bez węglowodanów

[...] / po 10 kg na rękę (20 kg total) x 15,15,15 / po 10 kg na rękę 2. Wznosy z opadu ze sztangielką, na piłce 3 x 15 / 8 kg total 3 x 15 / 8 kg total ORBITREK (2 min) – bez pomiarów, 3. poziom oporu 3. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (12-15) x 5,5,4 / 29 kg total x 3,4,5 / 29 kg total – ciężko szło 4. Wiosło sztangielką w opadzie [...]

[...] można się bawić w różne modyfikacje rozkładu typu carbo cycling ale to masz w zbiorze linków działu odżywianie, wystarczy trochę chęci. 5. Możesz zamienić trochę na owoce bez problemu. Ale znowuż nie ma co przesadzać - wszystko z umiarem, tym bardziej że już 2 banany masz w diecie(co jest w sumie plusem ale tak jak pisałem, co za dużo to nie [...]

To dość oczywiste, że skoro nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii (bez względu jaki składnik odżywczy to będzie) to masy mięśniowej nie zbudujesz, a w sytuacji gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to obniżanie kalorii jeszcze bardziej również będzie miało swoje negatywne skutki, np. w postaci spowolnienia metabolizmu, czy sporych [...]

ODCHUDZANIE Obudź się !!!Śniadanie jest twoim największym posiłkiem. Nawet jeśli się bardzo spieszysz i na nic rano nie masz czasu, spróbuj wstawać trochę wcześniej. Kawa wypita w pośpiechu nie sprzyja twojej figurze. Zauważyłeś, że jeśli zjesz rano śniadanie, szybciej robisz się głodny? To nie dlatego, że za wcześnie obudziłeś apetyt, ale [...]

SEKRETY MASY Joe Weider, który sam się nazywa (nie bez racji) trenerem mistrzów, twierdzi, że jedno jest pewne: mistrzem w kulturystyce może zostać tylko ten, kto ma wspaniale rozwiniętą masę mięśniową. Jest to warunek numer jeden. Oczywiście do tego są potrzebne odpowiednie proporcje ciała związane z budową kostną. Praktyka to potwierdza: na [...]

Po kolejnych modyfikacjach. Teraz lepiej? Dodatkowo do kilku posiłków postaram się dodać warzywa, bez liczenia kcal. Jakieś propozycje zmian, czy już w miarę dobrze? Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 [...]

Kreatyna : jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową. Szerokie działanie kreatyny związane jest z jej funkcją transportową i magazynową rodników fosforanowych - najważniejszych molekuł energetycznych i regulatorowych komórek. Wiele osób zażywających [...]

[...] metą ani finałem mojej współpracy z Łukaszem. Mam apetyt na więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26fd624714344f4fa24b2e895dd4759f.jpg Obecnie chcielibyśmy ustabilizować sytuację, bez wprowadzania radykalnych zmian. Nie ukrywam, że chciałabym zatrzymać @ na dłużej. Zatem z powrotem na forum chwilę się jeszcze wstrzymuję, ale za jakiś czas chciałabym [...]

[...] jakiś wirus ze mną walczy (póki co wygrywam bo od kilku tygodni popijam nałogowo witaminkę C). 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - pierwsza seria bez obciążenia (i bez schodzę dużo niżej), 2 i 3 z 5 kg. Bałam się po tym jak ostatnio mi strzeliło kolano. Ćwiczyłam też jeszcze przed przeczytaniem Twoich uwag. Squats [...]

[...] SUPLEMENTY: bcaa/kwas hialuronowy, omega 3, wit. D+K CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od półtora roku zbilansowana, ale od kilku miesięcy już bez mierzenia makroskładników i bez fixowania na tym punkcie. Posiłki są bilansowane pod względem białka/tłuszczu/węglowodanów/ i o ile poziom białka udaje się trzymać w [...]

[...] pieczywa, przetworzonych produktów. DT: 200g białka, 200g węglowodanów, 70g tłuszczu (2230kcal) DNT: 200g białka, 100g węglowodanów, 70g tłuszczu (1830 kcal) Stosuję IF, ale bez przegięć. Okno 13-22. Nie wiem czy jest sens ciąć kalorie, jak na 81kg i tak nie jest ich dużo. Z góry dzięki za radę. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-03-22 [...]

[...] i rekonwalescencji po zabiegach, itp. Odżywka Whey Protein 82 % dostarcza białek pochodzących wyłącznie z wysokiej jakości ultrafiltrowanego koncentratu białek serwatkowych, bez domieszek tanich białek roślinnych. Dodane aktywatory metaboliczne i aminokwasy (m.in. kreatyna, tauryna, BCAA, L-glutamina, witaminy, minerały) powodują lepsze [...]

[...] musisz spozywac. Dobra podsumowując: Białko: 270 g, Węglowodany 270 g, Tłuszcze 127 g - Jest to zapotrzebowanie w MC Dobra teraz obliczamy dni HC: Białko i Tluszcze zostaja bez zmian, a wegli dokladamy o 25%, tak wiec: Białko 270 g, Węglowodany 338 g, Tłuszcze 127 g W dniach LC musimy zmniejszyc ilosc wegli o 25% (odejmujemy od dnia MC!), bialko [...]

[...] 100-200 w minus. Nadal low-carb, tu się nic nie zmienia. W dni ciezkich treningów (tj. nogi, plecy) potreningowo troszkę więcej węglowodanów na rzecz tłuszczy. Treningi bez zmian, cardio rower do pracy + Piątek/Sobota/Niedziela bieg 45 minut. Spacery kiedy się tylko da. Dzisiejsza dieta Oczywiście wszedł cheat-meal, który miał około [...]

1. Pomidor 200g+ 2 jaja Kurze 60g (120g na dwa jaja) 2.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g+Ryż brązowy 200g 3.Banan 400g (ok.2 sztuk po 200g na oko) 4.brokuły 200g + 100g mięsa z piersi indyka bez skóry << Jest to wymieszane ze sobą i podane w małej porcji żeby się nie napychać przed treningiem. 5.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g + [...]

[...] kolosa z fizjologi W poniedziałek wielkanocny wpadł bardzo duży cheat, który nie miał negatywnego wpływu na dzisiejsze pomiary Waga 67.9 kg talia teoretycznie bez zmian bo 72 cm, ale bliżej tych 71.5 cm niż ostatnio %-) Cały tydzień mam dość szczegółowo zaplanowany, mam tylko nadzieję, że nie zmieni mi się termin meczu i zagramy [...]

[...] zwiększę podaż węglowodanów rano ale nad tym się zastanowię. Mam tendencję do tycia dlatego też muszę być ostrożny. Także zapraszam do śledzenia. Dziś posiłki również bez zmian. Właśnie zajadam 100 g ryżu + 50 g piersi + brokuły i ketchup. a) Front - http://zapodaj.net/17c694beee5cc.jpg.html b) Back - [...]

To jest stara teoria cholesterolowa. Żadne rzetelne badania jej nie potwierdzają. Fragmenty z książki "Życie bez pieczywa" autorstwa dr. Lutza i dr. Allana: Tak więc cholesterol, który jest związkiem o wielkim biologicznym znaczeniu, został poddany bezlitosnej krytyce. Być może wielu czytelników nie zdaje sobie nawet sprawy z tego, że [...]

[...] w nocy, ale uśmiech małej wynagradza wszystko :-D /SFD/2021/6/12/c84f7ca4d0a244fa8e9d4f91a5dd2c83.jpg Mimo napiętej sytuacji trenuję cały czas. Obecnie Push-Pull-Legs, bez stałych dni. Kiedy tylko znajdę czas. Jak wspominałem wcześniej zmieniło się całkowicie żywienie. Z racji, że minęło już 5 tygodni od tej zmiany, to myślę, że mogę [...]

[...] się snickersami, ciastkami itp. Słodycze ze sklepu mają zazwyczaj cukier, gluten i tłuszcz (no chyba, że mówimy o landrynach). Jeżeli jednak chcesz połasuchować, to polecam bezy, miód, owoce suszone. Węgle złożone bierz głównie z kaszy jaglanej i gryczanej, ziemniaków albo ciemnego ryżu. Owoce to głównie jabłka, cytrusy, banany, śliwki, rodzynki [...]