basen

Zgłaszam się do testu, trening 5 razy w tyg (4 razy siłownia, raz basen/bieganie/gimnastyka), 30-40 minut cardio 5 razy w tyg :)

dzięki za wszystkie odpowiedzi nie ma nóg w planie, bo trenuję kosza i nasz ciach jest miłośnikiem skakanki i wszelakich skoków przez martwe lub mniej martwe przedmioty i nie chcę bardziej przeciążac nóg rozpiskę planu układałem wg pewnego artykułu, w którym radzono taki rozkład: Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy [...]

heh z takim 5pakiem to tylko na basen pewnie juz sie nie mozesz doczekac lata i basenow/plaz rob wiecej brzuszkow albo machaj wiecej lycha :)

"Przecież basen czy jakiś inny sport podczas treningu to podstawa." sorry chodziło mi o masówke, jak będziesz nawalać ogólnorozwojowy to poprostu nie zapominaj o regeneracji, ale po 2 miesiącach ćwicz normalny fbw i wtedy sobie odpuść baseny, chyba że na postępach nie zależy ci aż tak bardzo jak na poprawie kondycji.

Gregor pytanie dotyczy innego treningu , ale ja na wycinke na twoim miejscu skupilbym sie na metodach z rownym tetnem , nie za wysokim, np 110-115. Tak zebys np,mogl rozmawiac bez zadyszki podczas cwiczenia - spalajacym tluszcz a oszczedzajacym miesnie. Dajesz w P.. mocniej - wieksza szansa utraty masy. A ma sie fat palic , nie miesien. Ponad to, [...]

[...] sniegu nie było, bo teraz nie mam jak, bo mam dosc amatorska siłownie i nie mam jeszcze duzo zrożnicowanego obciązenia i niektorych cwiczen nie mam jak robic nawet. Ale czy basen nie jest tez dobry na plecy?. Słoniak: Faktycznie , Dorzuce moze jeszcze za głowe co? Ale powie mi ktos , czy mam robić 2 razy w tyg jedna grupe czy 2?!?!?! BO ja już [...]

[...] okroić do jednego raza w tygodniu? Trening na klatkę, biceps i triceps chciałbym robić 2 razy w tyg, po nim czuję się najbardziej zmęczony i ustatysfakcjonowany ;) Nogi, plecy i barki dodatkowo pracują podczas pływania (na razie godzina tygodniowo, ale mam zamiar zwiększyć basen do 2 odwiedzin na pływalni w ciągu 7 dni). A więc co o tym myślisz?

[...] ale jak pisałęm czułem po nim tylko blok a nie powera..uwierz jeden tabs( z wielu nie solo )metki robi mi dobrze i mogę śmigać .. na tyle na ile spompowane piszczele pozwalają ..pozdrawiam ..wiem kolego z dupy bardzo ale już tak muzi zostać dzis jadłem tylko jedną połowke z ranca i sie mecze szybko zaraz przywale cała i ide na basen spalać fata

[...] w tygodniu. Pozatym jak chcesz mieć mięśnie jak one niezdążą się zregenerować ?? Odpuść sobie te x5 w tygdoniu, to mija się z celem. Więcej stracisz niż zyskasz. Złe partie razem, wpisz trening na mase, ogólne porady dla początkujących, albo coś. Jak chcesz tyle ćwiczyć to zrób siłke a oprócz niej basen/biegaj inne rzeczy. Moje zdanie, pozdro.

chodze procz tego na basen od czasu do czasu pozatym mam w***** ruchu bo smigam na nartach i gram w pingla wiec sportu juz az za dosc, mnie sie wydaje ze 5 razy w tygodniu skutkuje ! potem np po pol roku mozna zejsc do 3 razy w tygodniu! co sadzicie ???

Poniedziałek : Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, 12-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12-6 powtórzeń. Triceps : 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie, 12-6 [...]

Mam problem z plecami. Zamiast treningow stricte silowych na plecy bede chodzil na basen.

Możesz je dodać dla samego siebie, polepszenia kondycji, etc. Ale siłowy tutaj gra główną rolę. Także skupiłabym się na tym. W dni wolne możesz zawsze wrzucić jakąś dotkową aktywnosć, spacery, basen, czy cokolwiek ;-)

FBW będzie najlepszym wyborem. Aero + basen jak najbardziej, tylko nie przesadź z intensywnością. Nie widzę przeciwwskazań, co do wspólnego gotowania %-)

longrunner hmm moge zrezygnowac z rowerku na czczo i wiecej zrobic wieczorem zamiast 30 minut powiedzmy do 1 h , bo na basen i tak jade rowerem, tak myslalem ze 30 minut to nie za wiele, wiec na wieczor moge jechac na stacjoanrnym na poczatek 30 minut i ziwkaszac do 1 h a pozniej robic brzuszki, pompki itd, myslisz ze to bedzie lepiej??

[...] nie bylo by szybsze lub bardziej efektywne ? ogolnie to ostatnio sporo robie pod katem tego zrzucania brzucha m.in. biegam co 2 dzien, 4 razy w tyg silownia, 1 lub 2 w tyg basen i jeszcze 1 w tyg trening taekwon-do wiec mysle ze za specjalnie nie nabiore masy po tej kreatynce ale moze gdybym ja odstawil to przyspieszylbym redukce ??? jak [...]

[...] do szkoły jak masz 1-2 km to chodź na nogach jak ładna pogoda a nie auto czy komunikacja, korzystaj z zielonych siłowni rekreacyjnie , spaceruj , ruszaj się , może jakiś basen , idzie wiosna więc rower będzie itp. Pamiętaj że masz dopiero 14 lat i już widzisz problem ( co zasługuje na ogromny plus że widzisz ) i jeśli teraz nie zaczniesz [...]

Zdzichu naprawde myslisz ze jedzenie odzywek cokolwiek Ci da? Najważniejszy jest trening i dieta, suple są na dalszym planie, zapisz sie na basen, pływanie dobrze rozbudowuje sylwetke, za rok zapisz się na siłke i zacznij stosować diete, narazie jedz zdrowe produkty, ogranicz słodycze i fast foody, pij wiecej wody zamiast coli, i nie wcinaj tych [...]

Jaki z Ciebie leniwy typ. Chcesz żeby ktoś zrobił wszystko za Ciebie. Po za tym wieź się chłopie za naukę, bo aż nieprzyjemnie czyta się Twoje posty, kipi od nich takim niskim IQ- bez obrazy. Suple w wieku 15 lat- gratulacje. Jak miałem 15 lat to chodziłem na basen przez CAŁY rok i dopiero po tym zacząłem chodzić na siłkę.

Dodam tylko za warto wybrać fizjo który współpracuje ze sportowcami. Ja od takiego "zwykłego" usłyszałam kilka lat temu, że do końca życia jedynie spacery i basen, żadnego sportu. Na szczęście trafiłam do innego specjalisty i od lat ćwiczę normalnie, biegam i startuje w zawodach :-)