basen

[...] takie: Dane: 25 lat. 185 cm wzrostu 79.5 kg Cel: w 30 dni zrzucić trochę z brzucha oponki. nie jest tego dużo ale chce się tego pozbyć Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu basen w czasie którego wykonuje 5-6 30 sekundowych serii w ramach interwałów, oprócz tego przepływam około pół kilometra. całość pływania to około 30 minut Dieta: brak 0. Czy [...]

Trening A: Uda: przysiad ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń Łydki: wspięcia na palcach 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: ściaganie wyciągu górnego w siadzie 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

2x w tygodniu i mma i bjj czy po 2 razy w tygodniu to i to ? Przy dobrym odżywianiu tak. Myślę, że na razie bym nie dokładał treningu na siłowni, ew. jakiś basen/bieganie tak abyś zobaczył jak reagujesz na ten rodzaj treningu i czy wyrabiasz z regeneracją. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-29 21:19:57

Witam! Chciałem się was poradzić odnośnie mojej diety oraz ćwiczeń, więc tak mam zamiar stosować diete bazującą na 1700 kaloriach dziennie do tego dochodzą ćwiczenia dość intensywne a mianowicie: Pon: Bieganie 30min + Siłownia 1h Wtor: Bieganie 30min + Rower 1h Środ: Bieganie 30min + Rower 1h Czwa: Bieganie 30min + Basen 1h Piąt: Bieganie 30min + [...]

[...] na czczo - pływanie 7:00 styl pływania - żabka 20 minut pływania 25 minut w jacuzzi (zacząłem gadać z jakimś gościem i tak zeszło) 10 minut pływania 5 minut w jacuzzi jeden basen przepływam w okolicach 1 minuty, niestety zegar nie posiada sekundnika, a podczas liczenia basenów zawsze się pogubię aeroby poranne - tenis 10:00 2 godziny grania, w [...]

[...] na czczo - pływanie 7:00 styl pływania - żabka 20 minut pływania 25 minut w jacuzzi (zacząłem gadać z jakimś gościem i tak zeszło) 10 minut pływania 5 minut w jacuzzi jeden basen przepływam w okolicach 1 minuty, niestety zegar nie posiada sekundnika, a podczas liczenia basenów zawsze się pogubię aeroby poranne - tenis 10:00 2 godziny grania, w [...]

ja to na basen musze isc :-)

No wiesz, w czasach gdy ja sie podstawowkowalem, w miejscu obecnego basenu byl ogrodek szkolny, a starsi koledzy palili papierosy - popularne i klubowe. Basen powstal wiele lat pozniej, i chichotem losu jest ze budowala go w konsorcjum moja firma matka :) Dokladnie to mialem na mysli, bylo dzis poprostu diablo parno i moglbym zabic za lyk plynu. [...]

[...] ;-) Chcę przebiec cały świat :-) Hehehhe, nie no ja tam wszystkich zapraszam, tylko Xzaarowi pewnie szczególnie tęskno. Poza tym ja też z Chylonii, ale do 5 to tylko na basen, podstawówka to 10 i 40. Co do nawadniania to na zawodach na pewno, także na dłuższych wybieganiach no i zwykłe ćwiczenie, bo dla niektórych picie podczas biegu to [...]

Ale CUN i tak się zresetuje więc po powrocie do siłówek organizm "będzie zaskoczony", więc powinien normalnie robić basen i biegi.

Odpocznij. Basen to bardzo dobre wyjście ale jakiś planów osobiście bym nie układał, jeśli dieta będzie trzymana na w miarę dobrym poziomie to będzie ok.

Witam. Jadę na 2 tyg na wakacje. Będę miał tam dostęp jedynie do drążka i basenu. Aktualnie robię redukcję. Mam zamiar tam następująco "ćwiczyć": Poniedziałek: Basen - 1h Podciąganie na drążku- aż do zaliczenia 30 powtórzeń Pompki 3x max Brzuszki Rozciąganie ( najbardziej miednicę i obręcz barkową, ponieważ mam duże przykurcze ) Wtorek Interwały [...]

[...] w domu. Wpadłem na pomysł żeby zacząć ćwiczyć metodą Lafaya :D Mam pdf, zabrałem się do czytania, jutro założę dziennik. Wiek : 14 lat Waga : 55kg Wzrost : 178>180 cm Cel : Masa, siła Aktywność : gra w piłkę nożną w klubie, czasem basen. 1.Co o tym sądzicie? :) 2.Jakie efekty mogę uzyskać przy dobrym odżywianiu się i systematycznemu treningowi?

aeroby to jest aktywnosc fizyczna typu biegi, rower, basen robione w spokojnym tempie tzn. zebys mogl spokojnie rozmawiac przy aktywnosci. Plan poczytaj sobie o FBW i uloz sobie sam, nikt tutaj Ci go nie ulozy bo nikt za to nie ma placone :-)

[...] do mety i nie wywołać salwy śmiechu przy nawrocie. A jak się uda trafić do pierwszej trójcy to będzie to wisienka na torcie. Od czerwca zacząłem regularnie chodzić na basen - średnio 3-4x/tydzień Do czerwca basen odwiedzałem okazyjnie tj 1-2x/miesiąc. Wg mnie i znajomej instruktorki w moim stylu są tylko pomniejsze niedociągnięcia typu : w [...]

Dzisiaj mam zawody ale Wy jesli tylko mozecie odpoczywajcie aktywnie , proponuję pójsć na basen i zrobić następujący trening : 250 m warm up styl dowolny 10 x 25 maksymalnie szybko styl dowolny , powrót odpoczynek ( moze to byc klasyczny lub na plecach ) 5 x 25 delfin maks. powrót jak wyżej 5 x 25 same nogi do sylu dowolnego , wychodzimy z basenu [...]

[...] moze tancerka albo cwiczysz cos innego? (tu dajesz jej rozwinac temat ze np. biega albo cwiczy joge i tym samym poznajesz jej zainteresowania). I jak mowi ze chodzi np. na basen, to Ty na to: Czy moglbym w takim razie zainteresowac Cie darmowa wejsciowka na aqua-aerobic w naszym klubie? Mysle ze to cos co mogloby ci sie spodobac... Generelnie [...]

We wtorek ( coś koło rana), dodam swoje zdjęcie ( może 2-3). Jadę na wakacje 2 tyg, lecz tam nie będe siedział na laurach. 3x w tygodniu basen + podciąganie na drążku + pompki. Oczywiście do tego 3-4 razy w tygodniu rozciąganie,aby zwiększyć mobilność miednicy, oraz też 2-3 razy w tygodniu interwały biegowe, zobaczę, czy dam rady 3. Dodam zdjęcie [...]

Witaj. Miałem podobnie, ale miesiąc temu się wziąłem za siebie: basen i siłka. Zero słodyczy. Jem głównie białe mięso albo czerwone - wołowe. Do tego ryż. Często sałatki: pomidor, cebula dymka, ser feta, oliwki i olej z oliwek do tego. Codziennie jestem albo na siłowni albo na basenie: od 1 do 2 godzin. Czasami też korzystam z sauny. Suplementacja [...]

[...] (zapomniało mi się przed) BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa Black Devil - 4kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne - pływanie na czczo na basen oczywiście śmigałem rowerkiem 20 minut pływania - 10 minut odpoczynku w jacuzzi 12 minut pływania - 10 minut jacuzzi pływam żabką, kondycja jeszcze słabiutko, ale [...]