basen

[...] tygodni. Podstawą treninu jest: systematyczne zwiększanie obciążeń treningowych! To samo dotyczy siłowni, tylko tutaj zatrzymał bym się na 2 razach w ciągu tygodnia, i dodał basen-takie działanie zapobiegawcze odnośnie kontuzji, przeciążenia stawów, i dla lepszej regeneracji. Jeżeli chodzi o manipulacje ww to raczej nie jest Ci to potrzebne. [...]

[...] trening to troche za mało. 3x koszykówka, jezeli nie chcesz chodzić na siłownie to ok (ale moze w domu tez nie ćwicz bo jeszcze krzywde sobie zrobisz), zastąp ją np: 2x basen, lub 2x bieganie tempo 120/130 HRmax przez conajmniej 30 minut. Zorganizuj sobie tak tydzień, abyś miał chociaż 1 dzień wolnego. nastaw się psychicznie na to, że do [...]

[...] nie jest skomplikowane ani bolesne więc śmiało wal do lekarza. Jeszcze co do treningów - rób pompki w różnej postaci, przysiady, brzuszki, podciąganie na drążku. Do tego dodaj aeroby - biegi, rower, basen. Od razu uprzedzę pytanie o suplementy i inne "wspomagacze" - w Twoim wieku z pewnością nie warto, efektów i tak nie odczujesz.

lapki ladnie poszly, sila tez, masy troszke tez ale diety nie potrafie utrzymac, za to cisne wiecej w sibie non stop I zdrowo jem. Cwicze 3x w tygodniu bo mam 3 wfy i jeszcze basen robie 1x w tygodniu

A byłeś u lekarza sportowego z tą wadą? u sportowegi nie, ale i tak, mi odradzają sztange i mówią zebym sie wzioł za basen Techniki w ćw. musisz się trzymać w 100%-bo skrzywienie może się pogłębić. trzymam technike jak tylko moge i ciezarów za wielkich tez do ciągów nie używam Wracając do planu: Rozkład dobry. Plecy MC -tutaj też bym uważał-ćw. [...]

[...] rozwijał. Ćwiczenia możesz sprawdzić na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Staraj się robić trening wytrzymałościowy w dni nie treningowe np. jazda na rowerze, bieganie, basen. Do tego rozciągaj porządnie mięśnie. Drugą ważną częścią jest odżywianie. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie dział odżywianie. Nie musisz mieć rygorystycznej [...]

[...] 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer + orzechy 3 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa 4 posiłek: kurczak + kasza + warzywa + oliwa 5 posiłek: makrela + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + orzechy Coś sie Szefie w czasie cofasz hehe Z tym bieganiem to dobrze,żebym i ja coś zaczął,miał być basen ale coś to nie chce wypalić Pzdr.

Na nogi bym musiał przeznaczyć osobny dzień. Nie wiem czy je dodać w poniedziałek a klate przesunąć na środe?, nie będzie to zbyt duże obciążenie energetyczne? aha we wtorki mam basen, i zawsze na nim czuje jak masakrycznie męcze czworogłowe, czy od tego mogą urosnąć nogi, przy zbilansowanej diecie?

Otwarta jest caly czas ale w innym miescie Dzisiaj bylem i jutro jade na sparingi w niedziele ide do ninjow ale z zalozenia w niedziele robia MMA Od poczatku miesiaca wbijam jeszcze na basen i silke tak ze zle nie bedzie A jak tam u Ciebie z treningami, forma rosnie?

chciałem jeszcze dodać, że w sobotę będę biegać z kumplem dla tego nogi lekko i w niedziele lajtowo basen, bardziej na stawy i sauna ;)

Jest kickboxing w chełmie co wy gadacie:P z tego co sie ornietuje macie tak: -capoeira; sp8 tam jest oddzielna slaka wchodzi sie od stronny wejscia na basen -bjj na Mosirze tam na hali -MMA w zso nr 8 -valetudo w sp 8 tam w salce do areobiku -boks w nowym fight club na Wojslawickiej -kickboxing w nowym fight club na Wojslawickiej - teakwondo w [...]

Jest kickboxing w chełmie co wy gadacie:P z tego co sie ornietuje macie tak: -capoeira; sp8 tam jest oddzielna slaka wchodzi sie od stronny wejscia na basen -bjj na Mosirze tam na hali -MMA w zso nr 8 -valetudo w sp 8 tam w salce do areobiku -boks w nowym fight club na Wojslawickiej -kickboxing w nowym fight club na Wojslawickiej - teakwondo w [...]

ja tam nie piję.. pierd.ole to tylko wyzdrowieje i ośka na siłownię a może od połowy listopada zaczne chodzić 2-3 razy w tyg na basen.

[...] Pas 74 cm Ramię 28 cm Przedramię 26 cm Udo 48 cm łydka 34 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam lawke sztange sztange lamana hantelki modlitewnik ... dojdzie drązek, poręcze i [...]

[...] Moja prośba polega na tym: Czy mógłby mi ktoś pomoc napisać trening i ewentualnie jakąś dietę? Płeć :Mężczyza Wiek :18 Waga :ok. 65kg Wzrost :186cm Cel treningowy : siła i kondycja Staż treningowy na siłowni :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 stangielki 10kg , możliwość chodzenia na basen, siłownie.

[...] Moja prośba polega na tym: Czy mógłby mi ktoś pomoc napisać trening i ewentualnie jakąś dietę? Płeć :Mężczyza Wiek :18 Waga :ok. 65kg Wzrost :186cm Cel treningowy : siła i kondycja Staż treningowy na siłowni :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 stangielki 10kg , możliwość chodzenia na basen, siłownie.

Ja bym stawiał na bieganie w Twoim wieku i oczywiście jakieś sztuki walki, może basen o ile masz możliwość.

Bardzo słusznie ze się nie napalasz na kilogramy po tak długiej przerwie, cierpliwie dojdziesz i wywalczysz więcej rozgrywając to w ten sposób a najważniejsze unikniesz kontuzji Basen faktycznie czasami sprawia że czujemy większą pompę niż po treningu na siłowni

odpuszczę sobie to i kupię białko serwatkowe i kreatynę, podniosę białko do 3,5g/kg ale dodam aeroby: basen x2 i trucht 4km dziennie, zobaczę jak to będzie wyglądało :)

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Dobrze i zdrowo się odzywiaj, same brzuszki bardzo mało dają, zacznij uprawiać jakiś sport np. bieganie, jazda na rowerze, basen, masz wiele możliwości.