bez bialka

[...] to dla niego rozgrzewka- pomagaliśmy z Georgem przy dokładaniu 10tek%-) https://i.imgur.com/wSx6fQzl.jpg Kilka razy zapozowało się do zdjęć, kilka razy fotograf złapał bez póz, a na koniec oczywiście zdjęcie grupowe, na którym niestety zabrakło kilka osób. https://i.imgur.com/ovLNDp8l.jpg https://i.imgur.com/7H42ItKl.jpg [...]

[...] nie wazylam tego plastra Ogórek 40g B8 T7 W39 Kcal 256 *** Z chleba bym zrezygnowal, brakuje bialka *** Plaster sera ma zazwyczaj okolo 30-40g Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 40g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 200g - tu w sumie oliwa z oliwek (czesto sa tam tez czarne oliwki i papryka.. ale ta salatka w [...]

[...] Baza danych wartości IG zawiera wszystkie wyniki o IG pochodzące z całego świata. Biały i brązowy chleb, jabłka, płatki, płatki śniadaniowe itp. dają te same wyniki badań bez wyjątku z tym gdzie i kto je testował. Przy produktach gdzie występujaą zmiany w wartości IG, są cztery możliwości wyjaśnienia tego występowania: 1. Nie które grupy [...]

Witaj :-) odpowiadając na pytanie z tematu - nie, redukcja stanowczo nie. Zdjęcia sylwetki na przyszłość bez unoszenia rąk w geście poddania ;-) i tak żeby było widać równie stopy. Cała sylwetka, ręce wzdłuż ciała - przód, bok, tył. Jesteś wysoka i bardzo szczupła, ale typowa tzw. gruszka czyli mocniejszy dół i drobna góra. Dobrze by sprawdził Cię [...]

[...] olewania ćwiczeń izolowanych się sprawdza;]. Ostatnio szukam takiego cudeńka jak kettleballs/odważniki - dobra sprawa. Podsumowanie III poziomu Waga - 75kg +1kg Pas - 76cm bez zmian Klatka - 110,5 +0,5cm Biceps - 39 stabilnie Udo - 61cm +2cm Łydka - 38cm bez zmian Z dietą bywało różnie, ale ogólnie widać poprawę. Póki co jestem zadowolony IV [...]

[...] 4x 15 4. Wypad w tyl na smithcie 4x 8 Po treningu 50 min cardio Dzisiaj przytne oczywiście wegle ale nie do 0 jak to bylo po ostatnich podjadaniach. Od jutra juz planuje bez rotacji i dieta bedzie wygladala tak jeżeli chodzi o makro 1. 50b 20t 2 80 ww 45 b 3 4 5 40 ww 45 b 6 40 ww 45b 20 t. Tluszczu bylo praktycznie 0 teraz zwiekszylem go [...]

[...] Dieta 1. 150g szynki drobiowej 2 jaja 2 bialka 2. 100 g ryzu 250 kuru 3. 70g maki ryzowej/gryczanej 3 białka jaj 200 kury warzywa troche ketchupu i jogurtu naturalnego bez laktozy- wyszly takie mega dobre tortille. 4. Omlet 10 bialek 100 g kaszy jaglabej 5 tu zrobie klopsy z mielonej piersi passata i 50 g ryzu 6. Na ostatni posilek pojdzie [...]

17.11 pull 1 Drążek neutral 3x8 cc+10x6 ccx9 Wiosło sztanga 2x8x80 155x8 140x10 Hammer neutral 3x40x8 90x12 80x11 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 107x8 97x10 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x8 15x16 supinacja oburącz 2x12,5x8 25x 10 17.5x11 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 8 12.5 x 12 18.11 push 1 Wl skos gora 2x80x8 135x6 [...]

[...] poziom 30x10,10 35x11 20x13 Wl lekki skór góra z zatrzymaniem 50x12 70x8, 90x5 60x11 Rozpietki poziom 10x15 12,5x12 15x11 7.5x15 Uginanie z linka wyc dolnego jednoracz bez przerw 3x 10x 8 Uginanie z supinacja siedząc skos 7,5x12 10x10 7.5x11 Uginamie sztanga łamana +różowa guma oporowa 20x12 25x10 30x10 Cała masę skupię się na max dobrej [...]

[...] blokow 4x6x100 Wznosy bokiem siedzac 10x10,10 12,5x10,10 10x12 Wznosy bokiem maszyna 4x10x10 Francuz sztanga 4x40x10 30x14 Francuz hantla 3x15x11 Prostowanie 3x28,5x11 Dzis juz troche lepszy trening ale nadal bez szalu. Jedzenie juz mega meczy, blenduje co się da. Ze źródeł bialka leci 2x izolat 3x pije bialka jaj i tylko raz jem mieso lub rybę.

Po takiej przerwie się nie dziwię :D ale pewnie lada moment znów będziesz smigał 50 długości bez niczego :) Wiesz gdybym chodził na basen z 2-3 week to na pewno wrocil bym szybko do formy. Ale wiecej niz raz na tydzien poki co nie znajdę czasu. 17.09 barki dwojki 1Wznosy bokiem 3x10x10+ drop 2 Wyciskanie shmith siedzac 90x10 80x14+5+4 3a [...]

[...] Dzis dzien wysoki 1. Maka ryzoww bialka jaj truskawki 2. Izolat maka ziemniaczana truskawki 3. Wafle ryżowe indyk 4 burger z indykiem- bulka na burgery (z piekarnik, bez fatu praktycznie) mielona piers z indyka ketchup 5. Wafle indyk nektarynka 6. Tu bedzie omlet- bialka jaj maka ryzowa izolat [...]

07.01 legs 1. Fronty 85x10 70x12 2. Hack sq 50x9 60x9 3. Zginanie lezac 45x8 45x10+drop 4. Proatowanie 40x10 40x10+drop 5. Wykroki chodzone 4xccx12 40s rest Dzis bez cardio. Micha codziennie identyczna. 1. Pre platki ryzowe kura czekolada 90% owoc Bezpośrednio po treningu 40g wpi 2. Post platki ryzowe wpi owoc cornflakes 3. Wafle kura cukinia [...]

07.02 off dzis nawet bez cardio. Micha 1. 100g Owies 20g wpi 200 ml bialka jaj 1cale jajko 10g orzechy 2,4 200g kura 75g ryz 10 ml oliwa szpinak 3. 200g wolowina 75g ryz szpinak 5. 250g mintaj 100g owies cukinia 6. 250ml bialka jaj 2 cale 30g orzechy

14.02 off Wstalem dość późno jak na mnie bo kolo 7.00, dzis bez cardio ale zrobiłem 20 minutowy spacer na czczo. Micha na dzis klasyk: 1. Owsiane jajko bialka jaj orzechy wpi 2,4 ryz Kura szpinak oliwą 3. Wolowina ryz szpinak 5. Owsiane dorsz cukinia 6. Bialka jaj, jaja cale orzechy (mix migdały, włoskie, macadamia) Wczoraj mimo ze lekko [...]

[...] jaj+wpi+orzechy + borówki 2. Pre platki ryżowe mintaj czekolada 90% banan 3. Post kleik+słodkie płatki z ryżu + wpi+banan 4. Ryz ligawa szpinak oliwa 5. Mix owsiane +ryzowe+ kura+ cukinia 6. Jajaka bialka jaj migdały Dzis bez cardio ale z rana wpadł 15 minutowy spacer i pod wieczór tez pewnie się rusze, poki co nogi odmawiają posłuszeństwa:p

[...] mięśni ( np 2mm w bicepsie zamiast 1mm )a nie osiągnąc przyrost jak najszybciej (tj. szybko ale 1mm). Z tego co pamiętam to istnieje maksymalny poziom leucyny w krwi i bez problemu jest on osiągany przez każdą porcję białka zawierającą eaa. Oczywiście ten poziom osiąga się wcześniej lub później w zależność od rodzaju białka np. mięso vs. [...]

[...] glikogenu w tym okresie (zaraz po treningu - do ~30-60min) uzupelnianianie jest szybsze o 100% niz kilka godzin pozniej! glukoza poprostu jest wtlaczana do miesni bez udzialu insuliny po godzinie czy dluzej wszystko wraca do normy fakt-synteza jest nasilona prze xx godzin - ale nie wolno porownywac czas 30min po treningu z czasem 24h [...]

[...] wleciało 215g białka i 35g tłuszczy - taki zabieg, bo wczoraj na noc tak poleciałem z ciastami, że łolaboga 8-) 8-) Różnica wagowa między wczoraj a dziś wyniosła 2,7kg na czczo, czyli nie tak źle, zwłaszcza, że bez toalety %-) Jutro z samego rańca (~6:30) trening i potem dużo latania po mieście to woda zejdzie i będzie efekt +1kg mięsni }:-(

[...] z kurą i lnianym + ananas https://zapodaj.net/images/2cda58e9486c3.jpg 5) Jaglanka z masłem orzechowym i bananem + twaróg + piernik https://zapodaj.net/images/502fcb16bb703.jpg Jutro zasłużony off - i chyba też dietka "pod czita", czyli pełno białka, fatu do 30g, bez węgli do wieczora ;-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2017-05-19 23:59:37