bez bialka

Środa 19.05.2021 Znów bez szaleństw, ale może po tym tygodniu będzie trochę lepiej |-) Śniadanie: szakszuka Obiad: ziemniaki, pulpety, ogórki kiszone Kolacja: kanapki z twarogiem, pomidorem i dżemem W ciągu dnia koktajle na dobicie białka /SFD/2021/5/20/9363694e15c54c70a0a31e79684e82c4.jpg /SFD/2021/5/20/9021796481fc457aace56cfb959d82d2.jpg [...]

[...] uzupełniające 2/3dni dają w kość. Czyli można powiedzieć, że odbywam treningi 7 dni w tygodniu, ale odżywki chciałbym używać właśnie podczas biegania czyli te 4/5 dni. A bez odpowiedniej regeneracji łatwo o kontuzję. A może ktoś z Was doradzi jak odpowiednio ugryźć ten temat. Może zamiast białka stosować BCAA przed treningiem i po treningu? [...]

Ja uważam że osoba ćwicząca na siłowni powinna jeść minimum 2,2 g białka a w górę to nie ma już ograniczeń (oczywiście bez patologii) .

[...] daj żeby wystarczyło na czas gdy bedziesz spał. Ogólnie poza tym co napisałem jest ok. Popraw to, troche proporcje pozmieniaja sie to tak wykombinuj zeby ten rozkład BTW był bez zmian bo jest ok i wklej jeszcze raz diete. ps. masz wiele produktów w bardzo małych ilościach. w praktyce to nie wypali. przykładowo posiłek V to i tuńczyk i ser to [...]

nie no spokojnie- ja dietę trzymam dopiero od tygodnia :) dopiero zaczynam i zauważyłem że bez diety to faktycznie ani rusz :) nie mam ustalonej diety jeszcze. Po prostu pilnuję żeby dziennie było tyle składników żeby wypełnić normę. Liczę po każdym posiłku i np. jeśli widzę że mało węglowodanów zjadłem to w następnym posiłku sięgam po ryż, jeśli [...]

[...] posiłek 130g ryby ( właśnie jakiej ? :D ) 150 g szpinak lub inne warzywa( nie mrożone) łyżeczka oliwy z oliwek Mintaj, morszczuk, dorsz. A jeśli łosoś lub makrela to już bez oliwy. III posiłek 3 kromki grahamu 50 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 150 g pierś z kurczaka 50g ryż brązowy **Trening *** V posiłek 50 g ryż biały [...]

Odzywki typu bulk, gainer, bialko czy carbo to typowe dla uzupelnienia diety suple. Wiec jesli ona kuleje i widzisz ze brakuje tam bialka to okej. Same bialko bez trzymania jadlospisu to strata kasy. pozdrawiam

[...] że ciężko jest spalać a za razem przybierać na masie. Jakieś suplementy tutaj odegrają konkretną rolę czy szkoda pieniędzy? ćwiczenia na brzuch i zwiększona ilość powtórzeń bez diety na ujemnym bilansie nie spali ci tłuszczu :) Nie bój się że dużo schudniesz, będziesz bardziej zniecierpliwiony że słabo leci, w końcu codzień sam ze sobą nie [...]

[...] i bieganie (na przyszłość info już) To czy warto byłoby kupić jakieś białko (samo białko nie gainer) + do tego mniej węgli i aeroby. Czy wtedy choć trochę masa pójdzie do góry (lub ją utrzymać bez bcaa) a za razem będzie się spalał tłuszcz? Jakie białko byście polecili, nie za drogie. Zmieniony przez - dawid10777 w dniu 2013-04-01 20:51:14

[...] nie wyjdziesz na zewnątrz i nie biegasz???Zaopatrz się w dwie sztangietki,przecież to nieduży wydatek i kombinuj z ćwiczeniami tabata skoro już musisz w domu.Reasumując bez odpowiedniej diety,z tymi ćwiczeniami,które proponujesz nic nie osiągniesz albo bardzo mało.No i czegoś tu już całkiem nie rozumiem,piszesz,że możesz ćwiczyć tylko w [...]

[...] mi też tłuszczy- jakiś 1/1,5g na kg masy ciała w odpowiednich proporcjach,tj. 1:1:1. Dodaj do każdego posiłku z wyjątkiem około treningowych. Warzywa powinieneś spożywać bez limitu w każdym posiłku(prócz około treningowych). Więc pokochaj brokuły,brukselkę,szpinak,ogórki....itd bo to bomba wiatmininowo-mineralna. Przekaż to swojemu [...]

[...] 2 jaka na miekko. do 4 posilku gdzie nie ma warzyw dorzycilem marchew(surowa) do 5 posiku gdzzie nie ma warzyw dalem salate do 6 nie dorzucilem to twarozek i zostaje sam bez warzyw. hmm ? Do kazdego posilku dodam lyzke oliwy z oliwek. A jak bd chcial podjadac to orzeszki bede przegrywaz. I jak po tych zmianach dalej bd srac dalej niz widze [...]

[...] robilem redukcje skoro chce teraz masowac ? - otoż balem sie ze mnie zaleje jak bede masowac i nie bede umial tego zgubic wiec tak redukcja przez 3-4 tygodni byla testem. Podczas niej nie mialem spadkow sily jedynie troche na barkach ale na klatce bez zmian. Wiec mysle ze bylo ok i pozniej przyda mi sie ta dieta tylko bd musial na nowo policzyc.

[...] nie jest to niezbędne. Zastąpisz warzywami i rybami. Chyba że ułożysz sobie diete i wyliczysz dokładnie i będzie Ci brakować np. białka to ok , możesz odżywke białkową , ale bez diety nic nie da. Co do treningu to ja na początek zastsowałbym coś takiego [...]

[...] NICK: Gawel1980 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 33 WZROST: 177 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trenuje z przerwami od 18 roku zycia. Najdluzszy okres bez przerw 4 lata , ostatnio 9 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

IW jest stworzone dla pracy beztlenowej, zamiast spalać aminokwasy powstałe z białek mięśniowych, spalane są aminokwasy oraz ich formy acetylowe z suplementu, dzięki czemu zyskujemy na czasie ( IW daje w czystej postaci aminkowas, podczas gdy bez niego komórka musi rozłożyć własne białka z nich wyjąć aminokwasy BCAA a teraz dopiero z nich wyjąc [...]

[...] zbijam wagę to węgle tylko przed i po treningu, tak to kupa białka(200g dziennie). Ogólnie dość męczące to jest i od następnego sezonu otwieram lodówkę i idę w 75 a nie w 67,5 Jeżeli chodzi o blokowanie to bez blokowania moze być problem z dociśnięciem ciężaru do końca. Swoją drogą jeśli rekordy chcesz bić z blokowaniem to wyciskaj z blokowaniem

[...] III. Daj ryż brązowy/kasze IV. Może być, choć jeśli masz tendencje do łapania fatu, to banany zbędne. Możesz dać od razu kolejny posiłek. V. Ok, ryżu możesz dać 100g, bez mierzenia. VI. Jak Ci nie dobrze po serku, to nie musisz jeść go przed snem. Każde inne żródło białka będzie również dobre. Nie masz warzyw w diecie. Dawaj je zawsze i [...]

Najtańszym żródłem białka jest ser twarogowy chudy - (ok. 7 zł/kg) i tuńczyk w sosie własnym -( ok. 1.50 zł za puszkę 135g ) Oczywiście nie obejdzie się bez nieco droższych cyckach kurzęcych ok. 12zł/kg "Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

Lat 35 Aktywność, siłownia kilka dobrych lat. Masa od 5 lat 35kg do przodu. Dieta dość zdrowa bez fast.i słodkiego może trochę mało warzyw, bez używek. Suple.troche białka,d,k,omega,wapń,magnez,b12 U fizjo byłem postawa ok.ewidentnie czegoś brakuje? Sen 6 godzin trochę mało, regeneracja dość słaba od dłuższego czasu na granicy kontuzji. Zaczynam [...]