basmati

[...] kilogramów. Wiek; 16 Waga; 100kg. Wzrost: ok 185-190. Posiłek 1: - jajecznica - pomidory (do jajecznicy) - tran - trochę orzechów włoskich - banan Posiłek 2: - pierś z kurczaka - sałata - ryż basmati Posiłek 3: - filet z mintaja - ryż basmati - trochę orzechów włoskich Posiłek 4: - musli z mlekiem - jogurt pitny 310g - 3x73kcal. Proszę o pomoc.

[...] wakacji tuz tuz jak szybko spalic tluszczyk moze poleciec masa miesniowa.Biore bcaa po treningu. 1.Odzywka bialkowa 35g Platki owsiane 40g pestki dyni 20g 2.Ryz basmati 40g Wolowina 150g TRENING 3.Ryz basmati/makaron ciemny Kurczak 150g 4.Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g 5.Odzywka bialkowa 35g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] +owoc 150gr II. ryz parabolic 80 gr + pierś + jaja + warzywa III . ryz parabolic 80 + 2 wafle ryżowe + schab + pierś trening izolat + owoc/glukoza ok 30 gr IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa V. ryz brązowego 50gr + schab z piers lub piers + jaja + warzywa VI . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela ok. [...]

[...] 150g (12,8B) (6W) (23T) + (16,5B) (3,6W) (4,5T) = (29,3B) (9,5W) (27,5T) W miedz czasie Rowerek domowy i 6aW godzina xx 3posilek przed treningowy 150g piersi z kury + 50 g basmati ryzu + 100g pomidora i 100g sałaty 32,2B 0W 2T + 3.3B 39,4W 0,3T + 0,9B 2,4W 0,2T + 1,4B 1,5W 0,2T = 37,8B 43.3W 2,7T Chwila przed siłownia BCCA EXTRA 20g i gaspari [...]

[...] 150g (12,8B) (6W) (23T) + (16,5B) (3,6W) (4,5T) = (29,3B) (9,5W) (27,5T) W miedz czasie Rowerek domowy i 6aW godzina xx 3posilek przed treningowy 150g piersi z kury + 50 g basmati ryzu + 100g pomidora i 100g sałaty 32,2B 0W 2T + 3.3B 39,4W 0,3T + 0,9B 2,4W 0,2T + 1,4B 1,5W 0,2T = 37,8B 43.3W 2,7T Chwila przed siłownia BCCA EXTRA 20g i gaspari [...]

[...] 150gr II. ryz parabolic 80 gr + pierś + jaja + warzywa III . ryz parabolic 80 + 2 wafle ryżowe + schab + pierś trening izolat + owoc 200+carbo/glukoza 30 gr IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa V. ryz brązowego 30gr + schab z piersią lub piers + jaja + warzywa VI . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela [...]

[...] 7b/4t/10ww Oliwa 0/30t/0 Lacznie 733 kcal TRENING- 10.00 Po treningu bezposrednio ok. 11.30-12.00 gainer Mutant Mass-500kcal 26b/9t/85ww Posilek potreningowy- ok 13.00 Ryz basmati/paraboiled 100g 7b/2t/68ww Mieso z piersi kurczaka 200g 43b/3t/0 Surowka (takie gotowe ze sklepu) ok. 100-150 kcal 2b/7t/10ww Lacznie ok 670 kcal W miedzyczasie 30g [...]

[...] 150g + orzechy nerkowca 40g + pomidor + rukola Obiad: Pierś z kurczaka 150g + orzechy nerkowca 40g + pomidor + rukola Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 200g + ryż basmati 50g Posiłek po treningu: Pierś z kurczaka 200g + ryż basmati 50g Przed snem: Twaróg półtłusty 200g+jogurt naturalny 100g + szczypior/rzodkiewka/pomidor Dzień [...]

[...] koło 10:00 2 jajka gotowane + 2 plasterki szynki + bułka pszenno żytnia lub grahamka 2 posiłek: koło 12:00 jakieś owoce np. Trochę malin i śliwek 3 posiłek: 15:00 50g ryżu basmati + 100g mięsa smażonego na oliwie + z 3 ogórki albo brokuły około 100g + 5g oliwy z oliwek ( mała łyżeczka ) 4 posiłek: 17:00 lub jeśli w DT to koło 18 max 20minut po [...]

[...] grahamka 2 posiłek: koło 12:00 jakieś owoce np. Trochę malin i śliwek ( wiem że to nie posiłek ale chodzi o to ze jakies owoce tutaj będę jeść ) 3 posiłek: 15:00 50g ryżu basmati + 100g mięsa smażonego na oliwie + z 3 ogórki albo brokuły około 100g + 5g oliwy z oliwek ( mała łyżeczka ) 4 posiłek: 17:00 lub jeśli w DT to koło 18 max 20minut po [...]

[...] soli do smaku, łyżka jogurtu naturalnego + łyżka oliwy z oliwek Posiłek zawiera: 19.6 b; 7.1 ww; 9.9g t; 189kcal 3. posiłek przedtreningowy - 100g piersi z indyka, 100g ryżu basmati, 100g pomidora, 50g cebuli, 50g sałaty karbowanej Posiłek zawiera: 28.8b; 83.3ww; 1.7t; 482kcal PO TRENINGU OD RAZU BANAN 4. posiłek potreningowy (30min. po treningu) [...]

[...] oliwa z oliwek. 2. Baton proteinowy własnej roboty(białko, żurawina/rodzynki, wiórki kokosowe, kakao) 3. 200-300g mięsa lub ryby(najczęściej łosoś), 2-3 worki ryżu basmati. Jest to zazwyczaj obiad jedzony z dziewczyną, więc często dojadam z jej porcji. Trenuję 2-3h po posiłku. (suplementacja około treningowa) 4.200-300g mięsa lub [...]

[...] 100g 21.6 1.2 0.0 99.0 owoc Podsumowanie posiłku: 525.6 kcal 33.4 białka 14.0 tłuszczy 65.5 węglowodanów III. 14:00 Mięso z piersi kurczaka 100g 21.6 1.2 0.0 99.0 Ryż basmati SONKO 100g 6.7 0.7 78.9 344.0 Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 Podsumowanie posiłku: 531.2 kcal 28.3 białka 11.9 tłuszczy 78.9 węglowodanów IV. 17:00 [...]

[...] (do podsmazenia warzyw) - 0b / 30t / 0w - 265 kcal 45b / 45t / 1w - 577 kcal 3. III Posiłek (po pracy / przed treningowy) - 75g wegli (makaronu pełnoziarnistego, ryzu basmati/paraboiled, kaszy bialej/gryczanej,) - ok. 11b / 1t / 51w - 259 kcal - 150g piersi z kurczaka (czasem ryby) - 32b / 5t / 0w - 167 kcal 43b / 6t / 51w - 426kcal 4. IV [...]

[...] 40g WHEY 100, 10g siemię lniane 9.00- 200g pierś z kurczaka, 250g makaron durum, 15g olej z pestek winogron 12.00- 75g MAX CARB 14.00- 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/basmati 15.00- TRENING po treningu(około godziny 17) WHEY 100- 30g, 200g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy/ basmati 20.00- 100g twaróg chudy około godz. 21.30- CASEIN 100 Tak [...]

[...] krealkalyn, do śniadania witaminy i minerały 1g omega 3 1) 7:00 jajecznica z 4 całych jaj i 4 białek, 60g pieczywa wasa, owoc 2) 9:30 150g cyca na parze, 70g ryż basmatii, łyżka oliwy, warzywa 3) 12:00 2 serki wiejskie, 70g makaronu durum (lubella) 4) 15:00 40g odżywki białkowej, 70g ryżu basmati, 35g migdałów kalifornijskich przed [...]

[...] + warzyw - 30ml oliwy z oliwek (do podsmazenia warzyw) - 0b / 30t / 0w - 265 kcal 3. III Posiłek (po pracy / przed treningowy) - 50g wegli (makaronu pełnoziarnistego, ryzu basmati/paraboiled, kaszy bialej/gryczanej,) - ok. 8b / 1t / 38w - 180 kcal - 150g piersi z kurczaka (czasem ryby) - 32b / 5t / 0w - 167 kcal 4. IV Posiłek (po treningu) - [...]

[...] bezcenna) -tuńczyk w wodzie - 80g -pomidor,sałata/rucola,papryka -grahamka Posiłek III ( tak samo ja poprzednio, na ogół jest to mój posiłek przed treningowy) -ryż brązowy/basmati 50g - pierś z kurczaka/ filet z indyka -Warzywa mrożonki gotowane na parze (około 200-250g) Posiłek IV (po treningu) -ryż brązowy/basmati 50g -pierś z [...]

[...] tak: na czczo 20g flexit drink (na stawy) I. 5:00 50g owsianych 5 białek jaj 1 zółtko 30g Hi anabol protein + witaminy II. 7:30 j.w III. 10:00 80g makaronu pełne ziarno/basmati/ryż brązowy 150g pierś kury 25g orzechów włoskich IV. 13:00 przed treningowy j.w Po treningu 30g białko 50g carbo 50g rodzynki V. 17.30 80g [...]

Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 tygodnie siłownia, miesiąc biegania Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu w-f, 3 razy w tygodniu siłownia po 2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na orzechy arachidowe Stan zdrowia: zdrowy [...]