Pytanie o wytyczne w ułożeniu skutecznej diety na masę.

To są tematy z 2009 roku, niektóre z nich pisane przez zwykłych użytkowników, dlatego nie wszystko należy brać do siebie, a skonfrontować tutaj :)

Do smażenia warto używać olej kokosowy, masło klarowane lub smalec:

https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia 

Opcjonalnie oliwę z oliwek.

To moja dzisiejsza dieta, na uniwerku na drugie śniadanie wziąłem ze sobą chleb razowy i w barze kupiłem omleta z kurczakiem i serem, ot takie odstępstwo od normy bo byłem nieprzygotowany.
Ogólnie przyzwyczajam się do takiej rozpiski diety, wchodzi całkiem nieźle, tylko ciężko mi z ilością węglowodanów, szczególnie przejeść więcej ryżu niż100g na raz.





Zmieniony przez - polaczek911 w dniu 2018-04-19 20:20:08

Nie jest źle - ale białka masz zdecydowanie za dużo

Zamieniłem olej ryżowy na kokosowy i dodałem do szejka rano łyżkę siemieniu, 5g to chyba znikoma ilość, ile polecacie co rano go dosypać?

Z tym białkiem to i tak ograniczyłem ilość, przyzwyczajony jestem z domu, że dużo mięsa się zjada do obiadu. Pewnie powinienem zmniejszyć jeszcze jego gramature.



Zmieniony przez - polaczek911 w dniu 2018-04-19 20:26:59

Zmieniony przez - polaczek911 w dniu 2018-04-19 20:27:14

zdecydowasnie 2g na kg mc wystarczy, bo masa wcale lepiej nie pojdzie

Nie ma potrzeby spożywania większych ilości białka niż 2g/kg masy ciała. Jest to i tak dużo.

Większe ilości białka mogą ograniczyć budowę masy mięśniowej, wbrew temu co się wydaje.

Dobra, popracuję nad tym. Czy jako posiłek przedtreningowy mogę wrzucić np. ryż z jabłkami i jogurtem naturalnym? Praktycznie bez źródeł białka, ale czy po cukrach z jabłek nie będę miał zejścia pod koniec treningu?


Zmieniony przez - polaczek911 w dniu 2018-04-20 08:49:58