basen

[...] sobie np. 150-200g białka dziennie, a resztę makroskładników dostarczać akurat tak jak danego dnia wyjdzie? Czy 3 treningi (które miałem do tej pory) + 1-2 razy w tygodniu basen będzie ok? Nie chodzi mi o jakąś super-uber redukcję, w której spada tylko tłuszcz. Jestem świadomy, że jak nie będę trzymał się sztywnej rozpiski to efekty będą trochę [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4s 12,10,8,6 Kaptury: 1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s 12,10,8,8 (zmęczone po martwym) Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTELKI W SIADZIE 3s 10,8,6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 10,8,6 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s 10,8,6 Niedziela:brzuch +basen

[...] 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4serie x 10(staly ciezar) 3. Wspiecia na palce ce sztanga 4serie x 15(staly ciezar) 4. Odwrotne wspiecia 4serie x 15(staly ciezar) Sobota: wolne(basen) Niedziela: wolne(bieganie) Kazdy trening poprzedzony jest 10min. rozgrzewka. Jezeli zapomnialem o czyms to pytajcie.

[...] tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca - informatyk Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od niedawna tenis ziemny, 1 raz w tygodniu basen, kilka razy w tygodniu rowerek Odżywianie: Lubie jeść wszystko, niestety, liczę na pomoc przy rozpisaniu diety. Mam zamiar podejść do tego bardzo restrykcyjnie. [...]

[...] 18 dzień) Chodzi mi o to, zeby pozbyć się fałdki z dołu brzucha. Ćwicze codziennie: biegam (4-5km), skacze na skakance(10-15km), gram w kosza (1-3h), raz na jakis czas na basen (30min bez przerw). Kondyche mam dobrą, ale teraz chcę schudnąć na wakacje ;) Aktualnie mam dietke z ograniczeniem tłuszczów zwierzęcych tzn na obiad tylko smażona [...]

[...] : 102 Wzrost : 190 Cel treningowy : zrównoważony (masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : pół roku następnie przerwa dwa lata, obecnie od miesiąca Uprawiane inne sporty : basen, bieganie, siatkówka Dostęp do sprzętu: siłownia (brak stojaka - brak możliwości przysiadów) poza tym jest wszystko Dieta : standardowe odżywianie Przeciwskazania [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nie na siłowni, w warunkach bardziej domowych, powazniej koło 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu basen i koszykóka na sali, do tego bieganie co najmniej 2 razy w tyg, teraz do tego robi się ciepło, więc będzie opcja kosza na dworze ;] Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] by mnie zadowoliły to waga ok 60-65kg Oto co zaplanowalem sobie. Cwiczenia: - codziennie 20-25 km rowerkiem - codziennie bieganie 1 godzinkę - raz w tygodniu, albo więcej basen - raz w tygodniu (przez kwiecień i maj) siłownia a później do 4 razy w tygodniu - przed spaniem oczywiście A6W Dieta: I tak do mojego wieku jem stosunkowo mało ale [...]

[...] zwiększać piramidalnie obciążenie. Przed każdym treningiem 10 minut bieżni, a po każdym treningu ćwiczenia na brzuch (unoszenie nóg, spięcia,) Raz w tygodniu dochodzi także basen. Dietę staram się trzymać - nie jem słodkości, napojów gazowanych. Dużo ryżu, kurczaka, ryb - 5 posiłków. Bardzo dziękuje za wszystkie sugestie [...]

[...] Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,2 jakis randomowy Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen x 3 Odżywianie: Uważam ze od jakiegos miesiaca 1,5 odzywiam sie w miare poprawnie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] w siatkowke- chce wazyc malo, byc mocno zbudowany a do tego miec dynamike/sile. Trening moj wyglada nastepujaco;3xsilownia(z brzuchem) 3x siatkowka trening 2 godzinny , raz basen oraz mam zamiar zaczac biegac kiedy stopnieja te sniegi :D Dietka wyglada nastepujaco -Od razu mowie, ze nie dodawalem warzyw/salatek/owocow itp ale do kazdego posilku [...]

[...] I tak: 4 razy w tygodniu jezdze do pracy rowerem - jakies 5km w jedna strone, czasmi tez na silownie jade rowerem, wiecej chodze + 2 X w tygodniu zajecia PUMP 1 czasem 2 basen po 45 minut ciaglego plywania 1 czasem 2 zajecia BLT (brzuch nogi posladki) 2 x cwiczenia na silowni na maszynach (ulozone przez trenera z silowni): 10 minut na biezni [...]

[...] cos na slodko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : początek nadciśnienia Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + basen/boks Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:na początek nie Zapotrzebowanie na stan 120 kg bylo 2750 cal [...]

[...] Gips elastyczny - potrzyma mi do 8 listopada, wtedy chce go sciagnąć. A to dopiero 5 tygodni i 2 dni - a nie pełne 6 tyg. Mam wdrożyć wtedy pełną rehabilitację, masaże, basen - itd - intensywnie przez 10 dni - i po tych dziesieciu dniach wg lekarza nie powinno być praktycznie "śladu po złamaniu". A, jem Osteogenon (6 tabs dziennie) oraz [...]

[...] sporo w necie w poszukiwaniu czegoś " godnego uwagi " na spalenie trochę fatu, więc zwracam się tutaj do Was, czy coś takiego moglibyście mi polecić ? Aeoroby są, biegam, basen, dieta, efekt oczywiście jest, jednak pytanie moje bardziej dotyczy tego, czy w jakiś sposób jestem w stanie to przyspieszyć ? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. [...]

[...] trucht) 24min biegania Śro: ?? może coś poradzicie Czw: Barki - Przedramiona / (1' sprint ; 1' trucht) 20 min biegania Piąt: Nogi Sob: 30 min biegu (70% tętna max.) Niedz: basen - w miarę możliwości oprócz tego zaczynam od dziś przez 42 dni A6W Dieta jest redukcyjna w dni P,W,Cz,Pt 1700kcal w Ś,S,N 1200kcal do tego chce zacząć suplemantacie [...]

[...] miałem 7.70 - czy jakoś tak na 60m (skróciliśmy dystans o jakiś 1m i pomiar stoperem) gram deko w nogę, jeżdżę rowerem - może nieregularnie ale jak coś to dużo(i ostro), basen - ale używam właściwie tylko rąk 176cm i zmienna waga - aktualnie 62kg a w ogóle 61-64kg zaznaczam ze nie zależy mi na angażującym czas i energię planie treningowym [...]

[...] się koniec o przeszłości a zaczyna przyszłość:) Wiec postanowienie REDUKCJA poprzez dietę low carb i trening. Zacznę od treningu zajmie mniej czasu: 3 razy w tygodniu basen do tego w domu około 50 pompek 3 kolejne dni na przemian z basenem trening spartakusa niedziela odpoczynek. teraz coś o zapotrzebowaniu przy założeniach diety low [...]

[...] na youtube filmiki Donaja i on poleca codziennie, w dni treningowe przed treningiem, a w nietreningowe na noc. Ja ćwiczę 3 dni w tygodniu Pn Śr Pt, a we Wt i Czw chodzę na basen i saune. Czy jest sens brac cytruline przed basenem i jak połączyć to z AAKG. Moim zdaniem najlepszym wyjściem będzie chyba Cytrulina 8g tylko w dni treningowe 30 min [...]

[...] diety oraz pomyślenie nad treningami w domowym zaciszu z niesprawną nogą. W kwestii stażu treningowego jestem totalnym zerem. Czasem, raz może dwa w tygodniu śmigam na basen i pływam rekreacyjnie. Plan na dziś wyliczyć kalorie. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 126 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 30) + 5 = 1258,74 + 1093,75 [...]