beta

[...] że nawet fajnie weszło, chociaż dość ciężko) Przedramiona hantami 10 kg x 12 12,5 kg x 12 Łydki siedząc 40 kg x 15 45 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po treningu beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d72162843f194928b6708e8f5d43bc6c.png [...]

Generalnie w martwym więcej mogę dźwignąć niż w wiośle, ale dziś nie miałem ciężarów to musiałem wskoczyć z 70 kg na 90 kg, co było odczuwalne, gdyż sztanga mi wypadała i ten ruch już nie był taki jak powinien. Dziś dzień nie był jakiś mega dla mnie, chyba lepiej mi się ćwiczyło z samą betą niż z pre workoutem:D

[...] 5xCC + 10 kg Unoszenie ramion ze sztangą 28 kg x 10 28 kg x 10 Przedramiona 2 x Łydki siedząc 15 x 50 kg 15 x 50 kg Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po treningu beta alanina 3 g przed pre workout przed 2 miarki Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6411da559f5b48a081c2a406f6d376eb.png [...]

[...] 5 x 20 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg 5 x 40 kg 5 x 42,5 kg Martwy ciąg 8 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 100 kg Przedramiona 2 x Łydki siedząc 2 x Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki przed Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5e8b23c58cd4c98aec97e7ec91719c6.png [...]

Smacznie :) Jak tam sprawuje się beta-alanina?

[...] 5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+10 kg 5xCC+10 kg 5xCC+15 kg Unoszenie ramion ze sztangą 10 x 28 kg 10 x 30,5 kg Przedramiona 2 serie Łydki 2 serie Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki Dieta:11-20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/923bdc16315a471182b0b1f15b8a27aa.png [...]

[...] x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 Martwy ciąg 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 2 100 kg x 6 Przedramiona 2x Łydki siedząc 2x Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po treningu beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki przed Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c613a4e82b14b3197a622623554b9c9.png [...]

[...] ile ma sztanga, więc albo 17,5 kg albo 20 kg) 27,5 kg lub 30 kg x 10 32,5 kg lub 35 kg x 10 Przedramiona 2x Łydki siedząc 2x15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3a0e56e0ede4823880461e2a70ecd10.png [...]

[...] x 5 30 kg x 5 35 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 3 Martwy ciąg 80 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 1 Przedramiona 2x Łydki 2x Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7065084763b485faac060273e569560.png [...]

[...] 5xCC+10 kg 5xCC+15 kg Biceps młotkowo 12,5 kg x 8 15 kg x 7 Unoszenie ramion ze sztangą 28 kg x 8 Przedramiona 2x Łydki siedząc 2x Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki przed Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02e3f2626fca4fffaecf2fc330fbe105.png [...]

[...] bardziej push press wychodził) Martwy ciąg 90 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 (tutaj przechwytem) Przedramiona 2 x10 Łydki siedząc 2x15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d51365eb9e5749b69f240040e2ecefd9.png [...]

[...] dobitke jeszcze 2 serie dipsów po 8 powtórzeń + 4 stacje w 4 chłopa x5serii burpee 30s killers ~15kg 30s jump 30s rope 30s 1min rest Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cbe4acc2144488ea2dbd709afd17ccb.png [...]

[...] (uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem stojąc) 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc na maszynie 45 kg x 15 45 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki Dieta;11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/789ee07147e04f8283ac85a26e6bf1cc.png [...]

[...] 5xCC 5xCC 4xCC Dipsy 5xCC 5xCC+5 kg http://www.youtube.com/watch?v=7hq56LBdCcA 5xCC+5kg 5xCC+5 kg 5xCC+5kg Unoszenie ramion ze sztangą 25 kg x 8 22,5 kg x 8 20 kg x 8 Przedramiona nachwytem i podchywtem 30 kg x 10 30 kg x 10 Łydki siedzac 45 kg x 15 45 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g pre workout 2 miarki Dieta:

[...] Przedramiona stojąc nachwytem i podchwytem 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc 45 kg x 15 55 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 5 g pre workout 2 miarki Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a311eb3d9b04a8b8318185897755bd9.png [...]

[...] ramion ze sztangą 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 6 20 kg x 6 Przedramiona 10 x 40 kg 10 x 40 kg Łydki siedząc 25 kg x 15 50 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 4 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d371359eac1848ada21901261bea97a0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ee54d6dc375441f9675b83cff670b8c.JPG [...]

[...] na drugą w leżeniu na plecach 30s burpee 30s one ball shot 5kg 30s x5 minuta przerwy po 5 stacjach. po 3 obwodzie miałem dość Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 3 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbc4694a432a43ceba8c2ccd4f4b4fad.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5d981ee02564d80bddca2ca32dabd6c.JPG [...]

[...] x 8 28 kg x 8 18 kg x 8 Przedramiona ze sztangą 38 kg x 10 38 kg x 10 38 kg x 10 Łydki siedząc 40 kg x 15 40 kg x 15 40 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 4 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0669aef6125547d089e1d4400d74ef08.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/853f93833b4447fa8ca832faccff58a3.JPG [...]

[...] sztangą 18 kg x 8 28 kg x 8 28 kg x 8 Przedramiona sztangą 28 kg x 10 28 kg x 10 28 kg x 10 Łydki siedząc 25 kg x 15 50 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 4 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f2322979ccd46a999f3e5cc78d66fc0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/215eecff148c41078ee2bebc7415e51b.JPG [...]

[...] x 8 28 g x 8 33 kg x 5 Przedramiona ze sztangą 38 kg x 10 38 kg x 10 38 kg x 10 Łydki siedząc 35 kg x 15 35 kg x 15 35 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 4 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e64a1f309e9b48f2b498646f2a409641.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88fd3ef3e9ca4b368b05c66be811c56c.JPG [...]