bf trening

[...] sklonnosc do krost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): a nie wiem ;p ale chyba szybka raz dziennie wc czasem nawet dwa 16. WYNIKI SIŁOWE: bardzo slabe niegdy nie trenowałem w tym kierunku. zawsze trenowałem kierujac sie ideami treningu czysto kulturystycznego. Wolne dokładne kontrolowane ruchy -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100

[...] 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jescze nie 8. TRENING: 5 razy w tygodniu kazda partie osobno, lacze tylko biceps z tricepsem i wrzucam brzuch w co drugi trening; glownie wolne ciezary 9. CEL CYKLU: sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] odpowiedzi szuka się w trakcie długiego wywiadu. Generalnie zasada jest taka: po pierwsze poprawiasz jakość spożywanej żywności, to traktujesz jako priorytet po druygie liczysz zapotrzebowanie, i im wyższy bf - tym kalorie dajesz bardziej na minus, im niższy - tym może być ich wiecej, nawet delikatnie na plus. Na pocztaęk trening FBW + aeroby

zmienilem trening wyglada to tak 1. skos w gore hantle 12/10/8 2. pozioma hantle mostkowanie 12/10/8 3. Linki 15/12/12 4. Maszyna na gore i srodek klaty - zaczynasz ruch z rekami szeroko konczysz wasko 10/8/6 Dzis trening poszedl wlasnie ten i sadze ze moze byc dobry, gorna czesc bardzo spuchnieta dolna jak zwykle ;P . Przy wyciskaniach sciagam [...]

[...] regres, potem prostowanie nóg w siadzie z hantlem a na koniec uginanie nóg stojąc z hantlem, w międzyczasie wspięcia na palce i tym oto sposobem zakończyłem czwartkowy trening a tu gratisowo, zdjęcie z czasu redukcji, tam było koło 80kg i właśnie do takiego mniej więcej poziomu BF na razie dążę a jutro na wojskową komisję lekarską, bedzie [...]

Witaj a ja uważam, że generalnie od początku wpędzacie się błedne kolo pojęć treningów na rzeźbe róznych redukcji itp. Przede wszysktim waga 55 kilo przy 159 cm wzrostu u dziewczyny jest jak najbardziej prawidłowa. Z drugiej storny BMI to nie wszystko. Jeśli procentowy udział tkanki tłuszczowej w tych 55 kilo jest wg normy to ok. Jeśli natomiast [...]

[...] %-) Od koszuli Ta, w butonierce od razu :-P faftaq, jak chodzi o moje hormony, to na pewno ogarniemy ;-) Co do trenowania: akurat na ten dzień przypadł najlżejszy z moich treningów. W porównaniu z pozostałymi to było taki pitu-pitu. ;-) Dziękuję :-) Co tu taka cisza??? %-)%-)%-) jak forma Agatko? }:-( Karabiny naladowane }:-(8-) agatka mialam [...]

[...] momencie musiałam zejść z kalorii bo mnie totalnie zalewało. Też po zdjęciach nie widać większej różnicy pomiędzy jednym rokiem a drugim. Był taki moment kiedy robiłam jeden trening nogo tyłka i drugi samego tyłka,też bez większych zmian. Ćwiczenia sobie urozmaicam często, żeby nie było nudno, raczej progres siłowy kuleje, bo osiągnęłam jakiś max [...]

Zjadlam juz w sumie 1)piers z kuraka pieczna+surowka + kromka chlebka(uwielbiam go)Na zdieciu wyzej 2)whey protein trening ten co opisalam 3)indyk pieczony ryz brazowy mieszana warzywna orzechy laskowe 4)losos wedzony 2 kromki razowca pomidory,papryka czerwona 5)tunczyk z wody salata makaron brazowy pomidory,olej lniany 6)przed snem cottage [...]

[...] zaczyna sie cos dziac bo pomimo,ze zarcie rosnie mi w mordce to rano budze sie glodna a do kibla latam jak oszalala kilka razy w ciagu nocy,znaczy oczyszczam sie.dzis robie trening na nogi bo mam zakwasy od poniedzialku wszedzie u gory,wiec nogi dzis najbardziej rozsadne mnie sie wydaja. jeszcze dzieciaki mam znowu przeziebione i noc byla nie [...]

[...] troszke inaczej bo tylko gora9cora spi i nie mial mi kto zrobic,narazie takie bede wklejac a potem w calosci.Musze w sumie zaznaczyc ze przez prawie jeden tydzien nie cwiczylam bo biodro mnie bolalo i ten trening co dala mi bli dopiero robie drugi tydzien.Czy powinnam obciac wegle czy poprostu zwiekszyc interwaly i zobaczyc za tydzien lub dwa.

[...] waga 73kg-71,800 BF 33,8-33,6% klata 105-102cm(spadlo 3cm) talia 82-78( 4cm mniej) pas 92-89(3 cm mniej) biodra 111-109(2 cm mniej) udo w najszerszym miejscu 66-67cm(wczoraj byl trening na nogi) lydka 39-39 biceps 32-32 Niby nic ale to wszystko ruszylo dopiero w przeciagu dwoch tyg.Zdiec nie wkleje bo nie widac az tak,wkleje na koniec miesiaca.

Hm, myślę że sam ułożę mu trening i dietę, potem dam to ewentualnie w odpowiednim temacie do sprawdzenia, to będzie najlepsze rozwiązanie. Dwa pytania od niego, chciałbym usłyszeć Waszą opinię na ich temat. 1.Biorąc pod uwagę fakt, że jest endomorfikiem, to lepiej wskoczyć przy masówce dopiero na 8% bodyfatu (u niego bedzie to ciezkie, latwo go [...]

Dagmarek - a bylas w ogole na silowni?O wygladzie sylwetki nie decyduje tylko dietka i suplementy,ale trening!!!!!!!!!! Ja trenuje na silowni,dietke mam,jaka mam ,wlasciwie jem wszystko,staram sie jesc wiecej bialka,ale slodyczy nie odmawiam,bo wiem,ze wszystko spale na silowni.Lubie sie pomeczyc z ciezarami,spocic,popatrzec na mezczyzn,jak [...]

wrzuc diete doodpowiedniegodzialu. moim zdaniem rozpis bledny. dlaczego tak malo tluszczy? dlaczegotak duzowegli? trening to samo - wrzuc do dzialu "trening" poza tym jest regulamin dzialu - jest ankieta, nie podales kilku istotnych danych na swoj temat, tj: waga/wymiary/bf, staz, doswiadczenie z suplami itp...

[...] właśnie ankieta aby ją wypełnić i uniknąć watpliwości. Samo skopiowanie nie wystarczy. We wtorek robisz plecy i przedramię a po dwóch dniach ramiona gdzie jeszcze pomiędzy trening barków a do tego jest to czwarty trening pod rząd - tu szukałbym przyczyny. Daj dzień luzu przed treningiem ramion. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-19 [...]

micha jednak różnie, bf +/- stały na dosyć sporym poziomie trening nr 5 - B (15) I. d.dobry 40 50 60 II. sztangielki neutralnym (dodatnia) 2s III. wiosło (podchwyt) 60 70 IV. talerze bokiem (siedząc) 5 5 V. modlitewnik 30 30x12 VI. prostowanie wyciąg 2s

[...] na barki (hantle) 2x12 3x10 4x6 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x12 2x10 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt - poprzedni taki: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s86.html ostatnio z rana, dziś dla odmiany wieczorem, ogólnie ok, tylko o 2gi na klatke zapomniałem tu jakby ktoś jeszcze sie upierał, że [...]

[...] więc dzisiaj wlatuje lotka po ostatnim posiłku zdecydowanie.. Rano i wieczorkiem jak już jest chłodniej wraca wilczy apetyt ale w ciągu dnia padaka. Wczoraj zrobiłem ciężki trening nóg. Pot lał się strumieniem. Zdecydowanie wole trenować jak jest niższa temperatura chociaż o te 5st. C wtedy wolniej się męczę. Dzisiaj plecy + barki + biceps czyli [...]

Wydaje się wam :) Wczorajszy trening: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 15x 70kg, 12x 90kg, 10x 100kg, 8x 110kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośniej 4serie 12x 36kg 3. Rozpietki na bramie 4serie 15x 30kg 4. Skos w dół (maszyna) 3seire 15x 3/4 stosu 5. Brama linki wyciąg dolny 3serie 15x 20kg Brzuch: allachy x3 unoszenie nóg x3 Cardio: [...]