bcaa i kreatyna

/SFD/Images/2016/5/22/a6488e4454764660b805f21273647847.png A więc weszło 450g, ładowanie to to nie było, ale na pierwszy raz wystarczy ;-) Następnym razem pewnie będzie więcej... To już za tydzień %-) /SFD/Images/2016/5/22/83fb4d4a882e48739de349608f50e614.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

/SFD/Images/2016/5/23/052cff7f007e4119a9640cc130742215.png Jak już wcześniej pisałem, waga dziś z rana taka sama jak przed "ładowaniem" . Dało mi to do myślenia.. zrodził się pomysł, żeby dziś powtórzyć wczorajsze ładowanie po treningu %-) Na szczęście zrezygnowałem. Ogólnie planowałem zrobić mini "odwodnienie" na koniec, bez żadnych diuretyków i [...]

/SFD/Images/2016/5/24/9502c0f131ab439d8209424b4b8250bf.png Postanowiłem, że raz w tygodniu bedę jeździł rowerem n praktyki także będzie wpadać 2x25min cardio. Poza tym jak widać.. monotonia, ale samopoczucie wyjątkowo dobre ;-) /SFD/Images/2016/5/24/734b85fc31554b3cbf40831a491d22d9.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu [...]

/SFD/Images/2016/5/25/25564793a2564d8aab04ebafcc46c660.png Mocny trening nóg dziś wpadł.. zawsze trenuje mi się przedpołudniem ;-) Poza tym wpadło nadprogramowe 20g ww z loda, no cóż ... %-) /SFD/Images/2016/5/25/f049ed10a7d141069b66e59f052e7af2.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

/SFD/Images/2016/5/29/fdd129efba27470ca5d139bbff5a4bdd.png Wypiska piątkowa! Jak już wspominałem, od Czwartku mnie tak gardło napie*** , że nie mogłem pić ani jeść ;/ Tabletki nie pomagały, rano natchnęło mnie, żeby zjeść czosnek, wpadły 4 ząbki i od razu lepiej, gdy wróciłem z pracy wpadły kolejne 4 i wróciła myśl o treningu ;-) Zjadłem posiłek [...]

/SFD/Images/2016/5/29/a7f954a49eb8404c817b188e2e409600.png Carb Loading Co tu dużo pisać... czekałem na niego całe 6 dni %-) /SFD/Images/2016/5/29/966297e6a2ac448eac86ea74446215b5.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/29/1db68e6e9f1545b98a852250f14f8f8b.png A. Smith machine incline [...]

/SFD/Images/2016/5/30/b20e6bd0dca7400f829165fb7b7e1b81.png Nie pamiętam kiedy się tak spociłem na treningu... klima na siłce już nic nie daje. Trening dobry mocny, ostatni tydzień i zaczynam kolejną fazę. Póki co wrażenia świetna ;-) /SFD/Images/2016/5/30/4995e6a6146a47cdb8ab0c68f2bdf162.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po [...]

/SFD/Images/2016/5/31/fe9e26285e7c49458b0974610cf80f07.png Od rana do 14 w pracy,a później praktyki. Wieczorem miałem iść na crossa, ale nie ma sił... Jestem lekko przeziębiony, pocę się na każdym kroku, a pogoda nie pomaga. Jutro nogi, zabieram ze sobą dwie koszulki %-) /SFD/Images/2016/5/31/2bc1658575474a3e9d1eae1536963465.png Przed treningiem [...]

/SFD/Images/2016/6/3/5033f48722014bb6873595bab0f5f7ff.png Środowa wypiska. Na siłowni padła klima, było tak duszno, że masakra .. po drugim ćwiczeniu koszulka była do wymiany.. na szczęście zabrałem drugą %-) Nogi dość ostro przetyrane, ale w siadzie dość wyraźnie siła poleciała. Na masie spokojnie 130kg szło, a teraz 110 ledwo. [...]

/SFD/Images/2016/6/5/8ac286e37a3d41be96df92240f74b675.png Piątkowa wypiska. /SFD/Images/2016/6/5/c31c443131ad471ab444a718e9578fd3.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/5/92a365116a6a4c549346a97e3415279c.png A. Straight-arms pulldown (or machine pullover) 2 x Start at 6 RM Extended drop [...]

/SFD/Images/2016/6/5/9c8bcf2eb1604e8caaedce745eb1ee14.png Carb Loading. /SFD/Images/2016/6/5/54a777c431f74a38b6cf22e4a3285226.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/5/f5535866c03047ebb5a3d8e6b719b3b6.png A. Smith machine incline bench press 2 x Start at 4RM Extended drop B. Cable [...]

/SFD/Images/2016/6/6/f995a0a2a2b845829814d4c226456ca6.png Wczoraj cross pokazał jaki jestem słaby kondycyjnie %-) Docelowo WOD III miał być x5, ale już nie dałem rady %-) Ogólnie świetna crossfit to świetna sprawa, jeśli ktoś nie lubi cardio ;-) Jak mówiłem, dorzuciłem jeszcze 100 węgli przed treningiem, bo w sobotę nie dobiłem do zamierzonej [...]

/SFD/Images/2016/6/6/9ead04800ca74f7bad8f96080a45cb1a.png Dziś nowy trening. Barki i triceps ostro piekł, ale juz się tak nie pociłem jak przy poprzednim ;-) Zastanawiam się czy w DNT nie zacznę jeść dopiero od 12, bo ciężko wytrzymać na tych marnych kaloriach %-) Jutro do pracy, a później na praktyki... rowerem, bo auta nie będę miał. [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś ciężki dzień (psychicznie). Sylwetka coraz lepiej wygląda, ale nogi to masakra. Dostałem dziś 4kg rodzynek %-) Rano praca, a później na trening. Po treningu poszedłem pogadać z Łukaszem Marcinkowskim, żeby ocenił co i jak z tymi nogami. Podbudował mnie, mówi, że wody tam dużo siedzi i [...]

/SFD/Images/2016/6/9/acbe979656994a3f845735b1f1c227c7.png Dziś dzień wolny, trochę odpocząłem. W sobotę idę do pracy więc CBL chyba nie będzie, tylko jakiś cheat meal, bo bym się czasowo nie wyrobił. Mógłbym zrobić w niedzielę, ale też mi nie pasuje bo jadę do Łodzi. Może będzie większy progres w następnym tygodniu.. kto wie %-) W sumie to [...]

/SFD/Images/2016/6/10/31cd68fa5e3c483ab16c31828a26cf71.png Dziś mały foodporn w 3 posiłku %-) Dziś ostatni dzień praktyk, zdane na 6 ;-) Zrobiłem już dziś rano pomiary, bo nie wiem na ile czas jutro pozwoli. Tak czy siak jest dobrze :-) Jestem w trakcie układania sobie planu na revers diet ( nie dołożę od razu 1000kcal, bo chcę jeszcze zrobić [...]

/SFD/Images/2016/6/11/4f2d7b8edfe249abb5985221ca4ae4b8.png Dziś taki refeed wyszedł. Jestem tak naładowany jedzeniem... nie wiem czemu, podejrzewam, że nawet ten CBL by dziś nie wyszedł, jakoś nie mogę jeść %-) Od rana w pracy, miałem kończyć przed 13, ale oczywiście wszystkim przypomina się przed zamknięciem że mieli się przyjechać o coś zapytać [...]

/SFD/Images/2016/6/13/213e17c4676844d7b867c49168add167.png Dziś sucha wpiska, ale nie miałem czasu na zdjęcia, wszystkie posiłki w biegu.. 2 posiłek jadłem jadąc w korkach %-) Praca przedłużyła mi się do 18, a później na siłce było tyle ludzi, że ciężko było się dopchać do sprzętu. Skoczyłem po treningu do lidla, bo indyk każdy rodzaj mięsa z [...]

/SFD/Images/2016/6/14/0d790dbcd7af4dd6b79d9bde533c600c.png Dziś odpoczynek po 3 dniach treningowych. Wpadłem do Lidla, koło pracy i była ostatnia paczka piersi z indyka %-) Chociaż jedna :-P Jutro mam egzamin E-13, miałem się uczyć, ale nie mogę sie zmotywować %-) /SFD/Images/2016/6/14/fb34a5cd0e094fc49575ac464927f6ce.png Przed treningiem [...]

/SFD/Images/2016/6/15/65405961c21c436db8490c0d4ff3a89c.png Dziś od rana egzamin praktyczny E-13. Miałem się uczyć wczoraj, a oglądałem film, a później zasnąłem %-) Tak czy inaczej, raczej zdałem bo wszystko zrobiłem. Później trening, trochę zmieniony niż w planie, ale intensywny. Po treningu pojechałem do apteki po Tran i trafiłem na promo Wit. [...]