beta

[...] mocy z powodu coraz mniejszych kcal. Oby się nie sprawdziło. dieta: 300g owsianych 300g ryżu brązowego 400g filetu 175g karkówki 30g orzechów włoskich 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek 5 całych jaj do tego jakieś owoce i warzywa suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -40g wheya -30g izolatu -6g beta alaniny -magnez -chrom -omega 3

[...] chwyt neutralny. Zabieg okazał się dobry, bo jestem 5h po treningu i dalej czuję plecy. Natomiast w łydach nic. Poczułem je przy spięciach siedząc, ale po min wszystko przeszło. Tak poza tym to standardowo. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -30g izolatu -40g wheya -magnez -chrom -omega 3 :-))

Siema wszystkim Dziś off 2x basen po 45 min dieta: standard suplementacja: -5g kreatyny -3g beta alaniny -40g wheya -magnez -chrom -omega 3

Siema wszystkim Dziś kolejny dzień off dieta: standard suplementacja: -40g wheya -5g kreatyny -3g beta alaniny -magnez -chrom -omega 3

[...] nadgonić względem innych. Zwiększyłem nieco ciężar i zmniejszyłem ilość powtórzeń co dało efekt bo powoli przestałem reagować. Tric standardowo. Od następnego treningu pojawią się jakieś zmiany w ćwiczeniach. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g kreatyny -6g beta alaniny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3

[...] zobaczymy jak to bd w pon po pomiarach i ewentualnej ucince kcal. Łydy poszły dość lajtowo, a brzuch właściwie na odpierdziel bo już konkretnie byłem zmęczony. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-25 22:14:54

czyli 5g kreatyny i 5 beta aleniny dziennie to za dużo?

To już mam ostatnie pytanie :) Trenuję kolarstwo górskie, gdzie w przeciwieństwie do szosowego pracuje całe ciało w większym stopniu ale kreatynę i beta alaninę biorę w celu zwiększenia wytrzymałości. Obecnie brałem mono czy jabłczan też można brać bez przerwy? I czy warto dorzucić jeszcze jakąś odżywkę. Wiem, że trening i dieta to podstawa, tu [...]

jak boks bedziesz nadal trenował to zamiast aakg się bardziej nada beta alanina, jak carbo kupiłeś w celach transportowych kreatyny to tak to nie działa.

kreatyna dt 2x5g dnt 5g beta alanina codziennie 4-5g

[...] konkursów SFD, ale jakoś jeszcze ich nie używałem. Posiadam: -kilogram mono, -kilo kazeiny, -kilo hydrolizatu -kg BCAA -puszkę stacka keratynowego -puszkę argininy -puszkę beta – alaniny -kilka kilogramów carbo Posiadam dość sporą wiedzę na temat suplementacji i z doświadczenia wiem, że suple to malutki % całego efektu, dlatego odżywki leżą i [...]

[...] zmęczyło. Podobnie dropy na bica. Ogólnie zadowlony z treningu. Szkoda jedynie tych zapomnainych kapturów }:-( dieta: -200g makaronu durum -500g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -2 nektarynki -banan -100g goudy -30g orzechów -82g wiórków -200ml mleka suplementacja: -magnez -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g -kreatyna 10g -beta alanina 6g -omega 3 1g

[...] serie mniej zrobiłem ale to właśnie pprzez to zmęczenie bo myslałem że to już 5 %-) WL w superserii z rozpiętkami po wyciskaniu na skosie konkret wymęczył. dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy dieta: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3

[...] rąsiach sztanga łatwo się wyślizguje. Poza tym wszystko na plus. dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -banan -400g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-08 21:35:02

[...] Tam gdzie dało radę to dołożone. Wycisk na barki ciężko, za to z kolei tric dość bez problemowo. dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -82g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -10g masła orzechowego suplementacja: -10g kreatyny -6g beta alaniny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3

[...] czas dypycham sie warzywami. W sbt miał iśc interwał ale juz teraz wiem ze to raczej nie wypali i w przyszłym tygodniu zrobie 2 :-P dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -800g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g

[...] Jednak dzien przerwy miedzy treningami jest potrzebny. Jednak wolałem odrobić sbt ;-) dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-14 18:23:17

[...] dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -banan -400g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna 10g -beta alanina 6g -BCAA 10g -whey 40g -izolat 30g tak to wygląda na dziś /SFD/Images/2015/8/16/4c090a212dc84211a3bdb1a7af930a03.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu [...]

[...] W sumie nie bd to dla mni zbyt duża różnica bo zamienię kolejność 2 posiłków i juz bd ok. Z tym że nie bd ładował syfu tylko czysto jesli nie bd miał parcia na słodkiego. Zobaczymy jak to bd dieta: -250g karkówki -90g wiórków -30g orzechów -200g makreli -300g kurczaka -5 jaj suplementacja: -magnez -omega 3 -40g wheya -5g kreatyy -3g beta alaniny

[...] krzyżowanie linek na wyciągu na butterfly'a i smitha na płaską. Poza tym ciężary bez zmian dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -82g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: -10g kreatyny -6g beta alaniny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -1g omega 3