bcaa

Suplementacja na kolejne 5tygodni Kreatyna DT: 5g rano 5g przed treningiem 5g po treningu DNT 6grano 6gokoło treningowo BA: 4g przed treningiem 4g po treningu BCAA: 6g przed treningiem 6g w czasie treningu 8g po treningu kofeina 200-600mg przed treningiem witaminy przykładowa dieta będę zmieniał ryż/makaron/kasza mięso/ryba/ tak zeby makro sie [...]

[...] 110kg/4 110kg/4 WL 50kg/6 70kg/6 90kg/6 107,5kg/9+1 107,5kg/9 pogrubione to serie zasadnicze, wcześniejsze to rozgrzewkowe Suplementacja -200mg kofeiny przed treningiem -20g bcaa po treningu -10g mono po treningu -2kapsy witamin przed snem od dzisiaj zaczynam suplementacje kreatyną w ilości 10-15g na dzień będzie to trwało raczej długo myślę [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=vcy2a9SehE4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=3AsJxU_5aBU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=B2tFzsUmwuY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=AQ-9KDB_GyM&feature=youtu.be Suplementacja 10g mono 2kapsy witamin 20g bcaa 1kaps omega 3

[...] CO do reszty, podstawa z supli: https://www.zapasy.org.pl/include/user_file/2013_styczen/stosowanie_suplementow_stanowisko.pdf?hc_location=ufi Leucyna/bcaa/eaa - kwestia dyskusyjna i pełna niedociągnięć, co nie zmienia faktu, że w przypadku wystarczającej podaży białka nie występują niedobory, a przeciążenie układu [...]

Czas na podsumowanie 2015r Rok uważam za udany, mogę śmiało powiedzieć że wiele się nauczyłem przez ten czas, coraz większe doświadczenie... Największe sukcesy w tym roku: Srebro za wyciskanie na ME TSK Czechy Pilzno Srebro za wyciskanie na MŚ TSK Finlandia Salo Złoto na MP TSK w totalu Kielce Rekordy Polski J23 do 66kg Przysiad 177,5kg [...]

[...] 2 tygodniowej przerwie od treningów motywacja ogromna PS 50/5 90/5 130/4 150/5+0 150/2+0 WW3 50/5 70/4 90/2 105/4+1 105/4 Suplementacja 400mg kofeiny przed treningiem 50g bcaa 2:1:1 na treningu 10g BA (5g przed i 5g po treningu) 10g kreatyny po treningu Waga 67,2kg z rana kcal 3000-3500 po świętach wbijam na wysokie obroty z kcal, wage [...]

małe zakupy :) BCAA 8:1:1 strong formuła (ALL NUTRITION) 60zł 400g skład w porcji 20g l-leucyna 14,4g l-walina 1,8g l-izoleucyna 1,8g czyli na porcje 18g aminokwasów i 2g słodziki czyl całkiem spoko Beta Alanina endrurance max (ALL NUTRITION) 65zł 500g skład 8g beta alanina 7,2g tauryna 798,6mg witamina b6 1,4mg Dla jasności firma ALL NUTRITION [...]

[...] około 10 osób ) siady albo tak dobrze albo troche za płytko siadałem mimo wszystko bardzo dobrze, wyciskanie wąskie i techniczne jakoś słabo Suplementacja 400mg kofeiny przed treningiem 25g bcaa 8:1:1 na treningu 6g BA przed treningiem i 6g po treningu 10g MONO po treningu oprócz podstaw spompowałem poświątecznie bicka i dobiłem tricka :D :D

[...] z supinacja 3x8 POMPA!!!!!!!! Suple w ciagu dnia 12g glicerolu z woda witaminy godzine przed treningiem kreatyna+ba+recobvery 2.0+zelki przed treningowo PumpIT+Napalm+bcaa po kreatyna+ba+wpc BSN WHEY DNA 48g wymiesane z 400ml wody, jestem po treningu i rozpoczynam ladowanie weglami wiec zrobilem sobie porcje na cala noc:) [...]

/SFD/Images/2015/7/2/8e1d3efee8414d96880da92d610c7539.jpg DT hiper 1.Przysiad na suwnicy smitha 4x8 2a Wyciskanie na suwnicy 4x10 2b Wspiecia stojac 4x10 3.Wyprosty 3x8 4.Podciaganie na drazku 4x8 5.Wyciskanie skos + maszyna 3x8-10 6.Sciaganie drazka dol wasko 4x8-10 7.Rzpietki silowo 4x8 8.Wznosy boczne jednoracz naprzemiennie bez przerwy 4xmax [...]

/SFD/Images/2015/7/6/e59177656fca46d4abe1587f38fbd6a7.jpg DT Push 1a WL 4x12-15 1b Wspięcia stojąc 4xmax 2. Pompki na poreczach 4x10-12 3. Wyciskanie hantli siedzac 4x10-12 4. Wyciskanie maszyna przod 3x15 5. Odwrotne pompki 4x12-20 6a Wyprosty za glowy 3x12-15 6b Wypychanie na suwnicy 3x15 Suple przed treningowo ST 2.0+BA+Kreatyna+25g oleju MCT w [...]

/SFD/Images/2015/7/14/9f018a3aa8d94df0817bd7918d5c7549.jpg DT 1.Wyciskanie maszyna skos dodatni 4x8-10 2.Pompki porecze 4x12-15 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x8 4.Wyciskanie maszyna po skosie w przod 3x12 5.Pompki odwrotne 4x max 6a Wyciskanie francuskie 4x8 6b Wypychanie na suwnicy (czworki) 4x12 6c Wspiecia stojac 4x max 7a Allaszki 4x max 7b [...]

[...] hantla 4x10 3.Szrugsy 4xmax 4a Uginanie lezac 4x12 4b Pull Face 4x12 5.MCNPN 4x5 6.Uginanie w oparciu o kolano 3x15 7.Mlotki 3x6 Suple witaminy przed treningowo MCT+Kreatyna+PumpIT+ST2.0 w trackei bcaa po kreatyna+ba Dieta /SFD/Images/2015/7/14/b3544a42b48845e3bd3a19589ae78a24.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-14 22:14:47

[...] 4x max 8.Wyciskanie sztangi stojac 4x10 9.Uginanie przedramion z hantlami 4x6 10.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo st 20+PumpIT+kreatyna W trakcie bcaa po kreatyna+ba Dieta: B 250g W 370g T 143 ladowanie wystartowalo;) jutro jade do Torunia na piernika%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-16 23:51:23

/SFD/Images/2015/7/21/206aa766243a47bea373fdc494cac424.jpg 20.07.15 r. DT PUSH 1.WL 4x8+ dropp 2.WL hantle+ 4x8-12 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 4.Wyciskanie jednoracz w przod 4x12 5.Pompki odwrotne 3xmax 6a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 6b Wypychanie na suwnicy 4x12-15 6c Wspiecia stojac 4xmax 7a Uginania 2x12 (zapomnialem, ze dzisiaj push i [...]

/SFD/Images/2015/7/24/130a39ad1eef479396519e790a2988bb.jpg 24.07.15 DT hiper 1a Wypychanie na suwnicy 4x8 1b Wspiecia stojac 4x max 2 Uginanie podudzi lezac 4x12-15 3.Podciaganie na drazku 3x max 4.Rozpietki maszyna 4x8 5.Wioslowanie wyciag dolny brama 4x12 6.Wyciskanie siedzac 4x12 7.Wznosy boczne 4x12 8.Wznosy w przod z przywiedzeniem 3x max [...]

/SFD/Images/2015/7/25/728cd8821dad4a6b98d423dd0f216e9e.jpg DT sila 1.WL 5x3-5 2.SQ 5x3-5 3.Podciaganie 4x5 4a Wyciskanie sidzac maszyna 3x max 4b Wyprosty wyciag gorny 3x max 4c Uginanie wyciag dolny 3x max + cardio 15min Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kreatyna na treningu BCAA po kreatyna+ba Dieta B 357g W 277g T126g testuje nieco wyzsze [...]

/SFD/Images/2015/7/27/3d3b0a79786e48b3a1e02c577d45ea66.jpg DT PUSH 1a WL 4x8-12 1b Przenoszenie maszyna 4x12 2.Pompki porecze maszyna 4x12 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x8 4.Wyciskanie w przod maszyna 4x12 5.Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 6a Wypychanie suwnica nogami 4x12-15 6b Wyprosty z linkami 4x12 7a Wyprosty siedzac 4x12 7b Allaszki 4x max [...]

[...] przedramienia w oparciu o kolano 3x12 7.Mlotki 3x8 + cardio 15 min dzisiaj trening bez emocji, po 12h w pracy, wiec troche bylo juz wymeczony Suple witaminy przed treningowo PumpIt+kreatyna+mct w trakcie bcaa po kreatyna+ba Dieta /SFD/Images/2015/7/28/116df288cf1447f6b72abae76cd4d251.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-28 23:57:04

[...] ) więc sporo :) chociaż nie tak drogo jak wołowina 200g za 5 Euro :O No Tom jeszcze miesiąc i ruszam z DT :) Dzisiaj umowa podpisana ale na nowe mieszkanie wprowadzam się 1 września i wtedy będzie necik :)) Za miesiąc planuje oprzeć swoją redukcję na suplementach wyłącznie SFD ( wyjątek bcaa od Activlaba ) co tam byś polecił :) Suma ok.600zł :)