http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK 2 dni w miarę spokojne. Treningi wypadły bardzo dobre, powoli dokładam i coś zmieniam, żeby sżło do przodu. Dziś już czuć, że dawno nie miałem przerwy treningowej, nogi słabe, ale teraz 2 dni DNT to się zregenerują na pewno. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek już bardziej zapracowany, ale powoli zmniejszam ilość pracy na rzecz przygotowań do zawodów, po zawodach i tak od razu urlop. Trening nóg zrobiony, nie tak mocno jak Przemkiem, ale też siady są. Mniejsze ciężar, żeby też dmuchać na zimne i trzymać lepsza technikę. Bardzo [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wtorek intensywny dzień w pracy, trochę mniej czasu na regeneracje ostatnio, co powoduje, że mam nieco mniej energii, ale ogólnie jest dużo lepiej niż rok temu. Trening na czczo, ciężary zwiększone, a wieczorem osobna sesja mobility i core http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Długi dzień, sporo pracy, trening zrobiony na szybko w giganteseriach, nieco dodane ciężaru, ale już czuję spadki siły. Przyszły mi majtki startowe, rozmiar ok, ale jeszcze tyłek za tłusty. 2 miejsca które jeszcze trzymają mocno fat to dół pleców i tyłek, ale jeszcze 2 tygodnie to trzeba [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Długi dzień wczoraj, nie miałem czasu zrobić siłowego dopiero po trampolinach się udało, za dużo siły nie było, ale zrobione. Dziwny mój organizm, jako że miałem aż 5 godzin przerwy od jedzenia to wzdęcia się nasilają, jak zjadłem porteningowy to ustąpiły [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dziś spokojny dzień. Na treningu już ciężko dokładać ciężar, ale pompa była duża. Wieczorem trochę pozowania i tyle http://www.iv.pl/images/91201616902326855220.jpg http://www.iv.pl/images/10733228602924185134.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Plecy ciężko + klata lekko [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wtorek spokojniejszy już. Z rana zrobione nogi, to ostatni treningów przed zawodami, jeszcze je nieco zmęczę na obwodzie. Ciężary gdzie moglem to dołożyłem, powoli już czuć zmęczenie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Fajny dziś dzień, spokojny. Trening bardzo dobrze wyszedł, ciężary w górę. Na wycisk już niestety tylko 4 razy, ale w reszcie do przodu. Forma powoli się wyostrza http://www.iv.pl/images/63243150804522132449.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy 2 Mobilizacja [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Fajny dzień. Trening zrobiony z dołożeniem ciężarów. Troszkę już czuje osłabianie i większą senność, ale ogólnie samopoczucie bardzo dobre. Jutro mniej pracy, weekend zarobiony, a potem juz dureza i urlop. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 1. Single arm linear jammer + [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Bardzo dobry dzień, z rana kilka personalnych, a potem trening. Ostatni ciężki przed zawodami, został tylko depletion. Czuję się bardzo dobrze, w porównaniu tego co było rok temu to poprawa o 180 stopni zarówno fizycznie, jak i psychicznie. [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień na spokojnie kilka personalnych. W głowie tylko zawody, niestety pojawiły się wzdęcia, ale raczej to kwestia podaży wody, a jak nie to i tak mocna probiotykoterapia. Rano 1 trening zrobiony, potem z godzina pozowania, dopracowanie układu dowolnego. W mojej kategorii było tylko 5 [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Z rana badania, ponad 30 markerów, zobaczymy co tam wyjdzie, albo nie wyjdzie Wracam do masowania. Nieco zmian w treningu,w dniach hipertroficznych, tam więcej serii łączonych, dropsetów itp, ale siła ma być na plus w podstawowych bojach,wiec 2 siłowe dni są. Kalorie będę dodawał [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Fajny dzień, intensywny. Nieco zmian w treningu, muszę ruszyć te barki, więc teraz priorytet na głową środkową naramiennego. Ciężary do przodu W diecie nieco więcej kcal, ale na spokojnie dodaje http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Cały dzień w pracy. W międzyczasie trening, kolejna życiówka, bo jeszcze tyle na klatkę w serii nie wyciskałem. Kalorie troszkę zwększone http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/21582109688093825416.png https://www.youtube.com/watch?v=FYa64xqy7pU [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SYLWESTER- PONIEDZIAŁEK Sobota okazała się imprezą przed Sylwestrem, 18-stka tam rodzinna, mocno zaszalałem. Dlatego Sylwester na spokojnie z Picollo, Polsatem i Dragon Ballem. Dziś już dzień pracujący, zaczynają się postanowienia. Ostatni tydzień masy, już nie skupiam się mocno na ciężarach [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Zaczynam stopniowo redukcję. Na razie skupiam się na diecie, w trening będę wchodził powoli. Zobaczymy jak kręgosłup będzie się regenerować. Dziś klatka + plecy Kalorii około 3500 kcal 250 g białka/ 70 g tłuszczy / 400-450 g węgli Z formą słabo ale wyrobię się [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Jak mówiłem zawalony dzień totalnie. Swój trenng musiałem z podopiecznym zrobić. Całkiem ok, ciężary do góry, ale brakło czau na dobrą mobilkę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/55682276789798957349.png [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Cały tydzień zapowiada się bardzo pracowicie. Samopoczucie bardzo dobre. Dziś zrobione nogi, z siadami teraz już wolno progesuje, tak żeby zejść jak najniżej 4 tydzień treningów, zaczyna być nieco ciężej. Kcal na razie zostawiam http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Spałem tylko 3 godziny i pierwszy raz zaspałem do pracy, ale cóż. Trening zrobiony mimo wszystko bardzo dobrze, troszkę większa objętość. Kcal zostawiam, bo sylwetka się poprawia. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/44646123234196776252.png [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Fajny dzień. Dobrze zregenerowany po weekendzie oraz masażu to od razu lepszy trening siłowy niż tydzień temu. Mały regres w ciężarach w martwym i klacie i za tydzień spróbujemy więcej http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/41216700924974268107.png [...]