagania ale teraz mam zastój.waga 87kg wzrost 168cm
Witam, witam, witam nie wiem czy dalej redukowac czy wchodzic na mase do wiosny, a potem redukcja, bo bez sensu troche tal redukowac 2 razy. Prosze również o oszacowanie mojego bf i okreslenie typu budowy. Wymiary: waga 82 wzrost 181 talia 76
Witam. potrzebuje rady, a dokładniej zastanawiam sie jaki sport uprawiac, nie chce zadnych gier zespołowych, cwicze na silowni koło roku 170cm waga 65-67, bf 10-12%,mocna góra,słabe nogi odkad pamietam, co mógłbym trenowac, do czego mam predyspozycje z taka budowa ?
Witam chciałbym zasięgnąc porady co lepsze ? Od razu zaznaczam że będę to brał za jakieś 6-7 miesięcy na ostatni szlif. Może ktoś testował i ma porównanie ? Obecnie lecę bez żadnego spalacza i waga ładnie idzie z 103 na 97 bf ok 20%.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałem się zapytać czy waga 63 kg przy 170 cm jest dobra? Może głupie pytanie ale jak pytałem się moich kolegów wczoraj z klasy wyszych ode mnie to oni ważą po 53-58%-) (to już chyba jest sylwetka wieszaka).U mnie widać mięśnie brzucha Bf 13-15%
Siemano, wklejam zrzut dietki vlcd do oceny. Waga 95 wzrost 181 bf 23% wiek 21 Cykl 14 tygodni enantant 100mg co 2 dni. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea631071943347f89e6ad7953a42f162.png
Siema,co myslicie o takim podziale makro dla endomorfika. Bialko 3g/kg wegle 3g/kg tluszcze 0,5g /kg Obecna waga 95 kg bf 12% Czyli lece 300 bialka 300 wegli I 50 tluszczu I co drugi tydzien bede obcinal po 25g wegli. Ma to rece I nogi ?
Witam jestem po 10 ml testosteronu enatan brałem go przez 8 tyg mam pytanie co potrzebuje do odblokuj.Wzrost: 176 cm Waga: 94 kg Współczynnik BF: 22% Obwód bicepsa: 43 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód klatki piersiowej: 123 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód uda: 60 cm Obwód w pasie: 95 cm
Siemanko, krotkie pytanie, co lepsze na redukcje?? Trening FBW czy Split, jestem po 9 miesiecznym okresie masowym , od lutego chce zaczac redukcje , zeby w lato jakos to wszystko wyglądało. Waga 84 Wzrost 175 BF 18-20 % Diete zaczynam od ok 2800 kcal Pozdro