[...] rozrostowi. Dziś zrobiłam pomiary. W perspektywie tygodnia jest mniej -1cm w talii(70cm) i o jeden mniej w udzie (52cm cm w środku/56 w najgrubszym miejscu) inne wymiar bez zmian. Ale w perspektywie ok 5 tygodni nic nie spadło a ramiona mierzone na zewnątrz urosły o 4cm! a tyłek o 2 cm. Ale to może jakaś pompa... bo te ramiona najpierw mi [...]
No nie przypuszczałam, że tak opornie bdzie szło. Myslałam, że to mnie wpadki dietetyczne rozbijają a tu zupelnie bez wpadek i dość restrykcyjnie a waga w górę i stoi... Jestem teraz prawie 2 kg na plusie w stosunku do stycznia kiedy tu trafiłam... Od początku konkursu na zero, jeszcze jutro się pomierzę... Zobaczymy czy mniejsza ilość bialka dała [...]
trening A Squat: dziś osiągnąłem max dla przysiadu. Pierwsza seria bezproblemowo, druga seria poszła ciężko, trzecia dobrze jak sadzę było to spowodowane ze wtorkowy trening wypadł mi z kalendarza bo wiodłem niezbyt sportowy tryb życia. 31 - 36,5 - 42 - 47,5 kg (bedzie moc na więcej) Wyciskanie na płaskiej: 33,75 - 39,25 - 44,75 - 47,5 kg tak [...]
[...] nie bialek (180 - 190g to dla Ciebie opcja wystarczająca) faktycznie - to jest dzial z suplami i mozemy rozmawiac o suplach -pod warunkiem, ze dana osoba kwalifikuje sie doich stosowania. Zazwyczaj osoby ktore kupuja odzywki bez sensu koncza takim tematem: http://www.sfd.pl/pomocy..-t546766.html Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-11-20 20:26:05
Dziękuję za przepis ;* O właśnie ten wątek czytałam :D Widzialam fajny przepis na kurczaka ;s ale byl z sosem sojowym wiec odpada, ale nawet bez sosu wydawal się być smaczny. Muszę zakupić foremki. Bo nie posiadam :D A co do białka tylko z tego co słyszałam to są smakowe. Jakie najbardziej polecacie? :P Zmieniony przez - omn_nom_nom w dniu [...]
supermeny robi się bez obciążenia. Rób porządnie i skup się na pracy mięśni. Jak nikt nic nie komentuje, znaczy że się że jest ok. :-) Ale musisz pilnować bilansu. Powinnaś mieć 140 gram białka. 5 gram rozminięcia od docelowej liczby jest dozwolone. Ale prawie 15 gram to juz inny rozkład :-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-01-09 22:15:45
[...] białeczko. Stosuję tylko jeśli nie daje rady dociągnąć białka z normalnej diety. Na czerwono zaznaczam progres w treningu. Dzisiaj zdałam sobie sprawe ze wyciskanie leżąc bez problemu robię 7kg, tak więc w czwartek od tego ciężaru zaczne. Pozdrawiam! Zmieniony przez - omn_nom_nom w dniu 2013-02-04 19:52:43 [...]
tutaj forma w trakcie robienia... szału nie ma , diety też nie zwracam jedynie uwagę na eliminację węgli prostych i zwiększona podaż białka, ale bez przesady :)
[...] zostaw i opieraj się w głównej mierze na diecie Drogi Miśku masowniku, jak napisałem wyżej, odpowiadając na propozycje abomination303: Właśnie chciałem na początek spróbować bez żadnych wspomagaczy więc kompletnie nie mam pojęcia skąd taka myśl Ci przyszła do głowy, że używam jakiegokolwiek spalacza. druga sprawa- trening- po co Ci tyle maszyn, [...]
[...] z sokiem malinowym wypite do tego 4 jajka +3 bialka 2. Worek ryzu parabolicznego 2 puszki tun 100 g sera bialego 3.worek ryzu 250 g piersi lub steka na oliwie 4. Frytki bez oleju kurak smazony na oliwie warzywa 5. Gainer z izolatem lub kromki i kurczak Z 2-3 jablka w ciagu dnia i 1-2 napoje bialkowo vit 400 kcal kazdy jeszcze jak mam pod [...]
[...] a nie mam pewnosci ze oliwa az tak spowolni wchlanianie bialka w prochu 2)czyli chcesz jesc bialko i od razu po tym sniadane,w ktorym bedziesz jadl jaja? jak dla mnie to bez sensu 3)jezeli jestes w stanie dostarczyc pelnowartosciowe bialko z posilku to nie ma potrzeby bac bialka w prochu Takie moje zdanie Zmieniony przez - D_l w dniu [...]
[...] 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]
[...] Co rzecz jasna jest w 99,9% kompletna bzdura. Nie bierz tego wszystkiego do siebie, to taka ogolna refleksja. W kazdym razie nikt Ci nie powie ile masz jesc tego gainera bez wiedzy na temat tego jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, ile dostarczasz w naturalnym pozywieniu, ile z tego to pelnowartosciowe bialko itd. Co nam z tego, ze teraz [...]
[...] niż ze sztangą, następnym razem spróbuję ze sztangą. Używałam sztangielek po 4kg. Poniżej wklejam mój trening wczorajszy i dietę na dziś, niestety brakuje mi białka, chciałabym zachować bezmięsne piątki i ciężko mi podbić białko bez mięsa :( /SFD/2017/3/24/acecc0da78ec4a499488d697322e25d5.jpg /SFD/2017/3/24/559aaa628f5f4d36bb01c59b48866e02.jpg
Na najbliższe dni zrezygnowałam z ciecierzycy i soczewicy :) wpadła za to fasola :) Bardzo się cieszę, że udaje mi się utrzymać wysoki poziom białka bez odżywki, pomimo tego, że od zawsze czytałam o dobrym rozkładzie makroskładników to odkryta wiedza tutaj jest dla mnie jak dostanie jakiejś tajne receptury :) Nie mam napadów na słodkie, nie czekam [...]
Bardzo się cieszę, że widzisz pozytywy i że sobie radzisz. Odpowiednia ilość białka bez mięsa to wyzwanie. Trochę jeszcze za dużo nabiału u Ciebie, ale też nie ma jakiejś tragedii. Są ryby i jaja i idziesz w dobrym kierunku z dietą. Najważniejsze, że sama widzisz pozytywne skutki.
JAk marzysz o masie to musi być dieta mega dopracowana bo aktywność fizyczną masz sporą. Zostań przy treningu całościowym ale spokojnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń w seriach. Daj sobie zamiast 5 powt 10 i leć na danym treningu dopóki będzie progres. Czyli jeżeli teraz robię 5x5 mogę to zamienić np na 3x10 z progresją ciężaru ?? Bez zmiany [...]
JAk marzysz o masie to musi być dieta mega dopracowana bo aktywność fizyczną masz sporą. Zostań przy treningu całościowym ale spokojnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń w seriach. Daj sobie zamiast 5 powt 10 i leć na danym treningu dopóki będzie progres. Czyli jeżeli teraz robię 5x5 mogę to zamienić np na 3x10 z progresją ciężaru ?? Bez zmiany [...]
witam chciałbym się zapytać jak powinno się obliczac ilość bialka w diecie. czy brać pod uwagę i zwierzące i roślinne czy tylko zwierzece bez roslinnego ktore jest niepelnowartosciowe?