basen

[...] - 250g piersi z kurczaka - 200g surówki 4. Posiłek (przed treningowy): - 60g ryżu brązowego - 250g piersi z kurczaka GAINER (100g + 200ml mleka) - po treningu miałem basen, musiałem się ratować. 5. Posiłek (po treningowy, kolacja): - 70g ryżu białego - 125g twarogu chudego - 300g maślanki owocowej 6. Posiłek (przed snem): - 35g oliwy z [...]

Rozumiem, że chaos. Ale tańczę i chcę isć w tym kierunku, ale potrzebuję stracić z swojego ciała większość tłuszczu, gdyż wyglądam jak jakiś "balon" można ograniczyć węglowodany, zwiększyć intensywny trening w postaci ( taniec, biegi, basen ) i taki wysiłek może spowoduje że bedę tracił z swojego ciała tłuszcz

[...] było wytrzymać leżąc... na szczęście okazało się bolesne a nie groźne. Pomogła rehabilitacja i krioterapia, ale treningi odstawiłem na bok. W między czasie tylko rower i basen (od 2 lat minimum 1x w tygodniu). Niedawno zrobione prześwietlenie kręgosłupa, tomografia kręgów wykazały jedynie lekkie stany zwyrodnieniowe i brak przeciwwskazań do [...]

Wdł suple na redukcje to kompletna pomyłka.Powinieneś zabrać się za porządną dietę redukcyjną do tego bieganie,basen,aeroby i porządny trening.Co do tych supli to raczej masy ci przybędzie niż schudniesz.

[...] zmotywowanie mnie, na pewno to zrobię w najbliższym czasie. Na razie byłem u lekarza, zlecił rtg odcinka lędźwiowego. 2 tygodnie przerwy od silowni jak do tej pory chodze na basen. Co zauwazylem dziwnego gdy trochę poplywam bark bądź łopatka nie przeskakuje, po wyjściu z wody jeszcze przez jakieś 5 minut mam spokój. Macie może pomysł jak mam [...]

[...] kręgosłupa w bok. http://www.scoliosisstop.zdroweplecy.org/images/skolioza.jpg. Ja właśnie takie mam. Duże obciążenia pogłębiają to skrzywienie...Nie da się naprostować,można tylko zahamować pogłębianie np uczęszczając na basen = wtedy (pływając) kręgosłup ćwiczy bez tak intensywnego obciążenia jakie daje mu zwykle nawet sama grawitacja.

[...] wiekszosc twoich znajomych pewnie cwiczy w warunkach domowych, brzuszki, pompki, drazek nie sadze by znalazala sie chodz jedna osoba co tak maxa odpuszcza cwiczenia czy to basen czy inny sport. Druga sprawa aby stac sie naprawde napakowanym trzeba dbac o diete, brac odzywki, regularnie cwiczyc. Kto ma na to czas? Kto ma na to pieniadze? Ludzie [...]

Spróbuję powiększyć ilość zjadanego białka w ciągu dnia. Do tego bd dochodzić moje treningi wt, pt muay thai ; sobota basen ; pon pilka nozna ; czwartek sauna. Tego brzucha nie ma jakoś za dużo ale fałda jest. Moja waga to 69 kg przy wzroscie 174 cm. Czy to wystarczy ?

Hej, trenuję i mam dietę z nadwyżką. Obwody idą w górę, ale martwi mnie oponka. Jak ją kontrolowac, aby potem na redu spokojnie zeszła? Body fat oceniam na oko 16-17%. Tłuszcz głównie zbiera mi sie własnie w tej słynnej oponce, co mnie denerwuje. Jakieś sposoby na to? Coś ograniczyć w diecie? Dołożyć jakieś cardio (basen w dni nietreningowe)?

[...] - trening A wtorek - trening B środa - aerobik + 3x 15 minut spokojnego biegu/3 minuty przerwy w marszu/truchcie czwartek - trening A piątek - aerobik sobota - jakiś basen, trampoliny, itp - bardziej rozrywkowo niedziela - dzień bez treningu Jeśli jednak wielką zbrodnią jest trening dzień po dniu to trudno. Teraz pewnie się pojawi [...]

Caly tydzien minal treningowo Poniedzialek - plecy triceps aeroby Wtorek - klatka biceps Sroda - barki Czwartek - dnt - basen i rower Piatek - nogi aeroby Tydzin udany, chcialem poprawic trening plecow w czwartek ale jakos niemoc mnie dopadla i odpuscilem z ciezkim sercem, Waga 112,5 kg na czczo i spada, sylwetka jakos sie poprawia i mysle ze [...]

[...] wydłużeniem lewej kończyny dolej. Miałam operacje na ścięga i mieśnie. rozmawiałam dziś z moim ortopedą prof. Karskim że absolutnie nie mogę ćwiczyć siłowo tylko basen i rozciąganie ewentualnie joga bo wróci zwichrowanie miednicy i znów będe kuleć jak bym miała krótrzą kończynę. Co ja mam teraz zrobic? (pisząc to płacze NAPRAWDĘ)Fakt [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Zaraz poszukam callanetiksu w necie. Teraz przez kilka dni bedę robiła ćwiczenia zalecane przy wipisie ze szpitala po operacji. Boje się strasznie żeby to skrzywienie nie wróciło. Zapiszę się tez dwa razy w tygodniu na basen a jak puści ból zacznę callaetics. Z załamki zjadłam przy necie teraz 3 herbatniki

Od przyszłego tygodnia 2 razy w tygodniu dopisuje basen na 6.00 rano. Tylko nie wiem czy mam pływać naczczo czy po spożyciu sniadani z białka i tłuszczu i węgli czy tylko białka Należę do osób które faktycznie pływają równo 45min-60 bez zatrzymywani jakoś pływanie mnie nie męczy. Wiec obawiam się ze przy moim niskim cukrze mogłabym saslabnąc w [...]

[...] 1cm. teraz trochę kuśtykam Przez cały weekend nie ćwiczyłam bo bolało mnie biodro,lędźwie i pośladek(lewa strona). Do dziś trochę puściło ale ie wiem co teraz zostaje tylko basen i joga na rozciąganie.Nie wiem jak diete teraz stosować jeśli teraznie mogę ćwiczyć. Do diety wrzuciłam magnez i wit.B kompleks w dawce przez pierwsze 4 dni 300% [...]

[...] tydzień nic nie ćwiczę trochę puścił i mogę chodzić. Tak sobie myślałam (tak,tak zrobiam to) czy trening który sobie wymyśliłam byłby skuteczny tj. Poniedziałek,Środa,Piątek basen 50min pływania non stop (żabka+kraul grzbietowy) Pozostałe dni czyli Wtorek+Czwartek orbitek 60min lub hitt 20min Każdego dnia wieczorem 30-45min joga rozciąganie? Co [...]

[...] inny, ale bardzo poważny problem z kolanem zakończony operacją i ona z całą pewnością może Ci napisać, ile daje zbudowanie mięśni versus orbtrek Poniedziałek,Środa,Piątek basen 50min pływania non stop (żabka+kraul grzbietowy) - Jak najbardziej. Dodatkowo, ktoś mądry pisał kiedyś na forum, że dobrze robią "spacery" w głębokiej wodzie [...]

[...] program ) wczoraj już nie było tak źle+ kilka assan jogi gdyż niektóre ćwiczenia callaneticsu są bardzo podobne do jogi. Gadu gadu Jestem w dobrej formie i napallona na basen od przyszłego tygodnia co bardzo mnie motywuje do trzymania diety i ćwiczeń. Zgubilam gdzieś miarkę krawiecką a w sobotę pomiary. Wczoraj się wazylam u teściowej to nie [...]

Cały tydzień męczyłam się z przeziębieniem córek bo obie przywlokły coś z przedszkola. Mało ćwiczyłam, na basen nie dotarłam bo w domu szpital Ach kochane wczoraj był babski wieczór u przyjaciółki no i niestety kilka czipsów prosto z pieca Lays (10szt) i 24 paluszki z chili i 2kiełbaski z ogniska. Tak więc cały tydzień w plecy. Tak się [...]

Wielkie dzięki za rady. Co do podciągania - nachwytem podciągne się najwyżej 5 razy, więc nie ma sensu chyba póki co dodawać tego do planu. Dokonałem korekt, mam nadzieje, że teraz będzie wszystko OK: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie głowa w góre 3x12-10 - wyciskanie hantli [...]