[...] ze więcej = lepiej. Co do warzyw: szpinak (ale nie częsciej niż raz w tygodniu), sałata (zwłąszcza rzymska), marchew, buraki, od czasu do czasu kapusta (różne rodzaje) no i ziemniaki (zamiast makaronu choćby). Jak uda sięznaleźć takze jarmurz, przy wyższym funduszu - bataty. Opcji jest sporo. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-08 18:25:26
[...] śpi mi na brzuchu, a ja sie ruszyć nie mogę. Miska wczorajsza: 1. owies, rodzynki, wiórki, jaja 2. ciecierzyca, pierś, banan 3. dorsz, jajo, siemie, marchew, ryż brązowy 4. bataty, wołowina, kapusta 5. mozzarella z pomidorami jak bede miała chwile to zrobie ćwiczenia połogowe na brzuch... więcej nie deklaruję, bo przy obecnym zachowaniu mojego [...]
[...] razy w tyg porcja ok 200g wystarczy. Resztę tłuszczu możesz dostarczyć choćby nie pozbywajac się żółtek jaj, uwzględniając orzech (np włoskie - lepsze niż laskowe), czy dodajac oliwy z oliwek do sałatek. Osobiscie źrodła skrobii takie jak ryż, ziemniaki, bataty stawiam wyżej niż pieczywo i kasza jęczmienna, Tobie róniez taki priorytet proponuję.
[...] prowadzę kilka osób trenujących tylko CF i znakomicie sprawdzają się rozwiazania żywieniowe oparte na koncepcji paleo z dopuszczeniem produktów takich jak ziemniaki, bataty i ryż oraz niewielkiej dawki nabiału. Twoja dieta nie musi być niskowęglowodanowa, jeśli źle reagujesz na LC wręcz wskazany jest wyższy udział sacharydów w diecie ;-)
[...] twarog jedz poltlusty. generalnie dieta dosc monotonna. włacz inne miesa i ryby, oliwe, orzechy, maslo. Jedz duzo warzyw, ale nie licz ich w bilansie. Włącz owoce. Zrodla ww to tez ziemniaki, bataty. tłuszczu masz zdecydowanie za malo w diecie, min. ~1g/kg powinienes miec, za to ww na poziomie 3,7g/kg to niemało. Co i jak czesto trenujesz?
[...] produktów. produktow kompletniie zbędnych organizmowi, ktory nie wykorzystuje ich do odzywiania go, nie dostarczają pelnowartosciowych BTW, mikroelementów, witamin, etc.. Tluszcz tluszczowi nierówny (vide: np. oliwa czy maslo a tluszcze trans) i wegle węglom nierówne (np. ryz, kasza czy bataty vs. biała buła czy ciastko). Widzisz teraz roznice?
[...] (oliwa, awokado, orzechy, olej kokosowy,etc), zmniejszenie udziału zbóż w diecie, a jesli to mozliwe to ich wyeliminowanie na te kilka tygodni (jako zrodlo ww włącz owoce, bataty,ziemniaki, warzywa, strączki) i przede wszystkim wywal wszelki nabiał z diety. nabial wbrew pozorom jest jednym z głównych zrodel cholesterolu. porcja mleka ma wiecej [...]
[...] na wiele niedoborów. jedz wszystkie miesa, jedz tluste ryby, jako zrodlo tłuszczu uwzgledniaj nie tylko oliwe, ale i orzechy, maslo, olej kokosowy, lniany. kolacja jest beznadziejna, w posilku potreningowym zamiast buł zjedz np. kasze, ziemniaki, bataty. bialka masz za duzo. tunczyka z puszki ogranicz do 1-2/tydzien. wszedzie warzywa, włącz owoce
Ja jestem za tym by warzywa uwzględniać przede wszystkim dlatego, że ziemniaki, bataty, strączki, marchew - to takze warzywa, a prezentują sobą istotną wartosć energetcyzną. Poza tym oceniając dietę chcę widzieć jakie warzywa dana osoba je mogę dzieki temu ocenić spożycie witamin, pierwiastków takich jak potas, błonnika oraz odnaleźć porzyczynę [...]
[...] przepis na zakwas moge dac, jest banalny a chleb rewelacyjnie pyszny, mozesz tez na drozdzach piec. Masz tanie søtpoteter - bataty, bardzo dobre zrodlo wegli. Oliwe z oliwek dostaniesz tania w kazdym sklepie, sygnowana nazwa sklepu, ale bywa tez økologisk w podobnej cenie. Z Polski dowoze i [...]
[...] przepis na zakwas moge dac, jest banalny a chleb rewelacyjnie pyszny, mozesz tez na drozdzach piec. Masz tanie søtpoteter - bataty, bardzo dobre zrodlo wegli. Oliwe z oliwek dostaniesz tania w kazdym sklepie, sygnowana nazwa sklepu, ale bywa tez økologisk w podobnej cenie. Z Polski dowoze i [...]
[...] ,,Jedz ryz, od ziemniaków sie tyję!" W tym wątku chciałem poruszyć temat ziemniaków i ryżu. Jak wiadomo istnieje wiele rodzajów ryżu, w sumie ziemniaki też są różne, choćby bataty, ale to nie o nich chciałem podyskutować. Głównie chodzi mi o młode ziemniaki. Poniżej przedstawię fragment tabeli indeksu glikemicznego. ziemniaki gotowane - aż 95 [...]
możesz summa summarum odjąc 100 - 200kcal jeszcze z tego pułapu co masz dla przyzwoitości i tak, masz jechać na poziomie 30 - 50g ww / d styaraj się wybierać produkty węglowodanowe takie jak ziemniaki, ryż, bataty, niepalona kasza gryczana, owoce takie jak truskawki, maliny, jagody, grejpfruty