bez bialka

W posiłku nr 2 nie masz białka ani tłuszczu. Jesteś chudzielcem, więc wliczanie kcal z owoców można sobie darować. W posiłku nr 5 dorzuć tych ziemniaków. 100g to jeden ziemniak. Niech będzie przynajmniej 400 gram i będzie w miarę OK. Daj tabelkę bez owoców i warzyw i przyjmijmy, że dorzucasz je gdzieś do posiłków.

[...] g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : --------------- - 5g rano na czczo + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy / glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc(-bez glukozy jako ze moze sie odlozyc w postaci tluszczyku )

przy takiej wadze dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii i białka z diety nie jest żadnym problemem!Toteż możesz pracować nad sylwetką bez żarcia w proszku. Sklep SFD pewny w 100% od lat tam zamawiam i nigdy nie było żadnych zgrzytów! Wszystko co jemy/suplementujemy może być szkodliwe w zbyt dużej ilości lub brane z pominięciem wiedzy i zdrowego [...]

[...] Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak najprostszy bez zbędnego liczenia zmienić nasze nawyki żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej. Czy to działa ? Tak!!! [...]

Po siłowym rób aeroby 30min., w dni bez treningu siłowego 45-60min. na czczo (nie licząc BCAA lub samego białka).

To normalne ,początki są trudne. Przez pierwsze kilka miesięcy proponuję ci się skupić wyłacznie na treningu bez żadnych rygorów dietetycznych -możesz co najwyżej zwiększyć ilość przyjmowanego białka a zmniejszyć tłuszczu.Myslę ,że już sam trening drastycznie zmieni twoją sylwetkę ,ale po kilku miesiącach sam trening nie wystarczy ,będziesz musiał [...]

Wy chyba jeszcze dobrego białka nie piliście.... XXL Nutrition - Whey Delicious truskawka, to jest smak, mmm.. mógłbym pić bez końca Praktycznie identyczny smak jak shake trusk. z Maca.

[...] siebie zwracać , Ja publikuje artykuły w prasie, podpisuje je swoim nazwiskiem. Głównie są to artykułu o suplementach. Nie mogę sobie pozwolić na opinie o niekompoetencji, bez konkretnych argumentów. Co do tematu, ostrowia ma 80% białka, ale jest to białko ciężko przyswajalne przez organizm. Vitafit to inna historia i dobre białko, sam polecam [...]

[...] cudowne nie są za okrutnie wygórowaną cenę. Więc może być tak, że to nie Ostrowia jest tania, tylko inne białka są zbyt drogie. Osobiście testowałem 2 i 3 razy droższe, ale jakoś z punktu widzenia konsumenta nie widzę różnicy, która uzasadniałaby taką różnicę w cenie - tym bardziej na poziomie czysto rekreacyjnym, bez aspiracji zawodniczych.

Tzn. kurczak/indyk/wieprzowina/wołowina/tuńczyk jako źródła białka będę urozmaicał, ewentualnie z warzywami coś mogę pokombinować, reszta raczej bez zmian

a kupuj Twoje pieniadze , cos tam na pewno ruszy - jak bedziesz trenowal jak chłop, a nie baba bez odpowiedniej ilosci pokarmu i tak nie zbudujesz dużych mięśni, ale jestes chudy wiec nawet jak bedziesz jadl 3 razy dziennie ,dorzucisz z 2 porcje bialka i gainera + kreatyna to 'cos' ruszy z czasem moze zrozumiesz,ze jak sie chce to wszystko sie da [...]

[...] dać ziemniaki, ale ryż też jest OK, zamiast twarogu/serka wiejskiego dałbym mięso. 5 Posiłek - Ser żółty raczej się nie nadaję, szynka też nie za bardzo. Daj całe 2-3 jaja i już bez jogurtu. 6 Posiłek - Nie dawaj samych białek, na noc białko ma być wolno wchłaniane, a tłuszcze hamują wchłanianie białka. Ja dałbym 150-200 gr. twarogu lub 4 jaja.

"pytania::) 1 - czy to prawda, ze dziennie powinno sie spozywac 1g tluszczu na kazdy kilogram masy? 2 - czy posilek przedtreningowy powinien zawierac zwykle ilosci bialka? czytalem gdzies, ze powinno sie spozywac jedynie WW proste aby organizm nie zyzywal energii na trawienie podczas pracy na silowni " 1- to nie jest prawda ze [...]

[...] budowie tylko jednego mięśnia. 3. Systemów treningowych jest cała masa ale mi się bardzo podoba to co jest tu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . Myślę, że dla początkującego to dobra metoda (oprócz treningu obwodowego, tego się nie da zrobić bez siłowni) Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-17 19:51:15

no.tyle że jako posilek pierwszy myslalem własnie żeby na 1 miejscu ulokował białko :) ja robie czesto cos smiessznego ale calkiem niezłe: Wypijam 2 białka jaj 2 zółtka wrzucam do kubeczka 1 łyzeczka cukru(bez cukru lipa bo probowalem) ucierać to i dodać płatków owsianych(nie odrazu duzo tylko stopniowo sypac) pozdro

bez wiekszej róznicy tak naprawde które wezmiesz, a to czy w ciagu dnia jeszcze masz brac to juz zalezy czy tego białka Ci brakuje.. Ty juz musisz to wiedziec. Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-02 16:03:08

Jezeli masz wysoką podaz białka w ciagu dnia to nie musisz brac zadnego antykataboliku bezpośredniu po treningu zjedz posilek potreningowy, wystarczy. No i kwestia masujesz czy redukujesz ? bo jak masz nadwyzke kalorczyna to nie martw sie katoblizem az tak, zreszta IF pokazuje ze katabolizm nie zachodzi tak szybko wiec bez obaw...

[...] ??? Szósty posiłek - godzina 22:30 __________________________________________________ 1 porcja TREC CASEIN 100 (B=22.77 WW=2.84 T=0.24) 15g masla orzechowego bez soli i cukru (B=1.95 WW=1.35 T=10.05) ŁĄCZNIE: B=24.72 WW=4.19 T=10.29 I teraz tak. Nie mam zupełnie koncepcji na piąty posiłek. Do rozdysponowania pozostało: białka - [...]

[...] JESLI MOZESZ Rybkę zjem chociaż nie z największa przyjemnością. ROZUMIEM ZE CHODZI O SMAK ? CZY O JAKIES PRZYZWYCZAJENIA - W STYLU - "RYBY SA TLUSTE I SZKODZA" (bez urazy oczywiscie - ale chcialem to wiedziec jesli mozna) Moi rodzice śa okągli więc tłumacze się że to poprostu genetyczne. JA SOBIE TLUMACZE WIELE RZECZY W PROSTY [...]

[...] i jak jeść.Jedz 6 posiłków dziennie,co 2h.Ponadto pij różne koktaje masowe(jest to bardzo przydatne). Odnośnie ćwiczeń na siłowni to ogranicz liczbę do 4 razy.Nie machaj bez pojęcia ciężarami,tylko staraj się kontrolować ruch zarówno przy opuszczaniu jak i podnoszeniu.Wykonuj ruchy technicznie,nie podrzucaj ciężaru,dobieraj taki,ażebyś mógł [...]