[...] 2b Unoszenie ramion do boku w opadzie 4x12 r. 1,5kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3 Deska bokiem 6x 45 sek. na stronę Deseczka love |-) /SFD/2017/2/17/85526112025d4ff29440d7d19b6c6232.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-17 16:16:03
[...] dużo daje tu spinanie pośladków i brzucha 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s OMG tu nigdy nie jest lekko ;-D 3b. Spięcia brzucha ( do pełnego siadu) 4x 20, 60s dziś zdecydowanie lepiej od "zdycham i walczę" po raz drugi Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-20 16:00:23
Trudno je nazwać pączkami, ale namiastką są i całkiem dobre: /SFD/2017/2/23/0a4dc353a6424770b64a2a32073c1b13.jpg /SFD/2017/2/23/35c4fc4bd7ae491dba22959155198f33.jpg Kcal, B/W/T /SFD/2017/2/23/a262fab51b7d496bb22579526970a660.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-23 11:00:57
[...] ale zadowolona nie jestem 5b. Face pull (guma) 4x15, 60s guma zaczepiona o drążek, chyba zrozumiałam idee tego ćwiczenia Ogólnie trening bardzo mi odpowiada, chyba najmniej męczący z tych 4, albo może o zgrozo za mało z siebie dałam? :-D Ale nieee to możliwe, zawsze daję z siebie 100% Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-19 16:27:02
Eve wiedziałam, że znajdziesz jakiegoś "kwiatka" ;-) Ale za to właśnie cenię sobie Twoje uwagi, bo jak nie piszesz nic, to obrastam w piórka, a wolę czuć "bacik" nad sobą. :-) :-) DNT 135b/275w/60t 2180kcal /SFD/2017/3/30/9073ed8f0fe14504acc04fffb1104366.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-30 14:28:34
[...] (hantla) 6. Unoszenie naprzemienne ręki i nogi w pozycji deski na wyprostowanych rękach 4x 12 (łącznie), 60s zdecydowanie lepiej, chyba ogarnęłam technikę ;-D Na koniec 3 kontrolowane opuszczenia na drążku i 10 pompek z rękami na ławeczce /SFD/2017/4/7/3dd32c914ce043a49d659646558607f7.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-07 15:54:32
[...] mieszam mąkę ziemniaczaną z dwiema łyżeczkami wody. Mieszankę wlewam na gorące owoce, zmniejszam gaz i gotuję jeszcze chwilkę, aż frużelina stanie się gęsta, coś jak kisiel. Lekko przestudzoną frużelinę wykładam na ciasto i gotowe. Najlepiej smakuje na drugi dzień schłodzone w lodówce. Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-26 11:24:10
[...] Hmmm... katastrofa, drgnęło troszkę, ale bez wielkiego wow, za to z kąta prostego dwa razy do góry, na więcej nie miałam siły. I jeszcze coś z gatunku: czym skorupka za młodu nasiąknie... /SFD/2017/6/20/9f7bac87f32f4a838d4e8a70e3a8fb66.jpg /SFD/2017/6/20/c0db940890fe4b2fabef574ae11bcc23.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-06-20 19:28:39
[...] był do ostatniej serii, potem na raty 9+3 3. Wznosy bioder jednonóż 4x20 na nogę ok, choć ciągle tyłek obolały 4. Rozpiętki ławka 4x15 r.2kg 4kg/4kg/4kg/4kg 5. Burpess (bez pompki) 4x15 czwarta seria znów na raty 9+3+3, moc odeszła /SFD/2017/8/22/2f8b95af267b4d4f98474adb1e924852.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-08-22 08:05:34
[...] Wyciskanie na ławce siedząc 4kgx2/ 4,5kg/2/ 4,5kgx2 mam takie same wrażenia jak przy wyciskaniu na ławce dodatniej, będę progresować 5. Odwrotne pompki 3x15 6. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4kgx2/ 4,5kg/2 5kgx2 postaram się dodać 0,5kg, bo myślę, że w ostatniej serii by poszło Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-07 18:19:21
Mam wyniki badania poziomu kortyzolu. Badanie było robione rano. Jak to teraz jest w moim przypadku?? /SFD/2016/10/21/a12bf5c1a3834a698adc383349ec2ff2.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-21 14:27:22
[...] x 10, stojąc) 4kgx2/ 5kgx2/ 7kgx2 seria III tylko 8 powtórzeń Ten trening bardzo lubię, koszulka mokra (szczerze, to czasem wstydzę się wypisywać obciążenia, język pisany nie przekazuje emocji, szczególnie moderatorek/ów) + micha na dziś /SFD/2016/10/29/1e8a7e78179a4c86a10e1e3de7193e0e.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-29 14:57:21
[...] były 3 seria pompek damskich po 10. Ogólnie dziś trening mi nie poszedł. Mam mieszane uczucia, brak radości z treningu :-? Czy to jakaś chandra jesienna? W dodatku miałam wrażenie, że pomimo upływu przeszło 2,5 godzin od posiłku wszystko mam w gardle. :-{ Pierwszy raz takie odczucia. Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-02 20:58:59
[...] przepisu z kuchni sfd, trochę się rozwalały, ale zapiekłam je w piekarniku i były okej. Wpisałam w jeden posiłek, ale wyszło 12 średniej wielkości kotlecików, więc było po sześć na porcję. /SFD/2016/11/4/9d5dbfce641c4dfba686b304729dd423.jpg /SFD/2016/11/4/73113eaafa8f4ac3927e9acc6f1f0176.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-04 21:20:12
[...] 4kgx2/ 5kgx2 - 8 powtórzeń/ 5kgx2 - 8 powtórzeń swoja niemoc tłumaczyć zbliżającym się okresem 6b. Wznosy bokiem seria rozgrzewkowa; bez obciążenia, w kolejnych trzech 1,5 kgx2. Rety 1,5 kg to wyzwanie, kiedy w końcu zajarzyłam technikę. /SFD/2016/11/7/345423b34c404d2cb300a3c0eb7a2655.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-07 19:02:56
[...] choć ciężko ostatnie dwa w czwartej serii 6a. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) seria rozgrzewkowa: 3 kgx2, 4kgx2/ 4,5kgx2 / 5kgx2 - 8 powtórzeń 6b. Wznosy bokiem seria rozgrzewkowa; 1,5kgx2, w kolejnych trzech 2 kgx2. Zdecydowanie czuję się już pewniej w tym ćwiczeniu. Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-11 21:42:05
[...] jednak nie przebije unoszenia nóg na piłce :-PP ) Po ostatnim treningu miałam galarety zamiast rąk, tym razem nogi... Obciążenia mam nadzieję dobierałam dobrze? Zawsze na początku mam wrażenie, że przesadzam w którymś kierunku. + miska /SFD/2016/11/25/e97f91381f8846339e462a5b65500ded.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-25 16:17:07