berberyna

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg [...]

bF na dal super ;-) jakie teraz masz makro? chyba ze przeoczyłem MSM w jakim konkretnie celu bierzesz? stawy zawsze leci z wit C Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc 8xmc MC +15kg 8/8/6/7 +3 x mc 8xmc [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc 8xmc MC +15kg 8/8/6/7 +3 x mc 8xmc [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg [...]

Podciąganie podchwytem 8xmc 8x5kg 8x10kg 8x15kg 6x20kg Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 6x120kg Mc 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x190kg https://www.youtube.com/watch?v=tGIsB3d0hps Wiosłowanie półsztanga 12x60kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg Ściąganie drążka podchwytem do klatki 12/12/10 Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 15x15kg [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x147kg 12x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x147kg 12x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x152kg 14x100kg + Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x270kg 12x310kg 6x350kg 20x240kg 15x270kg 12x310kg 10x350kg+ 20x240kg 15x280kg 12x320kg 6x360kg+ Przysiady przednie 15x60kg 12x70kg [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x152kg 14x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 5x155kg 9x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 8x140kg 7x100kg + Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x280kg 12x320kg 6x360kg+ 20x240kg 15x280kg 12x320kg 10x360kg+ 20x240kg 15x290kg 12x330kg 7x370kg+ Przysiady przednie 15x60kg 12x70kg 10x80kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 0+3x147kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x147kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 0+3x150kg https://www.youtube.com/watch?v=SBSL6Zg_7jw&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 11x48kg 10x48kg 8x48kg 12x39kg 12x41kg 12x43kg 13x48kg 12x41kg 12x43kg 13x48kg 17x41kg Rozpiętki skos [...]

Klata+Plecy 2 1.Wyciskanie sztangi 6x120kg 11x110kg 13x100kg 6x125kg 12x110kg 11x100kg 2.A. Skos ujemny na smithcie 10x50kg 8x60kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 10x50kg 8x60kg 6x75kg 6x75kg 5x75kg 2.B Podciąganie nachwytem 5 serii na maxa 5 serii na maxa 3.A Wyciskanie neutralne 8x33kg x5 8x35kg x5 3.B Wiosłowanie podchwytem 12x80kg x5 + podwójny drop [...]

Barki + Łapy 1.Wyciskanie żołnierskie 7x70kg 13x65kg 11x60kg 7x75kg 14x65kg 15x60kg 2A. High pull 8x80kg x4 8x80kg x4 2B. Wyciskanie hantli siedząc 8x37kg x4 8x39kg x4 3A. Unoszenie linki bokiem z bramy 8x15kg x 3 8x15kg x 3 3B. Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 10x20kg x3 10x20kg x3 4A. Hex press 20x40kg 15x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg [...]

1.MCNPN 6x120kg 13x110kg 16x100kg 8x130kg 14x110kg 18x100kg 2A. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 10/8/6/6/6 2B.Wykroki w miejscu 20x30kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 20x30kg 15x40kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 3A. MCNPN z hantlami 8x35kg/39kg/43kg /43kg/43kg 8x35kg/39kg/43kg /43kg/43kg 3B.Suwnica stopy wysoko 12x200kg x5 i podwójny drop set [...]

1.Wyciskanie żołnierskie 7x70kg 13x65kg 11x60kg 7x75kg 14x65kg 15x60kg 8x80kg 13x70kg 16x60kg https://www.youtube.com/watch?v=L5x0pMJO6gY 2A. High pull 8x80kg x4 8x80kg x4 8x80kg x2 8x90kg 4x100kg- ale to nie wyglądało.. 2B. Wyciskanie hantli siedząc 8x37kg x4 8x39kg x4 8x39kg x4 3A. Unoszenie linki bokiem z bramy 8x15kg x 3 8x15kg x 3 10x15kg [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg Wyciskanie hantli neutralnie 31kg x 10/10/9/6 Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x27kg 6x29kg 6x29kg 12x25kg Triceps: Wyciskanie wąsko 10x60kg [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x125kg 12x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x100kg 8x105kg 6x110kg Gilotyna ma smithcie 12x30kg 12x40kg 12x40kg 10x50kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc [...]