SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bcaa na

  • Witam wszystkich ! Tak tu gadacie o łososiu,ale to chyba droga ryba? ,wiec to raczej taki rarytas niż stały element diety. DNT + interwały: Jedzenie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: białko + orzechy + serek wiejski * tutaj poleciał 1 browarek 3 posiłek: 2x mintaj + ryż + surówka *interwały, a więc 2x BCAA 4 posiłek: białko 5 posiłek: [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-18 19:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanko, co polecacie jeśli chodzi o suplementy BEZ KREATYNY ? Cykl kreatynowy mam dopiero pod koniec lutego, więc teraz bym postawił na suple bez kreatyny - co polecacie. Ja myślałem o bcaa, zma, witaminy, arginina. Pewnie nie wszystko kupię, bo nie będzie mnie stać, ale co o tym myślicie ? Znacie coś jeszcze ciekawego ?

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-26 13:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 15 x 8 18 x 8 18 x 8 22 x 8 2. Unoszenie przodem 12 x 10 12 x 10 12 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 4. Wycisk wąsko RAMPA8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 5. Francuz hantlem 10 x 10 10 x 10 10 x 10 6. [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-02 21:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okej, ale powiedz, co jak robię AEROBY BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU SIŁOWYM - czyli wiesz, kończę targać żelastwo i lecę na rowerek/orbitrek. Czy między tymi dwoma rodzajami treningu mam spożyć jakiś suplement czy nie trzeba ? - wcześniej nie spożywałem, ale może jednak warto zarzucić tu BCAA. No już sam nie wiem... PS: od ilu minut zacząć aero po [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-09 21:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja bym na czczo po bcaa jakims robil lekkie aero a jak już ciąć to porządnie :-D

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-23 16:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Low Carb kcal - 3207 B - 288 w tym 237 zwierza T - 145 W - 189 suple: 10g bcaa przed aero witaminy rano i wieczorem Dzisiaj wykonałem 20minut aero na czczo. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-18 22:20:50

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-18 22:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Low-carb kcal - 3006 B - 260 w tym 241 zwierzaka T - 150 W - 158 Dziś na czczo poszło 25min aero, przed bieganiem wypiłem 10g BCAA. Ogólnie już są pierwsze oznaki zmian w sylwetce. Poszło około 2cm w pasie. Nie wiem jak z wagą, bo od kilku tygodni w ogóle się nie ważę i sugeruję się tylko tym co [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-25 22:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15 x 8 18 x 15 10 x 20 7 x 20 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu zza siebie 1 sztabka x 15 1 sztabka x 15 1 sztabka x 15 +brzuch i łydki + 35min aerobów na czczo micha kcal - 3029 B - 268 w tym 230 zwierzaka T - 148 W - 165 Z supli: -10g bcaa przed aero i przed treningiem siłowym -witaminy -40g whey + 55g carbo po treningu siłowym i tyle, pzdr.

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-04 22:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Starczy tej "Symetrii" panowie, lepiej się szykujcie na NOGI ! %-) ---------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy - tydzień 5 kcal - 2699 B - 249 w tym 223 zwierzaka T - 157 W - 73 +35min aero wieczorem, przed wypiłem 15g BCAA Palenie fatu spowolniło, dlatego będę musiał uciąć kcal. Zrobię to od następnego [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-16 00:42:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20.03.2013 PLECY Plecy 1.Ściąganie wyciągu do klatki wąskim uchwytem "V" 4 serie 20x55kg 12x75kg 10x90kg Drop Set 8x95kg/10x50kg 2.Martwy ciąg 4 serie 14x60kg 10x100kg 10x100kg 10x120kg 3.Wiosłowanie hantlą 4 serie 12x45kg 12x45kg 10x55kg 8x65kg 4.Ściąganie wyciągu do klatki z góry 3 serie 12x75kg 10x90kg Drop Set 10x90kg/10x50kg 5.Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-20 21:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27.03.2013 PLECY Plecy 1.Ściąganie wyciągu z gory do klatki 1 seria rozgrzewkowa 20x50kg 4 serie 12x75kg 10x85kg 10x95kg Drop Set 8x105kg/10x50kg 2.Martwy ciąg 4 serie 14x60kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 3.Wiosłowanie hantlą 3 serie 12x45kg 10x55kg Drop Set 8x65kg/20x22,5kg 4.Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3 serie 12x70kg 10x100kg 10x110kg [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-27 20:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14.04.2013 PLECY Plecy 1.Ściąganie wyciągu z góry do klatki 1 seria rozgrzewkowa 20x50kg 4 serie 12x80kg 10x90kg 10x100kg 8x100kg 2.Martwy ciąg 4 serie 14x60kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 3.Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12x75kg 10xcały stos 10xcały stos + 10kg 4.Wiosłowanie półsztangą 4 serie 12x40kg 10x60kg 10x75kg 10x85kg 5.Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-14 21:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na szczęście po 3 dniach wyleczyłem się :) Dzisiaj poleciał trening na petardzie ;) Dzisiejszy trening (nogi): Uda: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, siłowo, dwie serie wprowadzające - 60 kg, 80 kg Serie robocze: 100 kg x 12, 120 kg x 8, 140 kg x 6, 160 kg x 5, 170 kg x 2, drop set: 100 kg x 10, 80 kg x 10, 2) Wypychanie na suwnicy: 200 kg [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 15548 Data: 2015-01-15 21:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj ciężki dzień - straszny ból w odcinku lędźwiowym pleców ... Po sobocie dojechałem jeszcze prostowniki na zawodach w niedzielę i pojawił się problem ... Dzisiaj zrobiłem delikatniejszy trening klatki z bicepsami Trenning Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 8, 120 kg x 4. 2. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 15548 Data: 2015-01-20 03:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Poniedziałek 23.02.2015 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, pod kątem 3boju siłowego, 125-135-145-155-165-175 x 3, 100-90-80 kg x 10, 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4 serie, 250-340 kg, po 10 powtórzeń w serii, 3) Wykroki chodzone ze sztangą, 30-30-40-40 kg x 10 p. 4) Prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 15548 Data: 2015-02-25 14:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, typowo siłowo pod kątem 3boju, 100 kg x 3, 120 kg x 3,, 140 kg x 3, 160 kg x 3, 170 kg x 3, 180 kg x 3 - rekord poprawiony :brawo: 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 4 serie, 240-320 kg po 10 powtórzeń zdjęcie z tego ćwiczenia: [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 15548 Data: 2015-02-27 23:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Poniedziałek - 09.03 Nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach, 2 serie wprowadzające, (120 - 140 - 160 - 180 - 120 - 100 kg) x 3, 2) Wykroki chodzone ze sztangą, 4 serie x 12 p na nogę, 3) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 4 serie x 10 p. 4) Prostowanie nóg na maszynie, 4 serie x 15 p. Zdjęcie z tego [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 15548 Data: 2015-03-10 13:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 100 gram, surówka 150 gram. makrela wędzona 200 gram, chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram, pomidor, oliwa z oliwek. http://iv.pl/images/39278959012832909376.jpg omega3, witaminy a-z bcaa powder 10 gram, bcaa powder 10 gram, Hi Anabol 30 gram. http://iv.pl/images/71919593619015586880.jpg https://www.youtube.com/watch?v=mjJF1q8nbtM

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 15548 Data: 2015-04-22 16:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://iv.pl/images/39812560955975675752.jpg Podciąganie na drążku, szeroko nachwytem x 10 reps x 10 sets + Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (70 kg) x 10 reps x 10 sets ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (70 kg) x 10 reps x 10 sets + [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 15548 Data: 2015-06-16 21:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi idzie ostatnio, po tej pierwszej serii już pada mi wytrzymałość... Dipsiki pięknie dowaliły klatę na koniec, a seria łączona na plecy spaliła je konkretnie :-)) Od dzisiaj kcal lekko na minus - wywalam 20g tłuszczy (zostaje już tylko 20g), a dodaję 20g bcaa przed treningiem (razem 40g). Aero bez zmian, jedynie dodaję po jednym interwale.

    Odpowiedzi: 3286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-16 16:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)