bf trening

[...] redukcje 3 tygodnie temu (BF-13%) Przysiady 95 , martwy 125 , wyciskanie na płaskiej 75 kg???? . Dobra to było trochę faktów a teraz do rzeczy , chciałem dzisiaj zacząć trening siłowy ale spotkałem pewnego koksa który powiedział mi , że siła przyjdzie z masą i nie warto teraz zaczynać siły tylko poczekać jak dojde do 100 kg i się zatrzymam [...]

ronie220 ale jeżeli zależy mi tylko na poprawie brzucha bo reszta wygląda jakby już był ten bf 8 % . To wystarczy że dorzucę podczas redukcji trening brzucha i cardio i przestanę podbijać kalorie czy konieczny jest deficyt i zmniejszanie wagi ?

[...] rob cardio 4 razy week po 30 minut ciezko trenuj, przy dobrej diecie od poczatku cwiczen osiagniesz sportowa sylwetke i spalisz troszke fatu.Tylko musisz ogarnac dobra miske trening cardio i przykladac sie do tego summienie.Do lata masz 4 miesiace jak sie przylozysz to troszke miesni z mniejszym bf nabierzesz Zmieniony przez - Cien w dniu [...]

Okej, dzięki, co do klatki, to widać już poprawę z treningu na trening, boje się tylko że to ścięcie po prawej stronie może nie fajnie wyglądać jak klatka urośnie, co do masowania, to planuje przybrać ok 5 kg, stojąc z BF przy 9%, a potem zredukować ok 1,5 kg tłuszczu do 7%.

[...] wiecznie chudego zawsze się liczyła masa,wielkość,nie zważając na definicje,poziom bf. Ale poćwiczysz jeszcze rok,dwa i wiele się nauczysz. Na tą chwilę zrobił bym ostrą redukcję i potem dokładam powoli mięso. Dieta i trening systematyczny,nic nie ma od razu,ja też byłem już zalany,chudy i dopiero po 2,5 roku idę w dobrym kierunku. Pozdrawiam

[...] kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): studia, wychodzenie na krótkie spacery z psem, wstaje najczęściej między 9 a 10, a kładę się spać z reguły około 24, czas na treningi mam od godziny 14 do 16 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): do 15.04, 3 razy w [...]

[...] ale dlatego że w sytuacji gdy generalna większość ludzi, leżałaby tylko na kanapie, nie mając na nic innego siły, on był cały czas aktywny. I to nie jakieś same aeroby, ale trening siłowy. Każdemu otyłemu bym życzył, by po pierwszej w życiu redukcji pozostało mu tyle mięśni, nie mniej jednak nie będe Maca przedstawiał jako wzór do naśladowania, [...]

Dobry bf, klatka ladnie ruszyla, do innych partii juz nie miales "tyle szczescia", ale to przyjdzie z czasem, sylwetkowo tez widac poprawe Masuj dalej, uloz jakis przyzwoity trening, tren 4/tyg to troszke za duzo, miska i pracujemy :) Pozdro!

[...] palenie w łydkach. ACZKOLWIEK domsy dzisiaj są. Jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma (albo kradnie co popadnie- ale to nie ta bajka). Nie mogłem odpuścić sobie treningu, ale też przed dzisiejszymi plecami nie chciałem za mocno dowalić nóg i brzucha, przy MC się przydadzą w miarę sprawne. Filmików brak, bo mam za mało miejsca w [...]

[...] sądzicie czy będę wyglądał jak grubas bo podobno można przytyć tylko 4 kg suchego mięsa a ja już "choruje" na te kilogramy i muszę ważyć więcej 2.Jaki polecacie trening HST lub Split, a może coś innego? 1.co tak krótko??mase dobrej jakosci robi sie latami czemu masz wygladac jak grubas 2.jaki dotychcczas miałes trening??polecam FBW [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: okolo 1,5 roku 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak tendencji do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: trening amatorski -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: -

[...] WL 80x4x5x5x4 77,5x4 Wiosło 80x5x5x5x5x5 OHP 50x4 47,5x5x5 45x5x3 Bic 35,5x8x8x8x8 Tric 30x8x8x8 Jak się okazało w przysiadzie robię dosyć mocnego butt winka, od następnego treningu zejdę z obciążeniem i nie będę schodził tak nisko(dotychczas schodziłem udami do łydek), z czasem będę znowu pogłębiał, w wl wchodziło dosyć ładnie, w ohp dalej ból [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:88 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9mc 6. DIETA: j.w -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN [...]

[...] solo 12tyg 250mg e5d,wino solo 6 tyg,prop+ wino +t3 prop 1-12 ,wino -6-10 ,t3 10-12. prop 100mg e2d od 4 tyg . 8. TRENING: split 6 razy w tyg kazda partia raz w tyg +1trening na klate na pompe 9. CEL CYKLU: zelazna rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 4 tydz na propie 100mg e2d 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]

[...] wypowiedzi ekspertów (najlepiej naukowców) lub coś takiego, bo na razie mówisz o swoich subiektywnych odczuciach, przemyśleniach. Świat poszedł do przodu. Obecne metody treningowe są oparte na badaniach naukowych, dawni mistrzowie musieli eksperymentować by odkryć odpowiedni trening. Wiedza z zakresu żywienia i suplementacji też poszła do [...]

1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 190 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 104 cm -udo: 63 cm -talia: 96 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: ~1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Trening siłowy zakańczony aerobami + SW 9. CEL CYKLU: Redukcja, waga -90kg 10. [...]

[...] 5x120kg. Tak samo z uginaniem na biceps. Przed - 5,6powt. z 55kg, a teraz 3 serie po 5 powt. z 60kg. Moja rada - jeśli miałbyś się męczyć, albo przez ten ból nie iść na trening, lub kończyć trening w połowie, to nie rób ani MC, ani przysiadów! Po prostu porządnie zrób pozostałe ćwiczenia i będzie ok. No łydek i brzucha nie robiłem.Łydek [...]

Trening: pon: nogi, biceps, 15 min HIIT wt: brzuch ( ciężki trening 1,5h) śr: plecy, triceps , 30 minutowy bieg cz: brzuch (ciężki trening 1,5h) 15 HIIT pt: klatka, barki, 30 minutowy bieg sob: brzuch (ciężki trening 1,5h) 15 HIIT nd: wolne Dieta Carb Cycling pon: medium wt: low śr: high czw:medium pt:high sob: medium nd: low high: białko 3g/kg [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -głowa: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] -> Aeroby - Tak wygląda strategia prowadząca do utraty %bf. Najważniejsze sa pierwsze 3 rzeczy. Trening siłowy spala kalorei, a do tego podnosi metabolizm nawet 38h po treningu. Trening HIIT pozwala w 10-20 min stracić tyle co przy Aerobach 60+min. Również nakręca metabolizm. Ponadto podobnież mniej mięśni spala. Pamiętaj, że są też [...]