bcaa 2 1 1

BARKI + ŁAPY 2 1. OHP R8 8x50 / 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 10x72,5 / 12x65 / 11x65 2. Wyciskanie zza karku siedząc R8 8x55 / 8x72,5 / 10x65 / 9x65 / 11x57,5 3. Unoszenie bokiem R10 10x14 / 10x18 / 13x16 / 13x16 / 15x14 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x35 / 10x45 / 13x40 / 13x40 / 15x35 5a. Unoszenie sztangi przodem 4x10 30kg 5b. Unoszenie w [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. OHP R12 12x40 / 12x55 / 12x70 / 15x62,5 / 14x62,5 / 17x55 / 16x54 2. Wyciskanie odwrotnie hammer R15 15x50 / 15x60 / 16x55 / 15x55 / 17x50 3. Unoszenie bokiem 4x 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 4. Unoszenie liny przodem 4x 12x30 / 12x30 / 15x25 / 20x17,5 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x12 6kg 5b. Odwrotne rozpiętki 4x15 [...]

KLATKA 1 1. Wyciskanie skos 30* R8 8x70 / 8x100 / 8x125 / 11x112,5 / 9x112,5 / 12x100 / 12x100 2. Wyciskanie smith skos 45* R8 8x65 / 8x85 / 12x77,5 / 10x77,5 / 13x70 3. Gironda dips R10 10x7,5 / 10x22,5 / 14x10 / 13x10 / 15x0 4. Wyciskanie hantli skos 30* R10 10x28 / 10x34 / 12x30 / 11x30 / 13x26 5. Power rozpiętki 4x10 20kg + aero 20 min Jakiś [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. OHP 5x5 92,5kg 2. Wyciskanie hammer z gumami 5x6 90kg 3. Podciąganie do brody smith z gumami 4x8 40kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 18kg 4b. Łoś 3x12 25kg 5. MCNPN R6 6x70 / 6x110 / 6x150 / 6x180 / 8x162,5 / 8x162,5 / 10x145 6. Uginanie leżąc R6 6x70 / 6x90 / 9x80 / 9x80 / 12x70 7. Uginanie siedząc R8 8x35 / 8x50 / 10x45 / [...]

PLECY + BICEPS LEKKO 2 1. Podciąganie na drążu nachwyt R6 6x0 / 6x7,5 / 6x15 / 10x5 / 9x5 / 12x0 2. Pendlay row R6 6x70 / 6x100 / 9x90 / 9x90 / 13x80 3. Wiosło półsztangą R8 8x70 / 8x90 / 12x80 / 12x80 / 15x70 4. Ściaganie szeroki podchwyt R8 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 12x72,5 / 15x65 5. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 55kg 6a. Uginanie maszyna [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. OHP 5x5 95kg 2. Wyciskanie hammer z gumami 5x6 105kg 3. Podciąganie do brody smith z gumami 4x8 40kg 4a. Unoszenie bokiem 3x10 20kg 4b. Łoś 3x12 27,5kg 5. MCNPN R6 6x70 / 6x120 / 6x160 / 6x190 / 8x170 / 8x170 / 10x150 6. Uginanie leżąc R6 6x75 / 6x92,5 / 9x82,5 / 9x82,5 / 12x72,5 7. Uginanie siedząc R8 8x40 / 8x55 / 11x50 [...]

PLECY + BICEPS LEKKO 2 1. Podciąganie na drążu nachwyt R6 6x0 / 6x10 / 6x17,5 / 8x10 / 8x10 / 12x0 2. Pendlay row R6 6x90 / 6x110 / 9x100 / 9x100 / 12x90 3. Wiosło półsztangą R8 8x75 / 8x95 / 12x85 / 12x85 / 15x75 4. Ściaganie szeroki podchwyt R8 8x70 / 8x85 / 13x77,5 / 12x77,5 / 15x70 5. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 57,5kg 6a. Uginanie maszyna [...]

CZWÓRKI 2 1. SQ R6 6x70 / 6x120 / 6x150 / 6x180 / 8x162,5 / 8x162,5 / 11x145 2. Wyciskanie suwnica R6 6x210 / 6x280 / 6x340 / 9x305 / 9x305 / 12x270 3. SQ na hack maszynie z podwójnym dnem R8 8x55 / 8x85 / 10x77,5 / 10x77,5 / 11x65 4. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x170 / 8x210 / 12x190 / 12x190 / 15x170 5. SQ na hack-maszynie przodem R10 [...]

Niee po prostu wrzucę spiro delikatnie tydzień przed :-) A od dzisiaj uciąłem 15g fatu i doeta wygląda tak: 1. PRZEDTRENINGOWY 63g B + 25g T W trakcie treningu 35g carbo i 35g BCAA 2:1:1 Przed interwałami 15g BCAA 8:1:1 2. POTRENINGOWY 63g B + 75g WW 3. 63g B + 20g T 4. 63g B + 20g T 5. 63g B + 75g WW W dzień nóg węgli po 100g zamiast 75g, a w DNT [...]

Napiszę Ci przykładowy dzień MC, tak jak dzisiaj: 1. Maliny 300g + granexy 100g + WPC 75g TRENING 40g BCAA 2:1:1 10g BCAA 8:1:1 AERO 2. Gruszka 250g + granexy 135g + WPC 75g 3. Kasza orkiszowa 110g + pierś z kury 300g + warzywa 4. Kasza orkiszowa 80g + maliny 300g + twaróg chudy 300g 5. Stek z tuńczyka + O3 10 kaps + masło orzechowe 60g

1. Możliwe, żeby trzymać wodę od dużej ilości białka (wiem, tłuszcz trzyma wodę xD), w sensie czy białko może powodować retencje większą niż węgle przez nadmiar, czy po prostu nadmiar zmieniony w glukozę spowoduje retencje taką samą jak węgle? Tak ale nie z powodu glukogenezy, choć kto wie ale musiałbyś b. dużo tego białka jeść. Jak już nie do [...]

DWÓJKI CIĘŻKO + CZWÓRKI LEKKO 1 1. MCNPN R8 8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x165 / 10x147,5 / 9x147,5 / 11x130 / 9x130 2. Uginanie leżąc R8 8x60 / 8x77,5 / 12x70 / 11x70 / 13x60 3. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko R10 10x220 / 10x270 / 14x242,5 / 12x242,5 / 16x215 4. Uginanie siedząc 4x10 32,5kg 5. Odpychanie od platformy R12 12x160 / 12x200 / 18x180 / [...]

[...] Triceps - Tomek, potem Jo https://www.youtube.com/watch?v=ai1V18Nn_9o&feature=youtu.be Przed treningiem: Loader shot, miarka aakg i miarka bcaa g-powder Po treningu: 10g bcaa 2/1/1 i 10g bcaa g-powder W ciągu dnia: Vit a min, FlavoVitC, ZinMag, ISo CLassic, GoodNight, WitK2 i Wit D3 I na koniec selfie o które [...]

]PULL 3 1. Wioso polsztanga R15 15x60 / 15x80 / 15x100 / 19x90 / 22x80 2a. Wioslo podchwyt lezac 4x12 50kg 2b. Sciganie szeroki neutral 4x15 50kg 3a. Wioslo liną wyc. dolny 4x15 25kg 3b. Ściganie na prostych rekach 4x15 35kg 4a. Unoszenie bokiem 5x8 18kg 4b. Unoszenie w opadzie 5x10 8kg 5. Uginanie młotkowo 4x 8x22 / 8x22 / 10x20 / 12x18 6. [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wykroki długir ze sztangą 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 2a. Wyciskanie suwnica 5x 25x150 / 20x170 / 15x190 / 15x190 / 15x190 2b. Uginanie leżąc 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ przy piłce 5x15 0kg 3b. Prostowanie siedząc 5x20 10kg 3c. Uginanie stojąc 4x8 30kg + aero 20 min Trening z wczoraj. [...]

ŁAPY 1a. Wyciskanie wąsko 6x6 120kg 1b. Podciąganie wąsko 6x6 0kg 2a. Francuz od szyi leżąc 4x8 65kg 2b. Młotki 4x8 24kg 3a. Prostowanie nachwyt 4x8 80kg 3b. Uginanie sztangą stojac 4x8 40kg 4a. Francuz hantlą jednorącz 3x10 12kg 4b. Uginanie jednorącz modlitewnik 3x10 10kg + aero 20 min Szybki trneing, mało męczący. O dziwo pompa wcale [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki R8 8x60 / 8x80 / 8x100 / 13x90 / 17x80 2a. Wyciskanie hammer 4x8 75kg 2b. Unoszenie bokiem 4x10 16kg 2c. FP z drążkiem wyc dolnego 4x12 30kg 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 60kg 3b. Unoszenie bokiem maszyna 4x12 20kg 3c. Odwodzenie maszyna 4x15 40kg 4. Uginanie leżąc R8 8x50 / 8x65 / 8x80 / 13x72,5 / 18x65 [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN R8 8x70 / 8x100 / 8x120 / 8x140 / 12x125 / 15x110 2a. Wyciskanie suwnica 5x 15x190 / 12x210 / 10x230 / 10x230 / 10x230 2b. Uginanie leżąc 5x8 65kg 3a. Bulgarian SQ 4x12 12kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10 10kg + aero 35 min Trening na plus, dwójki przeorane [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki smith 5x 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / 10x75 2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 52,5kg 2b. Podciąganie klamry do brody 4x15 45kg 2c. FP wyc. dolny 4x15 20kg 3a. Francuz leżąc 4x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 3b. Uginanie stojąc 4x 12x40 / 10x45 / 7x50 / 7x50 4a. Dipsy 4x8 14kg 4b. Młotki 4x8 [...]

DWÓJKI CIĘŻKO + BARKI LEKKO 1. MC sumo R10 10x70 / 10x110 / 10x140 / 10x165 / 10x190 / 13x170 / 14x150 2. Uginanie leżąc 5x 15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 9x70 / 9x70 3. Uginanie stojac jednonóż 4x10 15kg 4. Wyciskanie zza karku R12 12x55 / 12x75 / 12x95 / 15x85 / 17x75 5. Wyciskanie hammer 5x 20x42,5 / 15x47,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 + podwójny [...]