Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.06.21 PULL -ściąganie jednorącza 2s -rack pull 2s 150x5x2 -wioslowanie jednoracz polsztanga w oparciu o lawke 2s 60kg x6 45x12 -sciaganie wyciag gorny szeroko 2s -sciaganie wyciag dolny szeroko nautral 2s pierwszy powazniejszy trening plecow po kontuzji, pierwsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL -ściaganie hammer jednoracz 75kgx6 60x12 -sciaganie jednoracz z gory hammer 45x7 30x12 -sciaganie oburacz maszyna podchywtem (ruch podobny do przenoszenia) 2xmax x12 -odwrotne rozpiętki 3x max -face pull 3x max cardio 25 min i tak konczymy juz okres masowy :-) [...]
Witam, I na wstępie apel do Moderatorów o nieprzenoszenie bloga do działu Ladies. Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies (chociaż tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować. Płeć: Kobieta Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć) Waga: 56,1 [...]
[...] 200g kupiona za 17zł w ramach promocji. Przy zalecanym dawkowaniu 4g to 50 porcji. Jakieś tam grosze za porcję. W ogóle jest o co kopię kruszyć? Stosuję naprzemiennie z bcaa po treningu. Mam efekty w tym co robię, co nie jest proste po kilkunastu latach stażu, więc jest OK. Nawet jeśli to placebo to co? Autor tematu napisał "przeznacz [...]
[...] 1.1x10x3serie/scyzoryki z trzymaniem pilki nogami, unoszenie bioder z pilka trzymana pod kolanami Plus sciskanie pilki przed soba/rozpietki w lezeniu poziomo, wyciag dolny Miska warzywa jak w misce plus salata, pomidory Suple: bcaa, multiwitamina, omega3, vit. D, potas, magnez, chrom /SFD/Images/2015/12/3/5192f15e6c774e91a8febe7391c061c0.jpg
[...] sprawdzic ! na 1 godz przed treningiem 150g ryzu, ( mozna dac w tym 50g brązowego) plus 50 do 70g musu jabłkowego wysokosłodzonego, plus rodzynki 20g. przed treningiem bcaa w płynie (czeskie) i jest na 1 godz treningu spora moc. ( polecam to przed np przysiadami - jesli mamy tylko godz do treningu i zjemy mięśo i tluszcz - cienko widze [...]
[...] 4xmax Trening bardzo mocny , pompowałem się co nie miara. Ale przed treningiem byłem dętka więc dorzuciłem torchę Carbo DIETA 1.40 g be fit protein + 20 g orzechów 2.20g bcaa powder 3.3jajka + 20 g be fit protein 4.150 g mielonej wołowiny + warzywa 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 7.30 g carbo + 20 g bcaa 8.40 g be [...]
2013-07-06 sobota - DNT cykl 7 - dzień 28 waga - 87,8kg waga tłuszczu 12,1kg po wczorajszym treningu nóg, który był w wersji mocno minimalistycznej bardzo mocno czuję 4'ki - to był naprawdę superszybki i super efektywny trening dieta szczegóły -> link do diety po wieczornych aerobach pozwoliłem sobie na zjedzenie ponadprogramowego banana oraz [...]
24.07.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/1a5f738a8dee448c9bb02fbb3aba4385.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Kuszą słodycze. Wczoraj weszły 2 gałki lodów, ale nie wliczam w bilans. Mnóstwo maszerowałem, więc je spaliłem ;-). Ogólnie mam „problem” z tym, że nie chce mi się przygotowywać miski. Najlepiej same gotowce by się przydały. Jutro to [...]
[...] treningiem - po 30 minutach osiągają maksymalne stężenie we krwi i zaczynają opadać (około 120 min do normalnego poziomu). Po treningu potrzebujesz pełnego aminogramu więc bcaa nie ma sensu. Daj wpc/EAA albo posiłek. Ewentualnie droższa wersja to bcaa tak jak napisałem plus druga porcja popijana od połowy treningu do jego końca. Tylko że wtedy [...]
A, które według was jest lepsze ? wciągać Econo V2 czy Plus 2? Myślę nad Plus 2 raczej. Więc mówicie warto ? Czy jeszcze jakieś inne białka wypadają fajnie cenowo i składowo. Przy okazji zamierzam teraz pokręcić lekkie aero i BCAA by się zdało. Myślałem nad BCAA sfd, ale zaszaleli z ceną trochę. Co możecie z BCAA polecić, żeby składowo było ok i [...]
[...] Ogólnie cały dzień był bardzo leniwy... ********************************************************************* Złożyłem zamówienie na styczeń(ostatni miesiąc testu): -bcaa xtra (grapefruit); -wp 80 plus 750 g (wanilia); -zma; -jeśli będę mógł dopłacić 4zł, to master meal folia (rosół); -jeśli nie ma takiej opcji, to 6 saszetek wpc xtreme. [...]
jak wieczorkiem trenujesz to jest problem.U mnie to wygląda tak wstaje o 6 rano biorę 10 j.m. od razu po tym bcaa i glutaminę,po 20 min śniadanie jajka plus jakieś pieczywo razowe i 50 gr węgli z carbo,po pół godzinie 50 gr serwatki,potem bcaa i no-xploda trening o 8 rano w czasie treningu izotonik plus bcaa,od razu po treningu insa 10 j.m. [...]
Zestaw nr1 Prawdziwa masówka Celem tego cyklu jest jak najwięcej masy mięśniowej. Po dłuższym stażu na siłowni warto wspomóc swój organizm kreatyną, toteż cykl ten będzie się opierał na kreatynie. Dodatkami będą NO booster 100% Pure Power oraz suplementy mające na celu dopięcie diety na ostatni guzik. Czas trwania cyklu jest zależny od naszych [...]