Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale google nie są trudne dasz sobie rade zacznij biegać z rana na czczo i chodzic na basen i siłkę co ćwiczyć na siłce to raczej skomplikowane nie jest ale wpisz sobie atlas ćwiczeń w google to ci wyskoczy na stronie www.potreningu.pl są kalkulatory bmr i kcal polecam zacząć używać i już mozesz sobie diete ułożyć
dzieki za odpowiedzi a dla bartka robienie brzucha 2-3 razy w tyg wystarczy skroc do max 25 min i skup sie na technice base i bieganie raczej specjalnie duzo na brzuch nie wnosza ale spalaja tluszcz i dzieki temu odslaniaja miesnie brzucha takze polecam 3 razy w tyg brzuch imin 2 raz w tyg bieganie albo basen efekty napewno beda
Panowie! Kasę rozdają! Tak to ciężko coś poradzić, daj foto to zobaczymy jak wygląda sytuacja Jeśli chcesz ujędrnić te partie ciała - to wykonuj na nie ćwiczenia. Jeśli chcesz schudnąć - ułóż odpowiednią dietę i rób aeroby (np basen, bieganie)
Zakres 8-12 powtórzeń jeśli chodzi o lekkie poprawienie sylwetki, staraj się jeść wartościowe rzeczy... Ćwicz 3 x w tyg, dodaj do tego jakiś basen w dni nietreningowe... Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-03-30 22:38:12
[...] 1. Pompki z rozszerzonymi rękoma -Seria 12 powtórzeń -2 Serie 10 powtórzeń -1 Seria 8 powtórzeń 2. Pompki przy ścianie stojąc -Seria 12 powtórzeń -2 Serie 10 powtórzeń -1 Seria 8 powtórzeń 3. Tu właśnie mam problem chciałbym jakieś ćwiczenia na klatkę i biceps. Plecy narazie zostawię w spokoju ponieważ często chodzę na basen więc rosną :)
nie no bez przesady fotek swoich nie bede wystawiał:)w moim "wspaniałym" mieście basen jest,siłki też więc może popytam się o ceny itp bo wogóle nie jestem zorientowany w temacie
Wiem jedno ze niedlugo w Bialymstoku w Maniac Gym bedzie basen itd.:) ale takze sklepik ze zdrowa zywnoscia i maja byc lody z odzywkek bialkowych a wiec mnia mniam tylko ciekawe ile taka galka bedzie kosztowac i ile zawierala bialka:) Czekam z niecierpliwoscia:) pisali nawet o tym w gazecie dokladnie w wywiadzie Zapolska sama mowila to [...]
[...] udach przede wszystkim mięśnie, Jezeli chcesz stwosrzyć mase mięśniową biegaj rób przysiady( z obciążeniem i bez)podskoki, skakanka a jeśli chcesz schudnąć biegaj, chodz na basen jak najdzęściej spalaj tłuszcz. Treningów poszukaj w atlasie ćwiczeń i w internecie; przydała by się jakaś dietka. Ja tak robiłem i doszedłem do bardzo dobredgo poziomu
[...] ale co po niekotrych to wciaga coraz bardziej rodzi sie obsesja bierzesz jedzenie ze soba wszedzie , BCAA na zajeciach lykasz nie masz czasu na nic bo albo silka, bieganie, basen, solara i ciagle wydaje ci sie ze jest słabo niektorym spada tak samoocena ze wala juz tak koks dopijaja alko i dragami psychika sie ryje i tyle takie sa realia no Tu [...]
Zapewne są problemy w diecie. Także zacznij od tego: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Jeżeli wstydzisz się chodzić na basen to pozostaje bieganie/rower/stepper/skakanka itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brzuszki to dość słabe aeroby - mało mięśni jest zaangażowanych przy tym ćwiczeniu. Moim zdaniem powinieneś zacząć biegać, chodzić na basen i w miare możliwości dołożyć do tego trening siłowy - zamiast wydawać pieniądze na worek wydaj je na karnet na siłownię ;)
[...] no ale za darmo wiec nie wybrzydzam) - Thermal blast extreema - Aminomaxa treca ( to tez ponoć szajs jakich mało ? ) I mam pytanie jak to najlepiej spozytkowac? Chodzę na basen co drugi dzień i silownia 3 razy w tygodniu ( choć przez uroki sesji ostatnio zaniedbana) Dieta - low carb I właśnie jak to brac? I czego moge sie spodziewac? Z góry [...]