[...] tak 4 razy na tydzień ale po 2-3 godziny. 15min - cardio 1h-1:30h - trening siłowy wszystkie partie mięśni. 30-40min - cardio 10min - rozciąganie I czasami 30min basen jak niejest za późno i mam siły.I tak 4 razy w tygodniu. Cardio : 8-10 min najlepiej bieżnia. Trening zależy ile ćwiczeń, przerwy 1-1,5min. Strecha starczy 5-8min. [...]
Zizia - redukcja ,)
[...] Ja tu myslę,że 4kg na rękę będzie max a Ty piszesz kochana o takich obciążeniach...kurcze czy ja dam radę? Aaaa i jeszcze pytanie odnośnie cwiczeń innych niż piłka(w inne dni) może byc basen -pływanie żabką(bo tylko tak umięjakies 40 min? Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-18 18:45:30 Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-18 18:47:30
[...] - przedramię do tego ok. 4-5x tydz gram 90 min w kosza lub 20-30 min bieganie (taki hiit nie do konca, marszo-sprinto-biegi) dodatkowo w dni bez treningu silowego chodze na basen od pierwotnej diety, ktora stosowalem 7kg temu ucialem po 50g wegli z posilkow okolotreningowych, ze wzgledu na zmniejszenie ilosci treningow (wczesniej cwiczylem [...]
[...] najszybciej tyjesz : brzuch? dolna czesc plecow W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona? nogi? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower, basen, silownia, cwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka, ryby Co jako przekąskę : owoce- np grapefruit Co jako [...]
[...] przypuscmy te 67 kg z racji masy, a ja chcialabym w ogole wazyc ponizej 65 - poprostu tak wyszlo do dyspozycji mam tez rower - moge jezdzic na wycieczki z lubym, mam tez basen - jak da rade to go wrzuce gdzies obecnie siedze w domu i nie cwicze, tzn cwicze domowe - podskoki, pajacyki, skretosklony, brzuszki, pompki damskie, przysiady juz [...]
Czy maść z mocznikiem jest tylko na receptę ... słyszałam że bardzo szybko pomaga a ja za 2 tygodnie jadę na basen .. Pomoże mi jeśli kupię ją teraz ? Ile może kosztować ? Jakiej używacie ? [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Wf, pływanie, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek bieganie >1h min. 12 km Wtorek basen trening w klubie +/- 5km Środa basen trening w klubie +/- 5km Czwartek bieganie >1 h min. 12km Piątek bieganie to samo sobota bieganie to samo niedziela bieganie to [...]
No to trening juz Pan ma, ja przypomne na koniec, ze NIEZBEDNA jest tutaj dieta oraz aeroby, tym bardziej ze chce Pan zrzucic przy tym brzuszek, proponuje bieganie albo basen, dokladnie o aerobach moze pan poczytac na forum - wiadomo, jak sie za cos zabiera lepiej dokladnie wiedziec jak to robic i na czym to polega.
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
[...] nie dobre połączenie:) Już skończyłem pracę i mogę się skupić na treningach i nauce. Dzisiejszego jadłospisu nie rozpisuję bo jak to przy 24 służby nie za fajny:/ Trening: - basen - na początku rozgrzewka na lądzie czyli wymachy itp, następnie rozgrzewka w wodzie: 2 baseny żabką, 2 żabką ratowniczą, 2 na plecach i 2 na boku. Następnie interwały [...]
[...] ćwiczyłem tak 4 razy na tydzień ale po 2-3 godziny. 15min - cardio 1h-1:30h - trening siłowy wszystkie partie mięśni. 30-40min - cardio 10min - rozciąganie I czasami 30min basen jak niejest za późno i mam siły.I tak 4 razy w tygodniu. Pytania mam w sensie jak mam ćwiczyć na siłowni by stracić tłuszcz i po schudnięciu miec mięsnie żeby jak [...]
[...] kondycje i wytrzymalosc zapisuje sie na silownie i w zwiazku z tym prosze o ocene planu treninowego FBW ktore chcialbym polaczyc z bieganiem 2x w tygodniu oraz 1 w tygodniu basen. Moj plan A Rozgrzewka Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x12 Plecy: Podciaganie nachwytem 3x max Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x 12 Barki: Wyciskanie [...]
[...] cm Dieta jest (czekam na wagę elektroniczną żeby dopracować). Dziennik Vit; 2971kcal B 157 (2,1na kg) W 417 (5,6) T 75 (1) Trening; 3xsiłowy plus 2xaeroby (bieganie lub basen po godzinie) razem 5 dni. Jeśli ktoś chce podeślę trening. 1) Mam pytanie co do diety (najważniejsze dla mnie pyt). Ile dać nadwyżki kalorycznej - teraz dałem 150 kcal [...]
[...] zeby zrzucic zbedne kilogramy. Kupilem jak najlepsze i najmocniejsze produkty aby szybko "urosnac" no chcial bym wyglada poteznie i jakos wygladac na plazy ;D. Poniedzialek basen +6weidera, Wtorek silownia cwiczenia raczej na mase jeszcze nie wiem jakie, ale poptam sie na silowni Kogos, sroda basen +6weidera, Czwartek silownia, Piatek basen [...]
TEST RYWALIZACJA: MŁODZIANY ROBIĄ SIĘ NA LATO !
Siłka nie. Wypiska nie, bo diety zwyczajnie nie trzymam. Jem ryże, kasze, makarony, owsiankę, dużo warzyw i owoców. Mam naciągnięte ścięgno boczne kolana, więc biegi out na dwa tygodnie, basen reaktywacja.
[...] 3x10 Brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej z wypychaniem bioder w górę 3 x 15 2. spięcia brzucha na materacu 3 x 20 Oprócz tego rower rekreacyjnie i basen pomiędzy treningami. Co o tym sadzicie. Czy w tym wieku i z takim stażem "melanżownika leniwego" jest szansa poprawic sylwetke, nabrac masy i siły. kiedy spodziewac sie [...]
To moja sylwetka. Piszę tu by mi ktoś doradził, zalerzy mi na ładnej sylwetce. Aeroby to 2x w tyg intensywne treningi Kick boxingu, basen 1-2x w tyg i rowerkiem się poruszam codziennie, tak około godzinki dziennie sumując. Wiem ze nie da się chudnąć i przybierać na masie, ale zastanawiam się nad cwiczeniem z zerowym bilansem albo delikatnie na [...]
[...] ciągu dnia : praca przy kompie ;] Cel : dojscie do 90kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko OK (poza nadwagą :P) Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, rower, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : istnieje Jadłospis ułożyłem sobie na cały tydzień, ale [...]
basen zwykly rower ( dotleni sie itd. ) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2011-05-17 10:22:44
przesadzone czemu? nie znam się, tak wychodzi wyliczając, ja mam 4 x basen w tygodniu, 3x trening. Wcześniej jadłem na wyczucie, ale stwierdziłem, że czas to zmienić. Więc jak policzyć to powinienem?
konkurs * Fela_72 podsumowanie str77
Na wypisce dwa posiłki ostatnie (zupa jarzynowa i jajecznica) zbiły mi się w jeden. Dziś dzień niski. Na treningu będzie wytrzymałość siłowa i basen. Zostalo 7 tygodni konkursu... Wczoraj zastanawiałam się czego mi najbardziej brakuje, czy mogłabym tak jeść do końca świata... I wiecie nie ciągnie mnie zupełnie mąka, z pieczywa mogę zrezygnować na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
