[...] poszukuję dlatego alternatywy w odżywce. Moja dieta dostarcza mi przedewszystkim weglowodanów a rozkład białek/tł/ww jest 2,5/1,5/5,2 na kg ciała. Posiłek 3 zjadłbym jeszcze bez problemuw pracy, ale wtedy nie wiem jak i co zjeść przed treningiem około 18:30. Jak myślicie, co będzie najlepszym rozwiązaniem w tej sprawie? Pozdrawiam i z góry [...]
[...] 75g Orzechy włoskie 30g Masło roślinne 10g 2 posilek : Filety z makreli w sosie pomidorowym 120-150g Oliwa z oliwek 20g 3 posilek ( po treningu) : Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały - 100g 4 posilek : Wołowina, polędwica -150g 5 posilek : Ser twarogowy półtłusty / serek wiejski - 200g mleko 3,5% - 200g Suma dobowa: 2226 kcal [...]
Cześć, Mój pierwszy przepis na SFD! :) Kawa bez słodkiego? Nie u mnie. Przepis na 3 spore porcje. Może zacznę od kremu. :) Składniki: - 120g fasoli - 60 g śliwki suszonej - 10 g kakao - 5g wiórków (dałabym więcej, ale już nic tłuszczu mi nie zostało :P) - 30g odżywka białkowa (ja mam o smaku czekoladowo-karmelowym, polecam) - [...]
Witam. Mam 17lat 195 cm wzrostu 72 kg wagi. Od 3 miesiecy trenuje w domu bez sprzetu (pompki brzuszki podciagniecia bieganie itp) udalo mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona [...]
Czesc lece deke 500mg/week suste 1000mg/week ghrp6 & cjc1295 bez DAC ( 100mcg x 3 dziennie kazdego tj. rano w poludnie i przed snem) teraz chce dodac do tego ze 3iu hgh dziennie mam tez t3 z tego co sie doedukowalem to wiem ze t3 i insulina z gh robia dobra synergie wiem ze gh nie brac przed snem bo jak spimy to sie wlasny uwalnia ...wiec jakie [...]
Cześć. Przez cały czas ćwiczyłem na "sucho" (6 miesięcy) bez żadnych supli, teraz mam zamiar kupić sobie odżywkę, tylko nie wiem jaką. Szczególnie zależy mi na masie mięśniowej. W mojej diecie jest bardzo dużo węglowodanów. Zastanawiałem się nad białkiem, ale bardziej doświadczeni ludzie powiedzieli mi że białko da mi słaby efekt i jak na masę do [...]
Ile potrzebowałbym teścia sus na 1 cykl, żeby obeszło sie bez HCG. Słyszałem, że sus trzeba bić codziennie w dawce 50mg. Clomidu mam 10 tab. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 78 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 13 mies. Ilość spożywanego białka: 170 [...]
[...] : sila i masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do tycia Stan zdrowia : bez zastrzezen Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie ma PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 135 Martwy ciąg [...]
Kupiłem dzisiaj mleka ryżowe i sojowe i oba są bardzo dobre, tylko mam pytanie W mleku ryżowym jest prawie 14g węglowodanów a w sojowym około 4g (bez dosypek cukru czy czegoś). I pytanie jakie to są te węgle? Takie najprostsze o wysokim IG? Bo jestem endo i łatwo mnie otłuszcza na biodrach. Ale to mleczko z odżywką np. waniliową jest pyszne Które [...]
[...] tez inna opcja tluszcze 70%,bialka 20 i wegle 10%, wazne tez zeby bialko nie przekraczalo 20% diety bo tylko niepotrzebnie przyspieszy metabolizm i zuzywanie sie organizmu bez sensu jest tez stosowac diety odchudzajace zawierajace prawie tylko białko,bo i tak ok. 70% tego bialka organizm przerobi na weglowodany,a przy tej diecie jak na ironie [...]
[...] już dość duże efekty. Lecz masa strasznie powoli idzie w górę ... Nie chce być żadnym kulturystą, celem jest osiągnięcie wagi w okolicach 74kg i fajnej sylwetki. Oczywiście bez żadnych suplementów itd. Co do odżywiania to z niczym nie ma problemów, lubię mięso, produkty mleczne, makarony, ryż, jajka i tak dalej w każdej postaci. Problemem może [...]
[...] ze zwiekszoną zawartością białka i ograniczonej ilości tłuszczów i węglowodanów. Dodatkowo 3 razy w tygodniu po godzinie spacerowałem. Efekt - udało mi sie zrzucić 20kg - bez efektu jojo. Jednak co nieco pozostało. Chcę się też tego pozbyć, lecz przy pomocy dostepnych specyfików - mam na mysli L-Karnitynę, może Fat Burner, Chitosan, MLO, ECA. [...]
[...] napisalem wczesniej: "przeczytalem na forum ze prawdziwy obwodowy jest nast: 1 obwod 3 minuty przerwy (odpoczynku) 2 obwod 2 minuty przerwy 3 obwod 1 minuta przerwy 4 obwod bez przerwy 5 obwod kazdy obwod skladal sie z cwiczen po koleji ulozonych tak : butterfly(klatka), wznosy barkow z hantelkami bokiem (barki), sciaganie wyciagu gornego do [...]
[...] 32t 53ww 667kcal 3 posilek Kiełbasa parówkowa 90g 9b 26t 0ww 271kcal Chleb pszenny 90g 6b 1t 46ww 224kcal RAZEM 180g 15b 28t 46ww 495kcal 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22b 1t 0ww 99kcal Ryż biały 100g 7b 1t 77ww 344kcal RAZEM 200g 28b 2t 77ww 443kcal 5 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g / 10b 6t 15ww 153kcal Płatki [...]
[...] 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad [...]
[...] jest wporzadku czy moze jednak jakas zmiana? Nie dodaje soli do jedzenia jedynie papryka ostra kurkuma, curry i pieprz. Pije tylko wode albo zielona herbate oczywiscie bez cukru. Czasem pastylka slodzika ale rzadko. Trening silowy obwodowy 3 x w tyg do tego godzina basenu 3 razy w tyg 30 minut ciaglego plywania plus 10 minut jacuzzi i ze 2 [...]
[...] ławka skośna do robienia brzuszków, rowerek. http://i.ebayimg.com/00/s/MTAyNFg3Njg=/z/z-MAAOSwaNBUkHGy/$_20.JPG Ostatni tydzień robiłem różne ćwiczenia, ale takie treningi bez planu są bezensu. W internecie znalazłem wiele planów treningowych, ale nie wiem czy są one odpowiednie dla mnie. Nie wiem czy lepszy byłby FBW czy inne. Dlatego [...]
[...] wsparcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 175 Obwód klatki: Obwód ramienia: 38 Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Staż na siłowni: 5 lat z przerwami, 2 lata bez przerwy Ilość spożywanego białka: 2,5-3g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/1g Ilość spożywanych tłuszczów: 0g-0,2/1kg Opis przebytych cykli sterydowych: w zeszłym [...]
[...] Sonko 50g b(4)w(40)t(1) = 178 kcal Białko łowickie 50g b(40)w(3)t(4) = 204 kcal Posiłek 3 13:15 Ryż Parboiled Sonko 100g b(8)w(79)t(1) = 355 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g b(43)w(0)t(2) = 198 kcal 16:30 trening Posiłek 4 18:00 Białko łowickie 50g b(40)w(3)t(4) = 204 kcal Posiłek 4 19:00 Ryż Parboiled Sonko 50g b(4)w(40)t(1) = 178 [...]
Cześć. We wrześniu zacząłem się odchudzać. Na początku bez szczegółowej diety, potem z dietą z wyliczonych makro. Efekty były takie że schudłem 11 kg. Zszedłem z 91 do 80 kg. Tak... wynik zadowalający tylko obwody spadły maksymalnie o 3-4 cm. Postanowiłem, że dalsze odchudzanie będę starał się prowadzić na tyle profesjonalnie na ile moge. Tak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
