basen

[...] powtórzeń to wygląda to tak 1 tydzień: Pon. Plan A 3seriex15powtórzeń wt. abs + interwały Śr. PLAN B 3x15 cz. abs+interwały pt. PLAN A 3x12 sob. abs+interwały niedziela. basen jacuzzi sauna 2.tydzień: Pon. Plan B 3x12 wt.abs+interwały Śr. Plan A 3x10 Cz.abs+interwały Pt. Plan B 3x10 Sb.abs+interwały Ndziela basen jacuzzi sauna 3.tydzień Pon. [...]

[...] zredukować moją tkankę tłuszczową. Moje okno będzie trwało na początek 8h później będę zmniejszał tak do 6 po miesiącu Mój trening to push/pull który trwa około 40 minut później 20-30 min na rowerze stacjonarnym 60-70% HR max w weekendy basen 1h i 2 razy w tygodniu mauy thai po 1,5h /SFD/Images/2015/3/29/2585c0b4bd554c3ebbe72afcb006e8d8.jpg

[...] ramion ze sztangą 3s / 8p • Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s / 8p • Allachy 3s / 8p Wtorek • bieg 8km (8min biegu / 2min marszu i tak na przemian) - ewentualnie basen (3km) lub rower (25km) Środa • Wykroki z hantlami 3s / 8p • Martwy ciąg 3s / 8p • Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s / 8p • Unoszenie ramion bokiem (barki) 3s / 8p [...]

[...] trzymaną na karku "Dzień dobry" (plecy) 2x16 Wspięcia na palce obunóż stojąc (nogi - łydki) 2x16 Wykroki ze sztangą (nogi - uda) 2x16 Sobota i Niedziela - bieganie, rower, rolki, basen (w zależności od pogody, czasu itp) Wszystkie ćwiczenia siłowe będą wykonywane z użyciem 50% ciężaru maksymalnego. Z góry dziękuję za ocenę i ewentualną pomoc.

[...] trzymaną na karku "Dzień dobry" (plecy) 2x16 Wspięcia na palce obunóż stojąc (nogi - łydki) 2x16 Wykroki ze sztangą (nogi - uda) 2x16 Sobota i Niedziela - bieganie, rower, rolki, basen (w zależności od pogody, czasu itp) Wszystkie ćwiczenia siłowe będą wykonywane z użyciem 50% ciężaru maksymalnego. Z góry dziękuję za ocenę i ewentualną pomoc.

Dzięki Panowie dzięki, motywujecie ;-) dopiero na redu zobaczy się czy rzeczywiście udało się coś cycka poprawić, mam nadzieje ze chociaż troche na plus będzie ;-D Dzis jak i jutro DNT. ale jt chyba wybiorę się na basen, zakręcę jakieś cardio w wodzie ;-D

Wpiska za wczoraj Basen regeneracyjnie i do tego sauna. Na obiad wyczarowany z biedronki pstrąg tęczowy z batatami :-) mniam ! /SFD/Images/2015/3/28/e6054101e75f49449f7be664dee7f10e.jpg /SFD/Images/2015/3/28/e93cfa1e7ad4498c8a232e2f910d4237.jpg

[...] Od dawien dawna byłem tak zwanym "chudzielcem". Ciężko było mi przekroczyć granicę 50 kg (co do teraźniejszych parametrów - za moment). Ostatnimi czasy zacząłem chodzić na basen, w sumie dobrze lecz nie wystarczająco. Chciałbym zdziałać coś więcej. Co dzień staram się wykonywać maksimum pompek (kilka serii), maksimum brzuszków (kilka serii) i [...]

Brzuch: Skłony brzucha do ugiętej nogi Unoszenie nóg w zwisie na drążku / albo w podporze Skręty tułowia Mój rozkład tygodnia wygląda tak: pon - klata+biceps wt - basen śr - plecy + triceps czw - basen pt - barki + nogi + kaptury Od martwych ciągów trzymam się z daleka ze względu na dolny odcinek pleców...

[...] i moim zdaniem to ono "sztucznie podbija" Ci kaloryczność diety; realna kaloryczność białka to 0,8 kcal, nie 4 (Szukała, 2000). Dodając do tego codzienny crossfit + bieg/basen - nic dziwnego, że waga stoi, a obniżenie WW skutkowało pogorszeniem zdolności wysiłkowych. Na Twoim miejscu zszedłbym z białkiem do 2-2,5g i podbił WW - powinno ruszyć [...]

[...] caly tydzien : Poniedzialek Silownia Wtorek Pilka nożna Sroda Silownia Czwartek Piłka nożna Piatek Silownia Sobota Mecz piłka nożna ndz odpoczynek czyli trenuje 6x w tyg. czasem dla relaksu basen w niedziele bardzo prosz eo pomoc i nie odslylanie mnie to tematow podwieszanych ;D dziekuje i czekam na odpowiedz jakiegos dobrego człowieka :P

27.03.2015 - Podsumowanie etapu I Podsumowanie bedzie po polsku bo mi znajomosc niemieckiego na wiecej nie pozwala %-) Podczas I etapu, byly wahania nastroju i smaki na slodkie. Te 1,5 misiaca zlecialo mi stosunkowo szybko. Skupialam sie w nim na obserwowaniu reakcji organizmu i pierwszym w zyciu powaznym treningu. Byly tez lekkie przygotowania [...]

[...] się wziąć za siebie i schudnąć trochę oraz nabrać mięśni. Jak widać w dołączonej ankiecie, jestem totalnym świeżakiem z dużą masa. Dostęp do siłowni mam bardzo słaby, na basen już trochę lepszy. Diety nie posiadam. I ogólnie za kilka tygodni mam zamiar zacząć trenować koszykówkę, najpierw ze znajomymi na boisku a później sks itd. Chciałbym [...]

Mam moment załamania. Wszystko mnie boli, jestem wnerwiona i sfrustrowana. Chwilowo odpuściłam basen, bo Szanowna Pani wedżajna sie na mnie pogniewala za zbyt częste traktowanie chlorem :P Zastanawiam się nad rezygnacją z zajęć Pilatesu, poniewaz instruktorka podkręca tempo a ja zaczynam odstawać od grupy - na wczorajszych ćwiczeniach nie byłam w [...]

[...] poziomie 183 przez 6min - istna masakra, zawroty głowy, mroczki przed oczami, odruchy wymiotne jednym słowem czad. Koszulkę można było wykręcać a to jeszcze nie był koniec. Dziś w planach basen - regeneracyjnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f4f4ed6748c46ec97da11b50a703465.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da0d405dccdd4cc793cf9c5cdb095e9f.png

Siema wszystkim Dziś off 2x basen po 45 min dieta: standard jak w dnt suplementacja: -5g kreatyny -3g beta alaniny -40g wheya -chrom -magnez -omega 3

[...] obecnie nie przekraczam 300g wegli na dzien, czy jest to zdecydowanie za duzo jak na redukcje? zaznaczam ze trenuje co dzien crossfit i co dwa dni dorzucam 30 min biegu/basen). Sprobowalem uciac wegle do 250g na dzien ale po dwoch dniach czulem sie tragicznie, zero sily i ogolnie najchetniej bym przespal caly dzien, nie mowiac juz o zerowej [...]

Jeszcze jezdem bo stoje w korku:D Het,a te lody to w miske sie nie mieszca,moze w wanne albo basen raczej

[...] : 183 cm Staż treningowy: 4 msc? Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 104 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): co drugi dzień siłownia, a w dni nietreningowe basen 30-45 minut. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, rower Stosowane [...]

[...] by moje zapotrzebowanie na kalorie przy tylu treningach ? gram w pilke poniedzialek biegam 10km, wt trening 1.5h, sroda 10km, czw trening 1.5h piatek 10km sobota mecz ndz basen ;D niestety silownie zastąpilem bieganiem poniewaz obecnie mam zlamany nadgarstek ;> 2. czy dalbym rade trenując cały praktycznie tydzien przytyc ? jak tak to chcialbym [...]