13-06-2013 cykl 4 tydz 11/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->GPP 2 1a. RDL 3x 12 45kg 45kg 45kg/50kg/50kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7,5kg 7,5 kg 5kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2x8kg 2x8kg 6kg/8kg/9kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 8kg 8kg 5kg/8kg/8kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli 2-3 razy w tygodniu noga to bym dorzucił ewentualnie tak w weekend interwały dał tylko a aeroby odpuścił jeżeli grasz w piłkę. PN-ŚR-PT = FBW + dieta z bilansem na 0 i spokojnie troszkę zredukujesz. Suple na razie nie... ewentualnie BCAA jeżeli coś. BTW Mógłbyś pokazać zdjęcia bo nie wiem czy jest sens redukować.
/SFD/Images/2015/12/31/9e64db42f47240ac893c3779067ef6fc.png Witam! Nie ma co się rozpisywać o sobie. Jedynie chciałbym podziękować IHS za możliwość udziału w teście. Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 95 Ob.klatki (wydech): 118 Ob. bicepsa (napięty): 42,5 Ob. uda w najszerszym miejscu: 66 Pas: 90 Łydka: 43 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/55fd6cd466ea455886eadab44fe91db4.jpg Dzisiaj off, po drodze z uczelni wpadłem na chwilę na trening judo dla studentów, kilka randori na szybkości. wzrost siły czuję również na macie. dobrze mi idzie w obronie, ale atak leży. judo trenuję od niedawna i tylko raz w tygodniu, choć jak już jestem to przykładam się do treningów, [...]
Piątek 07.12 /SFD/Images/2015/12/31/7e475a22c0fa44c7ac849efd1b6826c5.jpg Tak jak wczoraj po nogach, tak dzisiaj jestem wycieńczony po ramionach… Cały czas na skraju bezsilności. Po rozciągnięciu znowu problemy z podstawowymi czynnościami. Ramiona SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii [...]
Poniedziałek 10.12 W końcu po wolnym weekendzie trening! /SFD/Images/2015/12/31/bb5da40c577f4f8282e9f67d57cba49c.jpg Międzynarodowe święto klatki piersiowej. Na szczęście udało mi się poćwiczyć bez zastoju. Trening jak zwykle porządny. 7 powtórzeń, ciężar wg założeń z II tygodnia (6 powtórzeń, zaliczony). Klatka -wyc skos 10s x 7powt [...]
Wtorek 11.12 /SFD/Images/2015/12/31/a7b809792c4c487582c1ee2820d7abb1.jpg Po pierwszej serii myślałem, że będzie ciężko jednak cały czas była siła. W 7 serii musiałem dołożyć 5 kg żeby czuć, że robię maxa. Plecy -MC klasyk 10 serii po 7p -uginanie nóg na leżąco 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p Komentarz: [...]
[...] paraboiled, 60g full mass, 20g isowhey, godzinę póżniej - ok 200g śledzi /SFD/Images/2015/12/31/820dc012cedc445d96c2b1cb20113a07.jpg high kick - 1,5 porcji przed treningiem. bcaa plus - 20g w trakcie treningu. glutamina iron horse - 20g po treningu. Isowhey - smak vanilla/pear, 20g przed treningiem AM, 20g do szejka po treningu. full mass - [...]
Sobota 15.12 /SFD/Images/2015/12/31/0b99751dabdb412abcc00be164230c18.jpg Pompa w chvj … Tyle w temacie %-) Ramiona SUPERSERIA 1: - pompki na poręczach 10 serii x 7p - uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 7p SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p Film z [...]
Poniedziałek 17.12 Cały weekend w pracy, zmęczony, potrzebuję odpoczynku a sporo do roboty na uczelnię przed świętami .. /SFD/Images/2015/12/31/0169a179d59042d5b9b884a913f15604.jpg Mimo zmęczenia siła była. Powinienem robić 67.5 zgodnie z założeniami treningu ale wrzuciłem 70kg. Ładnie szło. W ostatniej serii (film) zrobiłem 4 powtórzenia .. [...]
Wtorek 18.12 /SFD/Images/2015/12/31/13f112dc1d824cf2942dc408348056e8.jpg Siła przez cały trening, czucie prostowników już po pierwszej serii. Magnezja bardzo pomogła, nie mam żadnych problemów z chwytem przy większych ciężarach. Plecy -MC klasyk 10 serii po 5p -uginanie nóg na siedząco 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie [...]
[...] posiłek 00:00 - makrelka, raczej zjem pół bo całej nie dam rady %-) /SFD/Images/2015/12/31/86ca875a6ab948e8ad2270a384a93d83.jpg high kick - 1,5 porcji przed treningiem AM. bcaa plus 20g proszku w trakcie obu treningów glutamina iron horse - 30g przed i po treningu AM. Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM full mass - smak waniliowy, [...]
[...] posiłek 00:00 - makrelka, raczej zjem pół bo całej nie dam rady %-) /SFD/Images/2015/12/31/cc95dd15cfca4d9fabf5841ccd12c9b8.jpg high kick - 1,5 porcji przed treningiem AM. bcaa plus 20g proszku w trakcie obu treningów glutamina iron horse - 30g przed i po treningu AM. Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM full mass - smak waniliowy, [...]
[...] 50g masła /SFD/Images/2015/12/31/0d177a212b5d444dbbe9c4e31d4b3b22.jpg /SFD/Images/2015/12/31/47a58beed3f04f4b94266f28b58b2249.jpg high kick - 1,5 porcji przed treningiem AM. bcaa plus 20g proszku w trakcie obu treningów glutamina iron horse - 20g przed snem Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM full mass - smak waniliowy, 70g/50g przed [...]
[...] piernik, grejf*** /SFD/Images/2015/12/31/d06ad1fa33a047659e3a7e010b79b02e.jpg VIII posiłek 2 jajca, jabłko /SFD/Images/2015/12/31/0a61a727b0924449abaed47a8562b943.jpg bcaa plus 25g proszku w trakcie obu treningów glutamina iron horse - 20g przed snem Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM full mass - smak waniliowy, 70g/50g przed [...]
Środa 02.01 na wstępie, Szczęśliwego Nowego Roku! Jestem po tygodniu regeneracji pełną parą. Święta, nic nie robienie, kupa żarcia - spędzone jak większość osób:-) Po świętach wróciłem do 'normalnego' odżywiania z nadwyżką 3-kilogramową %-) Sylwester- czysta pyszna micha i trochę alkoholu (pierwszy raz od paru miesięcy). W poniedziałek nie [...]
Czwartek 03.01 /SFD/Images/2015/12/31/a0acacb490e14557b314f75b49432d3f.jpg Barki Nie wrzucam ciężaru z pierwszego cyklu bo wtedy jak wiecie robiłem wyciskanie zamiast push press’a. -Push press z kaptura 10 serii po 10p -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Intensywny dzień poprzedni dał się we znaki… [...]
Piątek 04.01 /SFD/Images/2015/12/31/a69b84cc417c488abd14435c553ab9d2.jpg Nogi Ciężar wg założeń z drugiego tygodnia pierwszego cyklu (8 powtórzeń) zielony- drugi cykl GVT czerwony- pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 10p 87.5 kg-zaliczone/80kg-zaliczone] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p [...]
[...] 8-) /SFD/Images/2015/12/31/5bb1dd913fd948c5a43375970412cb68.jpg /SFD/Images/2015/12/31/61394a9d3ec24fb0ac3749c38ddc8359.jpg hig kick ostatnia porcja przed treningiem AM %-( bcaa plus 20g proszku w trakcie obu treningów glutamina iron horse - 20g przed snem Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM full mass - smak waniliowy, 70g/50g przed [...]
konkurs / mika
