bcaa 2 1 1

[...] kura 150g kasza 50g surówka 100g VII Posiłek wpc 50g siemie 10-15g Suplementacja: rano; 2 kaps thermo cut przed trenigiem silowym: 1 venom przed siłowym 5g bcaa po treningu siłowym; bcaa 10g 6 kaps whey amino TRENING Leg: 1. box siad 5 seri po 10 pow 10 x 100/10 x 100/10 x 100/10 x 100 2. Wyciskanie na maszynie 10 x 6 [...]

[...] kura 150g kasza 50g surówka 100g VII Posiłek wpc 50g siemie 10-15g Suplementacja: rano; 2 kaps thermo cut przed trenigiem silowym: 1 venom przed siłowym 5g bcaa po treningu siłowym; bcaa 10g 6 kaps whey amino TRENING Leg: 1. box siad 5 seri po 10 pow 10 x 100/10 x 100/10 x 100/10 x 100 2. Wyciskanie na maszynie 10 x 6 [...]

[...] Pamiętam że często była ciemność przed oczami %-) MISKA 1800 165/50/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - ryż biały, kurczak - ryż brązowy, indyk, oliwa, jajo, owies - jw - jajko, masło, dorszyk polarny, orzechy suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały, hgh night Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-08-05 22:51:57

Dzień 119 (wtorek) –obwodowy Ten trening wycisnał ze mnie siodme poty. Po skończonym pierwszym obiegu tetno w granicach 170~. Po skończonym całym treningu 20 min aerobów stałym tempem, puls ok. 150+/-. Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub [...]

Wtorek #4 Trening obwodowy po długiej przerwie to jednak hardcore. Tętno po skończonym miałem w granicy 160 + uczucie oszołomienia . Po treningu zjadłem posiłek białkowy, ale po wyjściu z domu przewracałem sięo własny cień. Dlatego zjadłem 2 torebki ryżu + owoce. Od tego dnia już zacząłem jesc wegle , planowo przed i po treningu. Waga -5kg , [...]

#WTOREK - TRENING OBIEGOWY po treningu 30 min aerobów na biezni, kąt 15 stopni, w maksymalnym pochyleniu i dopinaniu łydek, dwójek, pośladków Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub sztangą 4. Uginanie nóg lezac 5. Unoszenia nóg leżąc (na [...]

#SOBOTA# BARKI - TRICEPS - BICEPS Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie sztangi 70kg/75kg/80kg/85kg/ 6/6/5/4 2. Unoszenie hantli w bok siedząc (kąt 90 stopni) + unoszenie hantli w bok siedząc (kąt ok. 60 stopni) + unoszenie hantli w bok leżąc na brzuchu Hantelki 10kg, 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1.5 [...]

Whey utrafiltrate PROTEIN 82 ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA POWODUJĄCA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ. ZAWIERA: KREATYNĘ, L-GLUTAMINĘ, TAURYNĘ, BCAA, WITAMINY, HYDROLIZAT KOLAGENU Vitalmax Whey Protein 82 % to najwyższej jakości odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego. Stosowanie odżywek [...]

[...] ciezary prawie wszedzie dolozone tylko te rozpietki troche huyowo wyszly jesli chodzi o ilosc powtorzen %-) ale ogolnie jestm z treningu w huy zadowolony :-) Co do smaku bcaa, mam akurat wisnie, jest zayebista, polecam ją wszystkim, mialem jeszcze limonke kiedys ale smak o wiele gorszy, podczas treningu przyjemnie sie pije, jak sok wisniowy [...]

Data dziennika - 7 sierpnia 2012 Wiek - 46 lat i 2 miechy Motywacja - jest i rośnie Wzrost - 178 cm Waga - 75,6 kg - nie ważyłem się od 3 tygodni, czekam jeszcze tydzień do pomiarów Obwód klatki - 107 cm Obwód bicepsu - 36 cm Obwód uda - 54 cm Obwód w pasie - 87 cm Zestaw supli: Active Lab BCAA, Whey Mass Builder, Olimp Pro Long Protein, Active [...]

Data dziennika - 9 sierpnia 2012 Wiek - 46 lat i prawie 3 miechy Motywacja - kiedy następny trening? Wzrost - 178 cm Waga - 75,6 kg - 3 dni do pomiarów Obwód klatki - 107 cm Obwód bicepsu - 36 cm Obwód uda - 54 cm Obwód w pasie - 87 cm Zestaw supli: Active Lab BCAA, Whey Mass Builder, Olimp Pro Long Protein, Active Lab NO Muscle Pump, Trec [...]

Micha czysta w 200% :) coś takiego: 1. whey 2. owies, orzechy, rodzynki i jogurt naturalny 3. makaron pełnoziarnisty, kura olej lniany bcaa trening bcaa aero carbo 4. makaron pełnoziarnisty, kura 5. makaron pełnoziarnisty, kura olej lniany 6. jajka teraz wchodzi twaróg z jogurtem i do spania do tego prawie 500g brokuł i 500g szpinaku BTW: Bz: [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / [...]

[...] tak prawie proch w sumie lykam to kupie czysty proch do dzis lezy jakies 200g w szafce nie za bardzo sie nadaje do wypicia kapsy-si tabletki juz gorzej ale jeszcze daja rade bcaa smakowe-si bcaa natural/leucyna natural-za cholere nie daje rady co do samej leucyny - nie ma co ukrywac ze najwazniejszy aminokwas na chwile obecna im wiecej - tym [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46ee4db9e0584849a21c0afe26439da1.jpg DT Nogi 1.Odzodzenie 3xmax 2.Przywodzenie 3xmax 3.Przysiad tylny 10 serii x5 4.Suwnica wypychanie 7x8-12 5.Przysiad na suwnicy smitha z nogami wysunietymi do przodu 2xmax na dobicie 6.Uginanie lezac 6x8 7.MCNPN 4x12 8.wspiecia w siadzie 4xmax 9.Wspiecia stojac 5x8 Suplementacja [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b488ccdc0a346eaa823031d3f15150b.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 4xmax 2.Wioslowanie hantelka 3x6 3.MC 5x5+2x3 4a Sciaganie drazka wyciagu gornego wasko neutral 4x8 4b Szrugsy 4x12 4c Odwrotne rozpietki 4x12 zamiast zmieniac treningu postanowilem wprowadzic zmiane, 2-3 glowne cwiczenia bede wykonywal typowo [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f67d964d1e9e491db5364e8cdbfbddd5.jpg DT Klata+bic 1. WL 5x5 2. WL antle+ 3x12 3. WL+ gilotyna 3x12 4. Rozpietki 2x40 5.Uginanie 3x5 6. Mlotki 3x12 7. Uginanie w oparciu o kolano 3x12 8. Uginanie akowe modlitewnik maszyna 2x30 nowy plan treningowy, zostawilem cwiczenia ktore dobrze czuje, delikatnie mniejsza objetosc, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca03279e140d486ebfde37c3b6830b8e.jpg DT klata+barki 1.WL+ hantle 5x8+DP 6-8 2.Rozpietki brama dol 4x8-12 3.WL skoks ujemny 4x8 4.Wyciskanie siedzac maszyna 4x12-15 5.Wznosy w przod 4x12 6.Wznosy boczne siedzac 4x8+DS +brzuch, 20min cardio Suplementacja witaminy Przed treningowo ST 2.0 w trakcie BCAA po 30g wpc Dieta [...]