[...] tych supermarketach i hipermarkecie geant. Maja spora ilosc fenoloalaniny ktora hamuje apetyt i wzmaga koncentracje. Ilosc kalori w 100g to ok. 44 kcal, wiec mozna sie spodziewac ze jest 5g bialka i 5g wegli :). McRaYvEn "Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-29 20:03:42
[...] regularne pozywienie o odpowiednich wartosciach odzywczych. Obawiam sie jednak o obrostastanie w tluszcz przy gainerze i chcialbym by ktos mi to sprostowal. ADRIANUS88 - bez obrazy, ale jesli uwazasz, ze wypisujac takie pierdoły mi w czyms pomozesz to wolalbym zebys w ogole "nie pomagal" :D pokus sie o argumentacje tezy, jako ze to [...]
[...] uda zwiększył się. I teraz nie chce zeby się zwiększył. Konkretne pytanie: czy zostaje mi joga, pilates tylko zeby wysmuklać sylwetke, czy moge cwiczyć aeroby (JAKIE ?) bez obaw o zwiększenie się obwodu i powiększenie mięśni (miałam wtedy takie "buły" na udach. A czekolade lubie, jasne, ale jem ją rzadko, co do tej tkanki [...]
no niektózy to rzeczywiście eksperci... ;) ja wiem co to gainer hehe, bez przesady już wiem kupie (kupi mi starszy) matrixa, a ten gainer co mam ma 30g białka więc zostanie. Zadam ostatnie pytanie czy jeśli mój bilans kaloryczny nie będzie ujemny to jeśli będe pił białko to całe ono pójdzie na masę mięśniową?? I czy białkiem też mogę regulować [...]
Posiłek 1 jajka - mogą być w dowolnej postaci?? I oczywiście mam przestać rozdzielać białka od żółtek? 2 kromki chleba razowego (bez masła) Posiłek 2 pierś z kurczaka ( może być smażona na oliwie z oliwek czy koniecznie gotowana ew. Na parze. warzywa Trening Posiłek 3 wołowina/ pierś z kurczaka ryż z warzywami Posiłek 4 Tuńczyk {tylko jaki [...]
[...] strata wielu gram produktu. tak jak napisałem.Rano na czczo 5gram i tyle samo po treningu. przed możesz wziąć BCAA (firma nieważna, ja mam np.teraz Universal'a). Omega-3 - bez znacvzenia firma.Rano do śniadania i do np.2 lub 3posiłku. Odźywki jakich firm to sam dobierz.W miarę oszczędnie ale dobrze jakościowo to np.Mass XXL Trec'a.Ich białka [...]
Dobra, popracuję nad tym. Czy jako posiłek przedtreningowy mogę wrzucić np. ryż z jabłkami i jogurtem naturalnym? Praktycznie bez źródeł białka, ale czy po cukrach z jabłek nie będę miał zejścia pod koniec treningu? Zmieniony przez - polaczek911 w dniu 2018-04-20 08:49:58
wlasnie leci 6 tydz cyklu, zmasowalem sie porzadnie( kondycha tez odstala po dupie)-cel zrealizowany, niestety choroba dopadla i ostatnie dni bez trneingu wypadly ( na szczescie pilnuje diety i apetyt jako taki mam) dochodze juz do zdrowia i czas na drugi ( krotszy) etap cyklu- meta odpadla w 4 tyg juz, superke jeszcze ciagne, test tak samo i [...]
[...] ryby wołowina węgle: kasze, ryż, ziemniaki, bataty tłuszcze: orzechy, olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek nie liczę kalorii i mikro i makro, jem na oko, w miarę zdrowo, bez śmieci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metananbol solo 30mg ed ok 2 msc, 1x krotki tesc plus metanabol 2msc, 1x enan i meta 3msc 8. TRENING: FBW 3x tyg, [...]
no wiec posiłek nr 2 i 3 powinny sie składać z białka i weglowodanów. Dodatkowo w posiłku 2 możesz uwzględnić tłuszcze, bez tego ani rusz. Ułóż diete na nowo i wstaw ją jeszcze raz do oceny
[...] 11:00 Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal 3 posiłek 15:00 Ryż brązowy 100 g Pierś kurczaka bez skóry 150 g Pomidor 100 g B: 40, T: 4, W: 70, 486 kcal Ok 16:30 trening (siłownia, rowerek, tenis, cobądź, jeszcze nie mam harmonogramu żadnego rozpisanego) 4 posiłek [...]
[...] - mogę zacząć ćwiczyć dopiero za miesiąc, puki co brak czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : SHAPE SHAKE TiB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale bez przesady Stosowane wcześniej diety : brak wiem ze kaloryczność jest niska, ale nigdy nie jadłam takich ilości białka, i ciężko mi zjeść już to co jest tutaj, podałam [...]
3 to nie posiłek wywal oliwe i dodaj do 4 bez wpc w 6 mozesz zamieniac z makrela, ja sobiw chwale bo ma wolno wchłanialne białka (na noc) zdrowy tłuszczyk no i nie idziesz miedzy ludzi tylko w kime i nie musisz sie obawiac o zapach z buzi ;P reszta daje rade tylko na pierwszy tydzien obciałbym ze 100kcal i pozniej stopniowo zwiekszal co by yoyo [...]
dobra, 2000 kcal będzie ok. ja bym tu dała 80-100g białka/70-80 g tłuszczy/reszta węglowodany postawiłabym na tłuszcze, ale bardzo urozmaicone, bo w nich rozpuszczają się witaminy ADEK i jest je trudniej uzupełnić bez suplementów, na nisko tłuszczowej diecie. Poza tym, nie trenujesz.
[...] absolutnie żadnych słodyczy i rafinowanych węglowodanów. Unikaj też ziemniaków i warzyw strączkowych. Za to z pieczonym robisz ogromny błąd. Pieczone=zdrowe, o ile pieczesz bez tłuszczu, sosów i innych dodatków. Mięso to doskonałe źródło białka i musisz je jadać. Nie wolno Ci za to jeść smażonego i panierowanego. Na koniec napiszę coś bardziej [...]
[...] zamiast 250. Obliczenie zapotrzebowania jest bardzo proste, ale juz z ułożeniem indywidualnej diety jest bardzo cięzko (bynajmniej mi). Sam nie wiem, ściągnąłem "dziennik posiłków VITALMAX" i mniej więcej sie zgadza co tam mi wyszło tyle że bez odżywek. Chciałbym wkońcu sie za siebie wziąść troche, choć czasu nie mam zbyt wiele.
[...] Uginanie ramion w stawach lokciowych ze sztangą NACHWYTEM ? Jak nie mam jakos typowej diety i jem po treningu bialy ser i banany (przed treningiem bany2 tez) . W dni bez treningowe np na wieczor ksotke bialego sera z bananem zjesc czy tlko w dni treningowe?.. to zakupic bialko czy moze nie? Zle tez jak za dzuo bialka sie dostarcza [...]
No więc tak, artykuł mówi, że na początku trening w domu bez obciążenia powinien przynieść efekty. Tylko zastanawiam się, czy ktoś może polecić jakiś wartościowy trening oparty np. na drążku? Bo w sieci jest cała masa porad, ale interesują mnie jakieś programy z rozpisanymi ćwiczeniami, ile powtórzeń w dzień pierwszy, ile w dwudziesty itp. Może [...]