[...] 16;30 piers z kurczaka pomidor otreby pszenne oliwa z oliwek kawałek szynki po treningowy 19;30 ostrowia oliwa z oliwek przed snem 22;30-23;00 ser bialy z solą i pieprzem ( bez cebuli itp. ) / tunczyk oliwa z oliwek wszystkiego razem jest z tego co pamietam 27 wegli, 178 bialka i 165 tluszczy , moja waga w tej chwili to 84 kg.. ale nie dawno [...]
nie wiem czy jest taka pewna i bez wałkow. dla mnie to produkty jakosc przecietnej, sporo odzywek marnych skladowo i samkowo, oraz bestselery greitest hits disco polo czyli biosterol i testosterol ktore są mistrzami marketingowej mimikry. i niczego wiecej. jest sporo duzo lepszych firm, sam nie wymienilbym megabola jako dobrej i pewnej firmy. a [...]
zrob teraz wycinke na srednije ilosci bialka bez tluszczy i srednio ww
taka ilosc bialka chyba by podwyzszala efekt termogenny i bylby wiekszy wydatek kaloryczny, a poza tym bez wegli glikogen bylby wyprozniony z miesni, a to na pewno nie wplyneloby pozytywnie na przyrost masy
Możesz sobie ustalić np. 4 posiłki dziennie. Bez liczenia uwzględniając, ze powinny być zbilansowane na tyle na ile sie da. Czyli w każdym niech jest porcja bialka np. Jajo,ryba, nabiał,podroby. Do tego porcja węglowodanów czyli ryze np. Basmatii,paraboliczny,kasza np. Jaglana,gryczana,jęczmienna, owoce różnego rodzaju, platki jaglane,gryczane, [...]
[...] teraz za kg kolo 40zl i co straczy mi to na kilka dni... musial bym kupic minimum 3kg na miesiac brac tylko w dni treningowe i tylko przed snem zeby starczylo na miesiac... bez kitu zastanawiam sie czy jest sens kupowac np 3 kg skoro i tak potem nie bede bral?? jak nie bede dostarczal odpowiedniej ilosci bialka to i tak strace ta mase ktora [...]
sok i fasolka nie zastąpią Ci warzyw. po treningu ryż biały bez oliwy, lub bezpośrednio po owoce. mniej wpc, więcej mięsa przy Twojej wadze dostarczyć odpowiednią ilość białka z jedzenia to nie problem. urozmaicasz to jakoś? daj też inne źródła tłuszczu, nie tylko oliwa. pzdr/
od razu co mi sie rzuca to za malo bialka, strasznie malo bez antka sie obedzie teraz, jeszcze go sobie odpusc mysle, ze rozumiesz
faftaq ma rację oprócz "ziemia nie jest juz płaskim dsykiem opartym na 7 krokodylach" bez przesady co do carbo po treningu to ja daje 30g carbo i 30g białka - porcja taka wystarczy na odbudowę glikogenu (jakaś jest)
Lol... to znacie moze jakies zarcie typu "bomba biakowa" ? Takie ktore daje tyle bialka ze az z du.py gromy leca... Tyle nie odsylajcie mnie do dzialu odzywianie, bo diete to se moge ulozyc.... Chce jakiegos hdcora :P Choby psie gowno ale zeby mialo du.pno bialeczka :P Bez jaj plis
erulf - 100% racji!!! lepiej opuscic jeden trening niz zaponiec o posilku!!! bez jedzenia nie ma efektow....bezposrednio po treningu powinienes zaopatrzyc organizm w weglowodany latwo przyswajalne (jak nie masz zadnej massówki to mozesz to zastapic np.bananem, kanapka z czekolada, marmolada, dzemem,woda z miodem badz snikersem..itp.)po 30-1,5h [...]
[...] wg. których ułożysz dietę i wstawisz tu do oceny. Poczytaj też o treningu ( w twoim przypadku FBW 3x w tygodniu) i też wrzuć tutaj. polimerowy: po co ma kupować białko, jak on 66kg waży i dostarczy całe białko bez problemu? pomyśl trochę... bcaa też zbędne na początku imo, bo mięśni nie ma, nie ma co palić. najlepszym antykatabolikiem jest dieta.
jezeli jest to same bialko jaj (bez laktozy czy jakichs dodatkoow piekarskich), to jest to BIALKO; poczytaj czym byl ovopol http://www.ovopol.sfd.pl loob http://www.piekarni.sfd.pl niemniej jednak moosisz liczyc sie z tym, ze smak tego moze byc nieciekawy i trzeba bedzie je czyms 'doprawiac" (typu odrobina kakao); jezeli chcesz dobrego bialka [...]
Gainer po treningu od razu. A przed Treningiem 1,5 - 2 godziny wcześniej porządny obiad (dużo białka, węgla i tłuszczu, ale bez przesady)
[...] z tluszczem rybim Jedz minimum 4 posilki dziennie, choc polecil bym Ci 5-6. Pamietaj aby w kazdym poslilku byla porcja bialka (tak dla orientacji wielkosci dloni,ten kawalek bez palców, czy tez zacisnietej piesci gdy jestes naprawde glodny. Pamietaj tez aby kazdy z posilków mial w sobie sporo blonnika (za wyjatkeim posilku któy spozywasz zaraz [...]
[...] - 30zł/kg . Koszty wysyłki pokrywa kupujący (wg cennika Poczty Polskiej). Zamówic mozna poprzez e-mail (regulamin) lub telefon (tak samo) Kiedyś poszła fama że ovopol podrożał grubo i teraz nikt nie kupuje. Można zamawiać z tej firmy nawet po 1 kg i bez problemu wysyłają. A ceny ? Chyba nawet lepsze jak od Hossego (czy kto tam je sprzedawał)
kolejny bezsensowny mit... jeszcze pamietam jak dawno temu gdy na topie byla meta reactor i stara dobra oma, to nauczycielka od biologii mowila nam że po bialku, podkreslam po bialku i sterydach maleje penis. nie wiem co miala w glowie ta baba, ale z jej nauczania to mi zapadlo w pamieci. zreszta te glupie mity kręcą sie zawsze wokol glupich osob. [...]
Płatki owsiane dawaj. Ryż brązowy w ciagu dnia, jogurt nie jako źródło białka tylko jako dodatek. Przed tren daj węgle, warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Po trening odżywkę i po niej posiłek ww-białkowy, ww o wysokim IG bez błonnika
Z tym, że ja nie mam jakiejś zaje****ej genetyki. Bez kreatyny to tak 1 kg na miecha mi idzie, z kreatyną w 6 tyg potrafię 5kg zrobić. No i też nie mam za bardzo jak diety trzymać . Ale jakoś w półtorej roku udało mi się przytyć 30 kg. Także nie jest źle i nie mówię, że dieta jest nie potrzebna i nie ważna, bo jest ważna. Ja po prostu nie mam jak [...]
bo u mnie to ciezko z masa bez kitu mam gainera whey mass builder i do tego dieta i nie chce isc 2g bialka, 1 g tluszczu i 6g ww moze nie zawsze tyle jem ale sie staram a tu h**j tego i dlatego chce sie czyms zmasowac i ziomek zalatwil mi omo i mete powiedzial ze na tym z ta dieta musi wejs a ty jak myslisz rywon 21?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
